Happy Baby Pose

Istruzioni

1. Sdraiato sulla schiena, inspira entrambe le ginocchia nel petto. Porta le braccia attraverso l’interno delle ginocchia e tieniti al bordo esterno di ogni piede (lato mignolo) con ogni mano.

2. Infilare il mento nel petto con la testa sul pavimento. Premete l’osso sacro e l’osso sacro contro il pavimento mentre spingete i talloni verso l’alto e tirate indietro con le braccia.

3. Premi le spalle e la parte posteriore del collo verso il pavimento, cercando di appoggiare la schiena e tutta la spina dorsale al pavimento. Se vuoi un allungamento più profondo dei fianchi, lascia che le gambe si aprano un po’ di più.

4. Respira e mantieni per 4-8 respiri.

5. Per rilasciare: espirare e rilasciare le braccia e le gambe al pavimento.

Benefici + Controindicazioni

Benefici: Joyful baby pose rilascia la parte bassa della schiena, allunga e riallinea la spina dorsale, rafforza le gambe e apre le anche.

Contraindicazioni: Lesioni o infiammazioni recenti o croniche alle gambe, alle spalle o al collo.

Vinyasa

Utilizza una o più delle seguenti posizioni per costruire una sequenza che porti a questa posizione: Ponte, Ruota, Pesce.

Utilizza una o più delle seguenti posture per costruire una sequenza che finisca dopo questa posizione: Piccione supino, Torsione del ventre, Aratro, Posizione di spalla.