Le 7 alternative al latte più sane per perdere peso

Viviamo in un mondo di scelte. Solo dieci anni fa, quando si andava al negozio a prendere il latte, si avevano tre opzioni: intero, 2% o scremato. Oggi, gli scaffali dei negozi sono inondati da diversi tipi di latte, con la maggior parte di latte senza moo. Chi l’avrebbe mai detto? Con i vostri obiettivi di perdita di peso in mente, è importante conoscere le differenze tra le decine di scelte di latte che avete, per trovare l’alternativa di latte più sana per perdere peso e rimanere in salute.

Hai letto bene, latte d’avena. Il latte non trattato ha iniziato ad avere un impatto significativo come alternativa senza lattosio per i vegani e gli appassionati di salute in generale. Con infinite opzioni, il latte d’avena sta lentamente coltivando un seguito e diventando più popolare. Il latte d’avena proviene dall’avena tagliata in acciaio o dall’avena intera ed è uno dei latti più sani per perdere peso, grazie alla sua origine come carboidrato complesso, più specificamente una fibra solubile, che si digerisce più lentamente, lasciandoti sazio, senza spiking dei tuoi livelli di glucosio nel sangue. Sì, hai ragione, l’avena è un carboidrato, ma di quelli buoni. Se vuoi approfondire il dibattito sui carboidrati, ti consiglio di leggere l’articolo qui sotto

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Ma non è affatto così. Vediamo di spiegartelo. Una tazza di latte d’avena fornisce 130 calorie, 2,5 g di grassi totali, 0 g di grassi saturi, 2 grammi di fibre, 4 grammi di proteine, il 35% della dose giornaliera raccomandata (RDA) di calcio e il 25% della RDA di vitamina D.

Quando si confronta il latte d’avena con quello di mucca, ha meno proteine. Ma, contro ogni altra opzione non casearia in questa lista, ha più proteine. Per non parlare del fatto che i latticini hanno 0g di fibra e il latte d’avena ha 2g di fibra, che è anche più delle alternative di latte alle noci. Ho detto che è ridicolmente liscio e delizioso? La prossima volta che fate il caffellatte, vestitelo con il latte d’avena.

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L’alternativa più sana al latte #2: Latte di anacardi

A differenza del latte di avena, gli anacardi hanno un contenuto di grassi più alto dei carboidrati, il che lo rende una grande scelta per tutti voi guerrieri keto, che ammucchiate montagne di panna acida sulle vostre uova al formaggio. Scusa ma… bleah! Rispetto a tutte le alternative di latte di noci là fuori, il latte di anacardi potrebbe essere il mio latte di noci preferito di tutti i tempi. Forse. Il suo sapore dolce e lusciosamente liscio lo rende la scelta perfetta, se non siete tutti a bordo del treno del latte di mandorla. Cosa che, personalmente, mi riesce difficile. Anche se il latte di anacardi è stato il rave solo pochi anni fa, è difficile dimenticare questa alternativa di latte classico istantaneo.

Nutrizionalmente parlando, il latte di anacardi e di mandorle sono molto simili, con l’eccezione di un conteggio calorico inferiore, ma di sole 5 calorie. Una tazza di latte di anacardi non zuccherato contiene 25 calorie, 2 grammi di grassi, 0 grammi di fibre e 1 grammo di proteine e carboidrati. Molte marche sono anche fortificate con calcio e vitamina D.

Anche se il latte di anacardi è un’ottima opzione non casearia, manca decisamente di proteine. Ma è uno dei latti più sani per aiutarti a perdere peso. Il latte di anacardi è l’alternativa lattiero-casearia più cremosa perché gli anacardi sono la noce più lattea. Per quanto riguarda le alternative al latte, il latte di anacardi è il più simile al latte di mucca nella consistenza, il che lo rende una scelta popolare per il tè, il caffè e i cereali.

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L’alternativa più sana al latte #3: Latte di mandorla

Cosa posso dire del latte di mandorla che probabilmente non sai già. Se stai cercando di perdere peso e tagliare le calorie, il latte di mandorla è la tua seconda scelta migliore. Non l’hai visto arrivare, vero? Solo una tazza di latte di mandorla non zuccherato contiene solo 30-50 calorie, mentre la stessa quantità di latte intero contiene 146 calorie. Ciò significa che il latte di mandorla contiene il 65-80% di calorie in meno rispetto al latte di latte. Pensateci, se bevete 3 tazze di latte intero al giorno e lo sostituite con il latte di mandorla, taglierete 300 o più calorie dalla vostra dieta. Per non parlare del fatto che il latte di mandorla ha 1-2g di carboidrati rispetto ai 13g del latte comune.

Ora, parliamo di gusto. Personalmente, trovo che il latte di mandorla sia un po’, diciamo annacquato. E il sapore di nocciola è un po’ troppo robusto e troppo zelante per le mie papille. Ma si tratta davvero di una questione di preferenze. Giudicate voi.

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L’alternativa più sana al latte #4: Latte di canapa

Sì, il latte di canapa viene dalla pianta Cannibus Sativa. Ma non preoccupatevi, compagni di piazza, non c’è THC nel latte di canapa. Starete benissimo. Il latte di canapa è in realtà abbastanza delizioso, con una sensazione di terra liscia. Il latte di canapa è un’altra sana alternativa al latte, ma potrebbe non essere la migliore per la perdita di peso, rispetto ad alcune delle opzioni non casearie. Con 85 calorie, 7 grammi di grassi, 1,5 g di carboidrati e 4 g di proteine per tazza, è ancora una scelta migliore del latte di latte normale se stai cercando di perdere qualche chilo. Ma se vuoi perdere peso, allora scegli un’alternativa al latte di noci.

Un fatto sorprendente, tuttavia, è che i semi di canapa sono ricchi dell’acido grasso essenziale vegetale omega-3 Alfa-Linoleico (ALA), che può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache. Gli acidi grassi Omega-3 devono essere ottenuti attraverso il cibo o l’integrazione. Pertanto, se siete carenti di Omega-3, il latte di canapa potrebbe essere una buona alternativa. Ma, se si perde anche peso, allora anche questo aiuta a prevenire le malattie cardiache.

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L’alternativa più sana al latte #5: Latte senza lattosio

Ok, sì ho capito. Questo articolo riguarda le alternative al latte più sane per perdere peso, quindi perché il latte senza lattosio è sulla lista? Perché il latte senza lattosio, in particolare Fairlife, è il latte più delizioso, supercaricato, ricco di proteine e cremoso che sia mai esistito, ecco perché. Con il 50% di zucchero in meno rispetto al latte normale e il 50% di proteine in più, è difficile dire perché Fairlife non dovrebbe essere su questa lista.

Ecco una rapida ripartizione rispetto al normale latte di mucca, al latte di mandorla e al latte di soia: ha meno, o la stessa quantità di zucchero, e quasi il doppio delle proteine, e più calcio.

Nonostante le calorie più alte, se stai pensando di passare a un’alternativa più sana al latte, ti consiglio vivamente Fairlife. Se stai cercando di ottimizzare la tua composizione corporea, è sicuramente la scelta migliore, considerando che ha più proteine e meno zucchero. #teamfairlife #fairlifeislife #notnutmilk #bestchoice

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Alternativa al latte più sana #6: Latte di cocco

Stiamo parlando del latte di cocco liquido, non di quello che trovi solido in lattina. Ora che ci siamo tolti il pensiero, il latte di cocco è un’ottima alternativa al latte di cocco, considerando la consistenza cremosa che ha rispetto alle sue alternative di latte di noci. È anche usato e abbinato bene con il cibo, specialmente con i piatti caraibici e asiatici. Stiamo parlando di frutti di mare qui ragazzi per favore ditelo con esso.

Il latte di cocco è ottimo per la perdita di peso e come alternativa sana al latte? In effetti, sì, lo è. Le noci di cocco sono ricche di trigliceridi a catena media (MCT) o grassi sani. Gli studi hanno dimostrato che quelli con diete più alte in MCT hanno una maggiore perdita di grasso rispetto a quelli con acidi grassi a catena lunga, a causa dell’aumento del dispendio energetico e dell’ossidazione dei grassi. Poiché il latte di cocco è ricco di grassi sani, è molto saziante, il che può aiutare a prevenire la sovralimentazione, gli spuntini e le voglie di cibo che possono portare all’aumento di peso.

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L’alternativa più sana al latte #7: Latte di noci di macadamia

Questo è il mio latte di noci preferito! Originaria delle regioni australiane del Nuovo Galles del Sud, la noce di macadamia fornisce una dolce, ricca e burrosa alternativa di latte sano quando stai cercando di perdere peso. Molto simile al latte di cocco, le noci di macadamia sono bloccate, rifornite e caricate di buoni grassi sani, che possono aiutare a frenare l’appetito. Non solo, ma il latte di noci di macadamia contiene un raro grasso Omega-7, l’acido palmitoleico, che ha la capacità di aumentare il metabolismo dei grassi, aiutandoti a bruciare più grasso corporeo. Come dice Milkadamia, è “troppo buono per essere moo.”

Con 50 calorie, 5g di grassi, 1g di carboidrati, e 1g di proteine, il latte di noci di macadamia, è la più deliziosa alternativa di latte di noci. È l’ingrediente perfetto per i vostri frullati, smoothie o caffè del mattino. Prendete un po’ di Milkadamia!

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Qual è la più sana alternativa al latte per perdere peso?

Ognuna di queste sane alternative al latte è un’ottima scelta, quando stai cercando di perdere qualche chilo, se sei vegano o intollerante al lattosio. Il latte normale è ricco di proteine, ma anche di carboidrati, grassi e calorie. Quindi, se stai guardando la tua figura, bere qualche bicchiere di latte al giorno non è probabilmente l’idea migliore. Prova invece un po’ di latte d’avena o di noci di macadamia. Sono pieni di ricchi nutrienti, grassi sani e carboidrati di qualità e ti aiuteranno a frenare l’appetito, così potrai ridurre le voglie di cibo e raggiungere i tuoi obiettivi.

Guardiamo questo dolce confronto di tutte le alternative di latte salutari dalla rivista SHAPE.

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