Il monaco buddista diventato virale come 'l’uomo più felice del mondo' dice che si può imparare a meditare in 5 minuti alla volta
- Matthieu Ricard, 71 anni, è un monaco buddista tibetano che pratica la meditazione dai suoi 20 anni.
- Consiglia a tutti di provare la meditazione della compassione, in cui ci si concentra su sentimenti di amore altruistico per almeno cinque minuti al giorno.
“Mindfulness” può essere una parola d’ordine e la meditazione una moda sia a Wall Street che nella Silicon Valley, ma questo non significa certo che valga la pena ignorarle.
Di recente abbiamo parlato con il monaco buddista tibetano Matthieu Ricard per il podcast di Business Insider “Success! How I Did It” in occasione del lancio del suo nuovo libro “Beyond the Self”. Ha detto che è impossibile non sentire effetti positivi dalla pratica di una particolare forma di meditazione: quella incentrata sulla compassione.
Puoi ascoltare l’intero episodio qui sotto:
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Ricard, 71 anni, ha iniziato a studiare il buddismo come dottorando al prestigioso Istituto Pasteur nella sua nativa Francia. Dopo aver ricevuto il suo dottorato, ha deciso che avrebbe viaggiato sull’Himalaya, dove è diventato monaco all’età di 30 anni. Da allora, è diventato un confidente del Dalai Lama, un oratore virale TED Talk e un autore di bestseller. È stato anche invitato a condurre meditazioni guidate in posti come Google.
Ci sono molti tipi diversi di meditazione, e ognuno è come qualsiasi altra abilità nel senso che richiede pratica. Eppure, abbiamo chiesto a Ricard il suo consiglio fondamentale per chi è interessato alla pratica generale della meditazione, prima che sia pronto a imparare le sfumature delle varie tecniche.
Iniziare con la meditazione della compassione, ha detto Ricard. “Non c’è niente di misterioso”, ha detto. “Non c’è bisogno di stare seduti cercando di svuotare la mente con l’incenso intorno a voi sotto l’albero di mango.”
Prima di tutto, sedetevi comodamente con gli occhi chiusi o non focalizzati e respirate ed espirate lentamente, concentrandovi sul vostro respiro. Mentre i pensieri corrono nella tua mente, non cercare attivamente di ignorarli, ma piuttosto lasciali fluttuare, senza attaccarti a nessuno in particolare. Se ti trovi distratto, concentrati sul tuo respiro.
Quando sei sufficientemente rilassato, pensa a qualcuno che ti rende felice. Concentratevi sul vostro amore altruistico per loro.
“Tutti noi abbiamo un amore incondizionato per un bambino o una persona cara”, ha detto. Questi momenti d’amore di solito “durano 10, 15 secondi, un minuto, poi facciamo qualcos’altro, andiamo a fare il nostro lavoro. Ma supponiamo che tu lo prenda come un bellissimo e forte sentimento caldo e invece di lasciarlo sparire per 15 secondi lo coltivi per cinque, 10 minuti, facendolo rivivere. Tornando indietro se sei distratto, mantenendo la chiarezza, la vivacità, la vividezza di quella.”
E questo è tutto. Dopo aver praticato questo semplice esercizio di meditazione, si può iniziare a diffondere quel sentimento compassionevole ad altre persone specifiche, o a sconosciuti intorno a voi, o a una particolare parte del mondo.
Come hanno dimostrato i molti studi a cui ha partecipato Ricard, la mente reagisce a questo tipo di meditazione, e il cervello sviluppa effettivamente una capacità più forte di controllo emotivo.
Quando siete pronti ad andare avanti, potete provare la meditazione guidata di Ricard qui sotto, o controllare la guida che ha pubblicato nel 2010.