Il tuo cuscino può causare dolori al collo?

La rigidità o il dolore al collo è – letteralmente – un gigantesco dolore al collo. Poco più del 14% degli americani ha riportato dolori o problemi al collo in un rapporto del 2016 dei Centers for Disease Control and Prevention.

Svegliarsi con un collo dolorante può dare un tono irritante alla giornata. In alcuni casi, il nostro dolore è legato all’età o a un altro problema di salute, quindi consulta sempre un medico. In alcuni casi, tuttavia, è semplicemente il risultato di un cattivo cuscino.

La buona notizia è che se è il tuo cuscino a causare il problema, è facile fare un cambiamento, una volta che sai cosa cercare.

Abbiamo messo insieme i consigli e i suggerimenti degli esperti in modo che tu possa sapere se hai bisogno di trovare un cuscino migliore che ti faccia sentire rinfrescato e comodo al mattino.

Come sapere se il tuo cuscino causa dolore al collo

Se ti svegli al mattino con il collo rigido, il tuo cuscino potrebbe essere la causa del tuo dolore al collo. La ragione principale per cui il tuo cuscino può causare dolore al collo è se forza la tua testa fuori dall’allineamento neutrale.

“Una buona postura nel sonno è la chiave per dormire bene, notte dopo notte, e per svegliarsi senza dolore e rigidità”, dice il Dr. Michael Breus, uno psicologo clinico e noto esperto di sonno in un post sul suo sito web. “

Quindi a cosa assomiglia questa postura?

“Un corpo allineato, dalle ginocchia e i fianchi, attraverso la spina dorsale fino al petto e le spalle, la testa e il collo”, dice Breus. “Se il collo e le spalle non ricevono un supporto sufficiente, o sono puntellati ad un angolo che provoca torsioni, grugniti o scricchiolii, questo mette la spina dorsale e il corpo fuori allineamento, portando tensione e disagio al collo, alle spalle e alla schiena, così come l’insonnia.”

Perché la tua posizione nel sonno è importante

E’ anche probabile che la tua posizione nel sonno stia contribuendo al tuo dolore al collo. Alcune posizioni mettono a dura prova il collo, e se stai dormendo in media 7-9 ore ogni notte nella posizione sbagliata, questo potrebbe causare un grosso problema.

La posizione peggiore per il tuo collo è quella a pancia in giù. Quando dormi a pancia in giù, devi girare la testa da un lato per respirare, il che porta la testa fuori dal corretto allineamento. E se stai usando un cuscino, questo spinge la tua testa più in alto di quanto dovrebbe essere. Assicurati di usare un buon cuscino per chi dorme a pancia in su che non spinga la testa troppo in alto, oppure cerca di passare a una posizione migliore per dormire.

Dormire a pancia in su e sulla schiena è meglio per il collo, a patto di sostenere la testa con un cuscino che mantenga il collo allineato.

Raccomandazioni sui cuscini in base alla posizione del sonno

La verità è che trovare il cuscino giusto per sostenere e allineare correttamente il collo e la schiena può richiedere qualche prova ed errore. Non c’è una regola fissa quando si tratta di scegliere il miglior cuscino perché, in realtà, quasi tutti noi cambiamo posizione durante la notte, dice Breus.

Se si dorme principalmente in una di queste posizioni – o almeno ci si sveglia – ecco che tipo di cuscino potrebbe essere il migliore per voi.

Dormitori laterali

Poco più del 40 per cento degli americani dormono sul fianco, secondo la National Sleep Foundation. Tipicamente chi dorme di lato ha bisogno del cuscino più spesso o più solidale, di solito da quattro a sei pollici di spessore, dicono gli esperti. Questo dovrebbe essere abbastanza alto da coprire il divario tra la parte superiore della spalla e il collo.

Guarda i migliori cuscini per chi dorme di lato.

Per chi dorme di schiena

I cuscini per chi dorme di schiena devono essere abbastanza piatti da sostenere la curvatura naturale del collo. Inizialmente potresti voler considerare un cuscino morbido, ma se hai dolori al collo e dormi sulla schiena, cerca un cuscino che fornisca un supporto aggiuntivo, pur mantenendo la morbidezza che è comoda per te, dice Breus.

Guarda i migliori cuscini per chi dorme sulla schiena.

Dormitori a pancia in giù

“Dormire a pancia in giù è difficile per la spina dorsale perché la schiena è inarcata e il collo è girato di lato, dice il blog Harvard Health Publishing della Harvard Medical School. Se la tua abitudine di dormire a pancia in giù è fissata nella pietra, prova un cuscino che sia spesso circa tre pollici per assicurarti che la tua spina dorsale sia in grado di rimanere allineata, dice il dottor Rocco Monto, un chirurgo ortopedico di Nantucket, Mass a Health.com.

Guarda i migliori cuscini per chi dorme a pancia in giù.

Sommario

Per alleviare la rigidità del collo e il dolore causato da un cattivo cuscino, cercane uno che aiuti a creare un allineamento naturale lungo il tuo corpo, compreso il supporto della curvatura naturale della testa e del collo, dicono gli esperti. Controlla la nostra lista dei migliori cuscini per il dolore al collo per alcune grandi opzioni.

La tua posizione di sonno giocherà un ruolo chiave nella quantità di loft, spessore e supporto di cui hai bisogno in un cuscino. Cerca di evitare di dormire a pancia in giù, se possibile, perché è più probabile che aggiunga ulteriore tensione alla schiena e al collo.

E non dimenticare di pensare alle tue preferenze e necessità personali. Chi soffre di allergie vorrà evitare i piumini o qualcosa di ipoallergenico come l’imbottitura in fibra di poliestere o il memory foam.

Factor in come peluche o ferma il vostro materasso è, suggerisce Breus. “Se usate un materasso rigido, allora un cuscino più morbido può essere migliore, perché il cuscino si trova su una superficie solida e ha bisogno di adattarsi alla pressione del peso della vostra testa nella posizione di partenza del sonno”, dice nel suo post sul blog. “Se avete avuto un materasso più morbido, allora un cuscino più solido può essere migliore per mantenere la testa e il collo allineati.”

Può sembrare fuori dall’ordinario, ma se possibile, fatevi fotografare mentre riposate – sia sul vostro materasso che con un cuscino – per aiutarvi a individuare le aree in cui potreste involontariamente aggiungere stress al vostro corpo e creare dolori inutili.

Immagine caratteristica: wavebreakmedia/