LeBron James ha rivelato come appare il suo allenamento medio nei giorni feriali
Mentre rimane ancora incerto quando – o anche se – i fan vedranno il ritorno degli sport professionistici nel 2020, gli atleti star continuano ad allenarsi come se le loro stagioni potessero riprendere domani. Giovedì, il quattro volte MVP dell’NBA LeBron James ha dato ai suoi follower un assaggio di almeno una routine che sta seguendo a casa mentre è in auto-isolamento dal COVID-19.
Purtroppo, King James non ha condiviso uno sguardo alla sua vera palestra di casa. Dato il mix di lavoro via cavo evidenziato nella sua storia di Instagram, tuttavia, è giusto supporre che il power forward dei Lakers tenga a portata di mano più attrezzature di quelle che si potrebbero trovare in un garage medio.
La routine comprende tre serie di push/pull con cavi inginocchiati (8 per lato), 10 flessioni, una palla crunch (con spremitura), una riga rinnegata a tre punti, un cavo inginocchiato reverse fly, passeggiate laterali, un ricciolo di bilanciere in piedi e un equilibrio di 30 secondi di tappetino per le gambe. Per un po’ di cardio supplementare, James ha anche fatto sei giri di sprint di 30 secondi su quello che sembra essere il suo fidato VersaClimber.
Come fa notare il direttore del fitness di Men’s Health, Ebenezer Samuel, C.S.C.S., si tratta in realtà di una routine piuttosto completa per il tre volte campione NBA. “Ha più attrezzatura della maggior parte dei nostri lettori, ma questo non significa che non si possano imparare alcune cose. Guarda quanto sta enfatizzando le trazioni in questo allenamento, con le file rinnegate, il lavoro di spinta-trazione del cavo e le mosche inverse del cavo”, dice Samuel. “Sono tre esercizi di trazione, perché la trazione è così importante per la salute a lungo termine”.
Samuel nota anche che James sta ottenendo un sacco di lavoro di stabilità con la palla crunch, le passeggiate laterali della banda e le file rinnegate. “Sta attaccando il suo nucleo ogni momento possibile – le persone dovrebbero cercare di fare lo stesso se possono”.
Se hai bisogno di un buon punto di partenza, prova questo semplice allenamento in sette mosse che Samuel ha progettato per aiutare a costruire un six-pack in quattro settimane.
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