I segreti per affrontare il rifiuto, secondo gli esperti

Il rifiuto fa male. E fa male indipendentemente da chi ti sta rifiutando o da come vieni rifiutato.

La ricerca lo conferma, scoprendo che quando le persone vengono rifiutate, spesso si sentono gelose, sole e ansiose.

Inoltre, tendiamo a interpretare erroneamente il dolore che proviamo, vedendo il rifiuto come un’indicazione della nostra autostima, portandoci a sentirci ancora peggio, dice Guy Winch, uno psicologo e autore di Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts.

Ma anche se è doloroso, il rifiuto può effettivamente giovare. Essere rifiutati può costruire la resilienza e aiutarvi a crescere e ad applicare le lezioni che imparate alle battute d’arresto future, dice Winch al TIME. Naturalmente, per raccogliere i benefici, bisogna affrontare il rifiuto nel modo giusto.

Ecco come affrontare il rifiuto in quasi ogni scenario comune, secondo gli esperti.

Hai avuto una battuta d’arresto nella tua carriera

Quando si tratta di carriera, la pressione per entrare nella migliore scuola o trovare il lavoro perfetto è alta. Troppo spesso, le persone guardano alle forze esterne invece che a quelle interne per sentirsi convalidate, dice Beverly Flaxington, una life e career coach. “Molte persone non hanno imparato una sana autostima”, dice.

Questo significa che il rifiuto quando si tratta dell’opportunità dei tuoi sogni può essere sconvolgente. Se hai una battuta d’arresto, cerca di ricordare che il tuo percorso di carriera non è una linea retta e non tutte le esperienze ti faranno avanzare. “A volte siamo destinati ad aggiungere alle nostre esperienze e andare in un’altra direzione, a volte siamo destinati a reinventare noi stessi e a volte siamo destinati a mettere qualcosa da parte e dire addio per sempre”, dice Flaxington.

Se ti ritrovi a cercare la prossima promozione o titolo di lavoro nel tentativo di convalidare la tua autostima, considera il controllo con te stesso per assicurarti che sia la tua attuale carriera ad essere veramente soddisfacente senza queste cose. In caso contrario, potrebbe essere il momento di cercare altre opportunità, suggerisce. Un lavoro che ami può soddisfarti in modi importanti costruendo l’autostima perché stai godendo il tuo lavoro significativo, non per misurare il tuo valore basato su un titolo di lavoro o qualcosa che apparentemente controlla qualche casella. Questo, insieme alla pratica del dialogo positivo con se stessi e dell’autocompassione (sì, anche facendoti i complimenti allo specchio), può cambiare la percezione del rifiuto da un “obiettivo da raggiungere” a un “perno”. Prendilo come una crescita e pensalo come un nuovo percorso che alla fine potrebbe portarti dove sei destinato ad essere. Una battuta d’arresto non rende un obiettivo irraggiungibile, solo potrebbe richiedere più tempo per arrivarci.

Stai attraversando una rottura

Sia che tu stia affrontando una rottura o che un appuntamento occasionale smetta di risponderti, Winch dice che è facile idealizzare sia quella persona che la relazione tra i sentimenti di rifiuto. Tendiamo a ricordare solo i bei tempi. A peggiorare le cose, a volte il “fallimento” di una relazione può farci sentire inadeguati e indegni, avverte, aggiungendo: “è un presupposto sbagliato”. Dopo una separazione, fai una lista di tutti i tratti che non hai apprezzato del tuo partner. Leggerlo ogni giorno può aiutarvi a diventare consapevoli dei modi in cui non eravate compatibili e a individuare le caratteristiche che volete nel vostro prossimo partner, dice Winch.

Nella ricerca di altri potenziali partner, provate a fare domande sui valori che sono veramente vitali per voi. “E’ importante che si abbini a ciò che conta”, dice Melissa Hobley, chief marketing officer di OKCupid. Questo può aiutarvi a formare una connessione più stretta, aumentando la probabilità di una partnership duratura, nota.

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Un’amicizia finita

Le rotture tra amici sono spesso più dolorose di quelle romantiche. Ma Flaxington dice di ricordare che mentre la fine di un’amicizia può essere dolorosa, è anche normale che gli amici vadano e vengano.

Proprio come faresti con una relazione romantica, capovolgi la storia, dice Winch. Considerala la tua opportunità di chiederti se questo è il tipo di persona con cui vuoi essere amico. Dice che se la risposta è no, rende il dolore un po’ meno doloroso e ti aiuta a cercare amici che sono molto più compatibili con te.

Dopo che è passato del tempo e se ti ritrovi a sentire la mancanza di quella persona e di quell’amicizia, Flaxington suggerisce di contattare la persona per vedere se vuole riunirsi. Il tempismo è la chiave qui. Il tempo può permettere alle persone di avvicinarsi a un’amicizia con una nuova prospettiva, nota.

Potresti anche considerare di riorientare la tua attenzione sulle amicizie che vale la pena mantenere. Concentrarsi sul rafforzamento delle amicizie esistenti – e raggiungere persone che non sono state vicine prima – è importante anche per mantenere una forte rete sociale, dice Winch.

Un membro della famiglia ti ha tagliato fuori

Spesso ci viene insegnato che l’amore della nostra famiglia è incondizionato. Ma sia Flaxington che Winch concordano che ci sono eccezioni a questa regola. Per esempio, quando le coppie sposate divorziano, i bambini possono a volte schierarsi con un genitore e alienarne un altro, dice Winch. E quando i membri della famiglia si rifiutano l’un l’altro, può essere estremamente doloroso.

Se vi sentite rifiutati da un membro della famiglia, rivolgersi ai forum online per connettersi (Winch suggerisce Reddit) o raggiungere gli amici per trovare sostegno da altri che attraversano situazioni simili può aiutarvi a vedere come altri hanno efficacemente gestito la situazione.

“Il nostro presupposto è che non c’è niente che possiamo fare e dovremmo solo spazzare i nostri sentimenti sotto il tappeto”, dice Winch. “

I social media ti fanno sentire giù

La ricerca trova che i social media possono avere un impatto negativo sulla nostra autostima e danneggiare il nostro benessere.

A volte pensiamo di essere rifiutati quando in realtà non è così. Non raccogliere molti “mi piace” su un post, non essere seguiti, o non avere un seguito di massa o vedere i tuoi amici a una festa, a un evento o da qualche parte a divertirsi senza di te può sembrare un rifiuto e lasciarti come un outsider inadeguato, dice Flaxington.

Ma ci sono modi per usare i social media in un modo che ti fa sentire incluso e connesso agli altri. Winch raccomanda di usare i social media per le conversazioni – inviare messaggi diretti agli amici o commentare i post degli amici invece di limitarsi a scorrere le foto, in modo da poter far parte della conversazione e interagire in modo positivo.

Seguire le persone online e circondarsi di coloro che nella vita reale ti fanno sentire parte del gruppo può anche aiutarti a sentirti sicuro, incluso e più connesso. “Siamo tribali; vogliamo sentire che la nostra tribù è con noi… ti fanno pensare, ‘sì, queste sono persone della mia tribù'”, dice Winch.

Più importante, quando ti senti escluso o ti senti geloso per un post sui social media, fai attenzione al modo in cui parli con te stesso. Ricorda a te stesso tutte le cose positive e le persone nella tua vita o ciò di cui sei grato, dice Flaxington.