Hai sempre sonno? Prova questi 15 cibi per tenerti sveglio

È il momento della giornata in cui hai davvero bisogno di fare qualcosa MA la tua sonnolenza decide di tradirti di nuovo, sai, solo per renderti la vita più difficile. Ogni volta che questo accade, è la sensazione peggiore in assoluto e fa totalmente schifo!

Il sonno è di solito un tesoro per noi, ma quando la sonnolenza inizia a darci fastidio durante il giorno, inizia a diventare un problema fastidioso che deve essere affrontato. La nutrizione è un fattore importante che influisce sul sonno in superficie, ma ci possono essere anche altri problemi seri alla base di un cattivo sonno. Vedi sleepsowell.com per maggiori informazioni, i ragazzi lì forniscono eccellenti informazioni su come puoi migliorare il tuo sonno.

È sicuramente normale sentirsi assonnati a volte, ma ci sono alcuni di noi che si sentono molto più assonnati della persona media – al punto che inizia a rallentare e influenzare la nostra produttività. Ora non stiamo parlando di persone che dormono meno di notte e poi finiscono per perdere le loro capacità cognitive durante il giorno. Piuttosto, ci riferiamo a quelle persone sonnolente che hanno tutto il sonno di cui hanno bisogno, ma finiscono comunque per sentirsi assonnate più volte durante il giorno. Se questo suona come te, allora sicuramente vorrai sapere come risolvere questo fastidio.

Si è scoperto che il problema è di solito nella nostra dieta. Se stai dormendo abbastanza ma ti senti ancora assonnato durante il giorno, la colpa potrebbe essere della tua dieta. A differenza di altri fattori come la genetica, che possono anche causare sonnolenza, la dieta è qualcosa che possiamo effettivamente controllare.

Per fortuna, ci sono alcuni cibi comuni che possono facilmente aiutarci a rimanere svegli ed energizzati durante il giorno. Prova questi 15 cibi sani per tenerti sveglio ed energizzato. Non preoccuparti, sono tutti gustosi e sani 🙂 Non c’è bisogno di mangiarli TUTTI, basta provare quali funzionano meglio per te!

E mi dispiace per tutti gli amanti della L profonda che leggono questo, non troverai caffè o qualsiasi cibo/bevanda contenente caffeina in questa lista. Ricorrere al caffè (o alla caffeina in generale) per tenerti sveglio è una cura temporanea e non è raccomandata. Può essere efficace, ma non è sano né naturale.

Tip: Sentiti libero di segnare questa pagina tra i preferiti in modo da avere alcune opzioni alimentari da guardare ogni volta che hai sonno 🙂

Ecco qui.

1. Banane

Le banane sono a mani basse uno dei frutti più energizzanti che madre natura ha da offrire. Mangiare questo frutto pieno di potassio ti darà un sacco di energia e ti terrà sveglio per diverse ore.

Hai mai visto gli atleti in TV afferrare le banane durante le loro pause? Lo fanno per la spinta energetica mentale e fisica che le banane forniscono. Sì, le banane sono anche un eccellente cibo per il cervello. Ti aiutano a concentrarti e a focalizzare molto di più, permettendoti fondamentalmente di assumere più abilità mentali. Se hai un esame importante in arrivo, una banana prima dell’esame può mantenerti al meglio.

Puoi mangiarle in qualsiasi momento della giornata, ma il momento migliore per la maggior parte delle persone è solitamente a metà giornata. Dato che la colazione ti fornisce l’energia sufficiente per iniziare la giornata, mangiare una banana verso l’ora di pranzo ti manterrà concentrato per il resto della giornata, che tu sia al lavoro o a scuola.

Inoltre, le banane non devono essere noiose. Se non ti piace mangiarle nella loro forma grezza, puoi sempre essere creativo e consumarle sotto forma di frullati!

2. Farina d’avena

Il mondo sarà per sempre grato a chi ha inventato la farina d’avena. C’è una ragione per cui la farina d’avena è un punto fermo della colazione così popolare in molte famiglie. La farina d’avena e i cereali integrali che ne derivano hanno un sacco di buone fibre e carboidrati da offrire al tuo corpo. Questi carboidrati vengono rilasciati lentamente nel corso della giornata, mantenendovi pieni di energia per un lungo periodo di tempo. Questo è anche il motivo per cui il momento migliore per mangiare la farina d’avena è la mattina.

La farina d’avena è anche estremamente sana, non solo ha calorie e carboidrati buoni, ma ha anche un sacco di fibre che ti mantengono magro e sano. I giorni che iniziano con la farina d’avena a colazione sono spesso molto più produttivi e attivi di quelli che iniziano con qualsiasi altra colazione. Se volete una colazione veloce ma sana, la farina d’avena è la strada da percorrere.

Ad alcuni di noi potrebbe non piacere il sapore della farina d’avena semplice. Se non riuscite a sopportare quel sapore insipido, potete sempre optare per aggiungere frutta o ottenere una confezione di farina d’avena aromatizzata. Mangiare farina d’avena è anche super conveniente – il fatto che si possa mangiare (o anche bere) come si vuole è molto attraente per l’uomo moderno. Diamine, sai cosa ti dà più energia della farina d’avena? La farina d’avena al gusto di BANANA!

3. Agrumi

Gli agrumi come le arance hanno due cose a loro favore oltre al loro piacevole profumo: La vitamina C e lo zucchero. Entrambi aiutano a rimanere svegli e vigili. Inoltre, anche se non appartengono tecnicamente agli agrumi, anche gli ananas sono pieni di vitamina C e di sostanze nutritive che aumentano l’energia.

Lo zucchero di questi frutti vi darà una sferzata di energia ma non influenzerà i vostri livelli di glucosio quanto le caramelle, il che significa che non sperimenterete quel ridicolo e fastidioso crollo dopo la sferzata di energia. Non solo la vitamina C contenuta negli agrumi rafforzerà il tuo sistema immunitario per mantenerti immune alle malattie, ma ti aiuterà anche a convertire i tuoi depositi di grasso in energia, rendendoti più vigile.

La frutta può essere consumata in qualsiasi momento della giornata, ma avrai la spinta energetica più efficace se la consumi durante la colazione. Gli agrumi, in particolare, sono estremamente leggeri per l’appetito, quindi puoi mangiarne in abbondanza senza sentirti pieno. Grazie a tutto il succo presente in questi frutti, fanno anche un buon lavoro per mantenerti idratato.

Spero che questo sia un motivo sufficiente per convincerti a mangiare la frutta! Inserisci alcuni agrumi nella tua dieta quotidiana e sarai sorpreso di quanto ti sentirai in salute.

4. Pesce

In termini di nutrizione, il pesce è assolutamente pieno di meraviglia. Questa carne bianca è altamente benefica per il cervello, le ossa, i muscoli, la pelle e persino i capelli. Il pesce è un eccellente cibo per il cervello ed è anche uno dei superalimenti più sani. Infatti, se tu decidessi di vivere la tua vita mangiando solo un tipo di carne, il pesce sarebbe sicuramente l’opzione più salutare.

Quello che rende forte il pesce è l’alta quantità di acidi grassi Omega-3 e proteine in esso contenute. Le proteine offrono un lento rilascio di energia che mantiene la mente vigile per un lungo periodo di tempo. Gli acidi grassi Omega-3 vengono assorbiti dai muscoli e dai tessuti del corpo, aumentando l’energia disponibile nell’organismo.

La maggior parte dei pesci sono sani e non si può sbagliare con un particolare tipo di pesce. Detto questo, il salmone è generalmente conosciuto come il pesce più ricco di nutrienti, ma è anche il più costoso. Potete consumare il pesce in qualsiasi momento della giornata e in qualsiasi quantità, è così salutare.

5. Uova

Se il pesce è senza dubbio il re dei superalimenti, le uova si avvicinano decisamente. Le uova sono relativamente povere di calorie e ricche di proteine e colina (una vitamina B essenziale).

Le uova sono conosciute come il cibo segreto dei campioni e giustamente. Ti danno la forza e l’energia per affrontare e conquistare la tua giornata, sia fisicamente che mentalmente. Le proteine si occupano dell’aspetto fisico, mentre la colina stimola il metabolismo e la funzione del sistema nervoso, mantenendo il cervello libero da pensieri ansiosi e vigile.

La cosa migliore delle uova è la facilità con cui puoi mangiarle. Puoi preparare le uova in molte forme, che siano sode, in camicia, in frittata o strapazzate. L’uovo strapazzato è il modo più veloce per cucinare le uova e, per molti, anche il più delizioso.

Infatti, alcuni dicono che mangiare due uova al giorno ogni giorno vi renderà immuni alla maggior parte delle malattie comuni là fuori!

6. Verdure verdi

Le verdure verdi possono essere l’incubo peggiore per molti, ma ammettiamolo, sono estremamente salutari per il tuo corpo e possono potenzialmente essere una cura anche per la tua sonnolenza!

Sai come si dice:

I cibi che non hanno un buon sapore sulla lingua sono solitamente molto buoni per il corpo.

La maggior parte delle verdure verdi sono ricche di sostanze nutritive con elevate quantità di folato, zinco, fibre, vitamina C e vitamina K che aiutano ad aumentare l’energia nel cervello e nel corpo per tenerti sveglio, attento e concentrato.

Le verdure verdi hanno anche molti altri benefici per il tuo corpo e mangiare regolarmente verdure verdi può addirittura aumentare l’aspettativa di vita. Quindi non dimenticare di mangiare le verdure!

7. Mandorle e noci

Mandorle e noci sono solitamente note per la loro reputazione di essere cibi per il cervello a causa degli alti livelli di Omega-3 presenti in essi. Per lo stesso motivo, tendono ad essere ottimi stimolatori di energia.

Tenete un pacchetto di mandorle o noci vicino a voi in modo da poterle sgranocchiare passivamente quando siete annoiati o affamati. Il consumo regolare di queste noci manterrà le tue capacità cognitive al meglio il più delle volte. Quindi non solo queste noci ti aiutano ad evitare la sonnolenza, ma ti rendono anche più intelligente allo stesso tempo!

Avrai notato dalla lista finora che sono gli alimenti per il cervello quelli solitamente efficaci nel combattere la sonnolenza durante il giorno.

8. Arachidi

Se vuoi un’alternativa più gustosa ed economica alle già citate mandorle e noci, considera di fare scorta di arachidi per tenerti sveglio.

Come la maggior parte delle noci, le arachidi sono anche ricche di proteine e Omega-3. Quindi tendono ad offrire un lento rilascio di energia durante la giornata. Questo rende le arachidi uno spuntino molto conveniente e funzionale.

Si dovrebbe fare attenzione a non mangiare troppe arachidi in un giorno. Il motivo è che le arachidi sono ricche di oli che possono risultare fastidiosi per la gola o la pelle. Inoltre, le arachidi sono un noto allergene, quindi non consumarle mai se hai qualche tipo di allergia alla frutta secca.

9. Avocado

Potresti già sapere che l’avocado è un superfood con così tanti benefici per la salute. Ci sono troppi benefici dell’avocado che sarebbe impossibile elencarli tutti qui, vai a questo articolo per vedere tutti i benefici.

Gli avocado contengono quantità generose di fibre, potassio, grassi sani, vitamina C/D/A/K, folato, ferro, zinco e molti altri nutrienti. Seriamente, cosa si può chiedere di più ad un alimento?!

Ma l’avocado è in questa lista non perché può aiutare a ridurre il rischio di molte malattie, ma perché aiuta anche a tenerti sveglio e pieno di energia. Gli avocado sono poveri di calorie ma ricchi di nutrienti, il che li rende la ricetta perfetta per aumentare il metabolismo e mantenervi magri e attivi. Non ti sentirai mai a corto di energia se mangi regolarmente gli avocado.

Il modo migliore per mangiare gli avocado non è mangiarli, ma berli. Sì, i frullati di avocado sono incredibilmente deliziosi grazie alla polpa gialla naturalmente cremosa degli avocado.

10. Pasta

La pasta è ricca di carboidrati, il che significa che è un’eccellente fonte di energia. Includere una porzione di pasta nei tuoi pasti è un modo facile e conveniente per tenerti pieno e allo stesso tempo energizzato per la giornata.

La pasta è fondamentalmente carboidrati e non ha davvero altri nutrienti. Questo non vuol dire che sia malsana o altro. Anche se sono solo carboidrati, la pasta è deliziosa e fa un buon lavoro per tenerti sveglio.

Il momento migliore per mangiare la pasta è durante il pranzo, la maggior parte delle persone preferisce comunque mangiarla a pranzo. Puoi anche mangiarla a colazione, ma ci sono opzioni più sane che dovrebbero essere riservate alla colazione. Tende ad essere piuttosto pesante per la cena.

11. Succo di canna da zucchero

Il succo di canna da zucchero è una bevanda popolare durante l’estate per come disseta e ti lascia rinfrescato. Questa deliziosa bevanda ti idrata anche meglio dell’acqua. Ti dà quella carica di energia istantanea e non ti fa crollare la mente come farebbe il caffè.

E a differenza dello zucchero normale, il succo di canna da zucchero è davvero sano. È pieno di nutrienti alcalini come ferro, calcio, magnesio e potassio che lo rendono buono per il tuo sistema digestivo e muscolo-scheletrico.

Non esitare a bere il succo di canna da zucchero pensando che non sia sano come lo zucchero perché non lo è. Quindi vai avanti e prendi un bicchiere di succo di canna da zucchero ghiacciato per rivitalizzarti.

Puoi anche mangiare la canna da zucchero intera se non ti piace il suo succo, ma questo sarebbe solo più difficile e strano.

12. Mais

Rispetto ad altre fonti comuni di carboidrati come riso, pasta o purè di patate, il mais è il più sano e nutriente di tutti. Ti aiuta a rimanere sveglio e pieno di energia grazie alla sua alta concentrazione di fibre e carboidrati.

Inoltre, il mais non è solo semplici carboidrati. Contiene vari antiossidanti che aiutano a rafforzare il sistema immunitario e a ridurre il rischio di malattie cardiache e vari tipi di cancro. Dovrebbe essere la scelta preferita dei carboidrati in qualsiasi pasto.

E sì, lo stesso si può dire dei popcorn. Quindi, se non vuoi appisolarti durante un film noioso, un po’ di popcorn sarebbe probabilmente di buon aiuto 🙂

13. Cioccolato fondente

Il cioccolato fondente è un alimento molto potente per il cervello che aumenta la funzione cognitiva e ti aiuta a rimanere sveglio. Se non ti piace il cioccolato fondente, peggio per te, perché non otterrai gli stessi effetti positivi con nessun altro tipo di cioccolato.

Sì, il cioccolato fondente è speciale in questo senso. Infatti, il cioccolato fondente è unico in quanto è effettivamente sano a differenza del cioccolato bianco o al latte.

Quello che rende il cioccolato fondente sano sono i suoi antiossidanti che possono aiutare a combattere e prevenire molte malattie. Non stiamo parlando del cioccolato fondente che è mescolato con zuccheri e latte zuccherato, ma del cioccolato fondente puro. Più il cioccolato è puro e scuro, meglio è per il tuo cervello e il tuo corpo.

Tuttavia, proprio come dovresti fare con qualsiasi altro cibo, fai attenzione a consumare il cioccolato fondente con moderazione perché è relativamente forte.

14. Acqua

Okay, sappiamo che questo non è un cibo, ma l’acqua è estremamente importante per tenerti sveglio.

Perché? Perché ti idrata.

L’idratazione è il prerequisito primario per rimanere sveglio e concentrato. Anche se mangi tutti gli alimenti di cui sopra ma non sei idratato, ti sentirai assonnato. Quindi assicurati di mantenerti idratato per tutto il giorno. Il tuo corpo ha davvero bisogno di acqua per funzionare correttamente.

La mancanza di acqua si ripercuote anche sulla tua mente. Avrai notato che non riesci a pensare correttamente quando sei disidratato. Ricorda che l’acqua è H2O, e la “O” è ossigeno. Il tuo cervello ha bisogno di un apporto sufficiente di ossigeno per funzionare correttamente. Questo è lo stesso motivo per cui fare esercizio all’aperto fa bene al tuo cervello e ti rende più intelligente.

15. Gomma da masticare

Siamo arrivati all’ultimo e probabilmente la tua faccia è rotta in questo momento chiedendosi perché diavolo c’è la gomma da masticare in questa lista. Sì, lo sappiamo che non è nemmeno un alimento.

La gomma da masticare è la tua ultima risorsa. Se hai fatto i cambiamenti necessari nella tua dieta con gli alimenti elencati ma sei ancora assonnato, allora la gomma da masticare può forse salvarti.

Quando mastichi una gomma, eserciti costantemente i muscoli della mascella e del viso che mantengono il flusso di sangue in movimento nella testa (e nel cervello). Ecco perché è molto difficile addormentarsi mentre si mastica una gomma. Più sei assonnato, più velocemente e più duramente devi masticare, e lentamente allontanerai la sonnolenza.

Masticare una gomma può essere la tua arma segreta per non addormentarti durante quei seminari, classi o discorsi estremamente noiosi.

Tutto questo può sembrare divertente, ma funziona davvero! Quindi, se tutto il resto fallisce, la gomma da masticare può essere il tuo salvatore nel tenerti sveglio e vigile!

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Ecco, aggiungi questi alimenti alla tua dieta e ti sentirai sicuramente più attivo di prima.

Una cosa deve essere menzionata a questo punto. Alcune persone cercano di dormire sempre di più per risolvere la loro sonnolenza. Non funziona così, anzi, dormire troppo può peggiorare il caso e renderti ancora più assonnato! Quindi basta dormire a sufficienza e mangiare bene, e sarete pieni di energia per affrontare la vita.