I migliori allenamenti di corsa per aumentare la velocità e la resistenza

La maggior parte delle persone non si avvicina alla corsa come fa l’allenamento della forza. Si limitano a fare jogging non pianificato intorno all’isolato, a fare qualche scatto e a chiamarlo un giorno.

Ma gli allenamenti mirati orientati ai vostri obiettivi di fitness – allenarsi per una maratona, crescere più velocemente, diventare più in forma – fanno un mondo di differenza.

Per aiutarvi a diventare più metodici nelle vostre corse, abbiamo chiesto a Gena Bradshaw, P.T., un assistente allenatore di atletica leggera e allenatore di Life Time Fitness, di suggerire cinque pilastri di allenamento che ogni corridore dovrebbe avere nel suo regime di allenamento. Ogni allenamento è progettato per allenare un diverso sistema energetico per aiutarvi a migliorare la resistenza, la velocità e la potenza. Inoltre, c’è una prescrizione per i corridori che hanno appena iniziato e quelli che sono più esperti.

Prima di ogni allenamento, però, ricordatevi di iniziare con un riscaldamento dinamico. “Il riscaldamento riduce il rischio di lesioni, aumenta la frequenza cardiaca, aumenta il flusso di sangue ai muscoli e aiuta a bruciare più calorie durante l’allenamento”, dice Bradshaw.

Fate una comoda corsetta di 5-8 minuti, poi completate questi esercizi per preparare neurologicamente il vostro corpo all’allenamento. Segna 20 metri. Concentratevi sull’inchiodare la forma corretta per ogni esercizio e aumentate la vostra velocità man mano che progredite.

• Affondi ambulanti
• Carioca
• Abbracciate il ginocchio
• Trazioni alle caviglie
• Ginocchia alte
• Calci del sedere
• Calci a gamba tesa
• Calci laterali

Inoltre, assicurati di rinfrescarti dopo l’allenamento. Fai jogging per eliminare l’acido lattico dalle gambe e fai stretching quando i tuoi muscoli sono ancora caldi. Anche il rotolamento della schiuma aiuterà a ridurre l’indolenzimento e ad evitare che i muscoli si annodino.

Sei pronto a partire? Prova questi allenamenti di corsa.

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