I 6 migliori esercizi di basket giovanile per allenatori
Nel basket giovanile e non solo, gli allenatori possono essere importanti quanto i giocatori della squadra. Dall’aiutare a formare la chimica di squadra, insegnare i meccanismi del gioco e motivare i giocatori, alla formazione e all’attuazione di una strategia, i buoni allenatori possono essere un vero e proprio creatore di differenza per il vostro programma. In questo post, imparerai i nostri 6 migliori esercizi di basket giovanile che gli allenatori possono implementare nel regime di allenamento delle loro squadre per aiutarle ad imparare e ad avere successo.
Quando si tratta di esercitazioni di basket giovanile, ci sono alcuni diversi tipi di esercitazioni che si dovrebbe implementare nel vostro programma. Ci sono esercitazioni di squadra per aiutare a costruire la chimica e la composizione della squadra, ci sono esercitazioni individuali che i giocatori possono utilizzare per costruire le proprie abilità, e poi ci sono esercitazioni di resistenza che certamente tornano utili durante il periodo di crisi.
Allenamenti di squadra per giovani
“Una squadra di basket è come le cinque dita della tua mano. Se riesci a metterle tutte insieme, hai un pugno. È così che voglio che giochiate”. – Mike Krzyzewski
Progressioni di footwork difensivo
Anche se la difesa può non essere l’abilità più divertente da imparare nel basket, è molto importante insegnare ai vostri figli i fondamentali della difesa. E nella pallacanestro, il vostro gioco di piedi può davvero fare o rompere la vostra difesa.
Queste 6 progressioni difensive possono fare un’enorme differenza per le abilità difensive dei vostri giocatori. Da passi di spinta, giri veloci e sprint, fino a combinarli tutti insieme, gli esperti difensivi di BreakthroughBBall metteranno a posto i tuoi fondamentali di gioco di piedi in difesa!
5 Star Passing Drill
Il 5 star passing drill è un ottimo modo per lavorare sul gioco di squadra, le mani dei tuoi giocatori, il loro gioco di piedi e le capacità di comunicazione. Tutto ciò di cui avete bisogno per questo esercizio è 1 pallone da basket e 10 o più giocatori.
Potete iniziare l’esercizio avendo almeno due giocatori su ogni punto delle 5 stelle. I punti intorno ai quali volete che i giocatori stiano sono: sotto il canestro, e poi ogni angolo della metà campo. La palla inizia sempre sotto il canestro e quel giocatore la passa alla sua destra e poi segue quel passaggio fino a quando non si trova in fondo alla linea nel suo nuovo punto. Il giocatore che ha preso la palla passerà poi all’angolo della linea di fondo alla sua destra e il 3° giocatore dovrebbe passarla all’angolo opposto della linea di fondo. Il 4 ° giocatore sta poi andando a rimbalzo passare all’ultimo giocatore punto che sta tagliando per un layup. Da lì basta ripetere l’esercitazione!
Per quanto le abilità individuali non siano tutto nella pallacanestro, visto che è uno sport di squadra, aiutano certamente ad elevare il livello di gioco e di fiducia. Prendete esempio da Michael Jordan..
“Avere paura in campo significa che non sei sicuro delle tue capacità” – Michael Jordan
Full-Court Ball Handling Drill
Lo scopo di questo esercizio non è solo quello di lavorare sulla gestione della palla dei giocatori, ma anche di lavorare sulla loro condizione e velocità.
I tipi di palleggi che i tuoi giocatori dovrebbero utilizzare sono:
- Speed Dribbles
- Crossover
- Behind the Back
- Spin Dribbles
- Inside Out
Per portare questo esercizio al livello successivo, è possibile istruire il vostro giocatore a fare una serie di movimenti insieme come un crossover tra le gambe. Per amplificare ancora di più l’esercizio, potete far sì che i vostri giocatori cerchino davvero di aumentare la velocità delle loro mani e dei loro movimenti una volta che hanno capito prima i fondamentali.
Esercitazioni individuali di tiro
Quando si tratta di esercitazioni di tiro, si tratta di stabilire i giusti fondamentali e poi costruire un ritmo. Un buon tiro pulito dovrebbe essere fluido e non richiedere quasi nessun pensiero, diventando pura memoria muscolare.
Mentre le esercitazioni di tiro individuali possono sembrare difficili per alcuni dei vostri giocatori, quelli più determinati ne raccoglieranno i frutti. Questo è ciò che separa giocatori come Michael Jordan e Kobe Bryant da quelli che giocano in una lega ricreativa. A seconda di quanto i vostri giocatori siano determinati ad avere un grande tiro, possono eseguire questi esercizi di tiro da un minimo di 15 minuti ad un massimo di qualche ora al giorno. Basta essere sicuri di ricordare loro che il tiro è tutta una questione di ripetizione!
Un buon punto di partenza per le esercitazioni di tiro che i tuoi giocatori possono fare individualmente sono i tiri da tre punti dalla linea di fondo alla linea di fondo. Questo esercizio è ottimo perché si può tirare, ottenere il rimbalzo e correre alla linea di fondo successiva, il tutto mantenendo il ritmo. Un ulteriore vantaggio di questo esercizio è che lavora indirettamente sulla resistenza.
Per altre idee, guarda questo video di ILoveBasketballTV!
Youth Basketball Endurance Drills
“Spingiti ancora e ancora. Non cedere di un centimetro fino al suono della sirena finale” – Larry Bird
Suicide Sprints
All’epoca in cui facevo sport, i miei allenatori amavano far correre la nostra squadra fino a terra e, anche se non ero un grande fan in quel momento, sicuramente ripagava quando arrivava il momento della partita. Uno dei loro esercizi preferiti da eseguire era il suicide sprints. Questo è molto simile ai normali sprint, ma può essere molto più intenso.
Il modo in cui funziona è far correre la squadra per 1/3 del campo e poi tornare alla linea di base, poi 1/2 del campo e tornare alla linea di base, e infine, tutto il campo e poi tornare alla linea di base. Potete usare un rapporto 3/1 tra allenamento e riposo, o qualsiasi altro rapporto che ritenete opportuno. Raccomando anche di prenderli lentamente. Iniziate con circa 5 ripetizioni all’inizio della stagione e costruite da lì. Entro la fine della stagione, potreste essere sorpresi da quante ripetizioni i vostri giocatori di basket possono eseguire senza sudare!
Set di cicli di resistenza
I set di cicli di resistenza possono fare miracoli per la condizione e la forza dei vostri giocatori. Una delle parti migliori dei cycle set è che puoi essere molto creativo con gli allenamenti che esegui e il tempo in cui li esegui. Proprio come gli sprint suicidi di cui sopra, iniziate in piccolo all’inizio della stagione e lavorate per aumentare le ripetizioni e i tempi di allenamento man mano che la stagione procede.
Un buon punto di partenza per gli allenamenti da includere nei set del ciclo sono:
- Pull-Ups
- Push-Ups (con una mano su un pallone da basket)
- Bridges
- Squat
- Lunghi
- Sprinting while Dribbling
Tutto sommato, sentiti libero di essere creativo e cambiare gli allenamenti che usi nel tuo ciclo in base alle esigenze della tua squadra. Se la tua squadra ha molta forza e non molta resistenza, prova a lavorare in alcuni esercizi di tipo sprint e viceversa.
6 migliori esercizi di basket giovanile per gli allenatori
Sebbene questo post possa evidenziare solo alcuni dei molti esercizi che gli allenatori possono eseguire per i loro giocatori, sono garantiti per essere un ottimo punto di partenza per il tuo programma di basket giovanile. Durante l’esecuzione di questi esercizi, basta essere sicuri di tenere a mente l’età e il livello di abilità corrente dei vostri giocatori. Si può sempre iniziare in piccolo e costruire da lì! Diventare un maestro di questi pochi esercizi può fare miracoli per la fiducia dei tuoi giocatori entro la fine della stagione.
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Abbiamo alcune idee per aiutarti a iniziare! Dai un’occhiata al nostro post su Come iniziare una squadra di basket selezionata
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