Modifiche allo stile di vita per la prevenzione dell’infarto

Sembra semplice, vero? Le malattie cardiache sono la prima causa di morte negli Stati Uniti. L’ictus è la quinta causa di morte negli Stati Uniti.

Uno dei maggiori responsabili di queste statistiche è la mancanza di impegno verso uno stile di vita sano per il cuore. Il vostro stile di vita non è solo la vostra migliore difesa contro le malattie cardiache e l’ictus, è anche la vostra responsabilità. Uno stile di vita sano per il cuore include le idee elencate di seguito. Seguendo questi semplici passi è possibile ridurre tutti i fattori di rischio modificabili per le malattie cardiache, l’infarto e l’ictus.

Cambiamenti nello stile di vita

Smetti di fumare

Se fumi, smetti. Se qualcuno della tua famiglia fuma, incoraggialo a smettere. Sappiamo che è dura. Ma è più difficile riprendersi da un attacco di cuore o da un ictus o vivere con una malattia cardiaca cronica. Impegnatevi a smettere. Siamo qui per aiutarti se ne hai bisogno.

Visita Quit Smoking per piani, consigli e strumenti per aiutarti a smettere.

Scegli una buona alimentazione

Una dieta sana è una delle migliori armi che hai per combattere le malattie cardiovascolari. Il cibo che mangi (e la quantità) può influenzare altri fattori di rischio controllabili: colesterolo, pressione sanguigna, diabete e sovrappeso. Scegliete cibi ricchi di sostanze nutritive – che hanno vitamine, minerali, fibre e altri nutrienti ma sono meno calorici – rispetto a quelli poveri di sostanze nutritive. Scegliete una dieta che enfatizzi l’assunzione di verdura, frutta e cereali integrali; include latticini a basso contenuto di grassi, pollame, pesce, legumi, oli vegetali non tropicali e noci; e limita l’assunzione di dolci, bevande zuccherate e carni rosse. E per mantenere un peso sano, coordina la tua dieta con il tuo livello di attività fisica in modo da consumare tante calorie quante ne assumi.

Impara come mangiare sano.

Colesterolo alto nel sangue

Il grasso depositato nelle arterie è un disastro in attesa di accadere. Prima o poi potrebbe scatenare un attacco di cuore o un ictus. Devi ridurre l’assunzione di grassi saturi, grassi trans e colesterolo e muoverti. Se la dieta e l’attività fisica da sole non riescono ad abbassare questi numeri, allora la chiave potrebbe essere un farmaco. Prendilo come ti ordina il dottore. Ecco le informazioni su dove devono essere quei numeri:

• Colesterolo totale
  Il tuo punteggio di colesterolo totale è calcolato usando la seguente equazione: HDL + LDL + 20% del tuo livello di trigliceridi.
• Colesterolo a bassa densità (LDL) = colesterolo “cattivo”
  Un basso livello di colesterolo LDL è considerato buono per la salute del cuore. Tuttavia, il numero di LDL non dovrebbe più essere il fattore principale nel guidare il trattamento per prevenire attacchi di cuore e ictus, secondo le ultime linee guida dell’American Heart Association. Per i pazienti che assumono statine, le linee guida dicono che non è più necessario ottenere livelli di colesterolo LDL fino a un numero specifico di destinazione. Fattori dello stile di vita come una dieta ricca di grassi saturi e trans possono aumentare il colesterolo LDL.
• Colesterolo ad alta densità di lipoproteine (HDL) = colesterolo “buono”
  Con il colesterolo HDL (buono), livelli più alti sono in genere migliori. Il colesterolo HDL basso ti mette a più alto rischio di malattie cardiache. Le persone con trigliceridi alti nel sangue di solito hanno anche un colesterolo HDL più basso. I fattori genetici, il diabete di tipo 2, il fumo, il sovrappeso e la sedentarietà possono portare ad un abbassamento del colesterolo HDL.
• Trigliceridi
  Il trigliceride è il tipo di grasso più comune nel corpo. I livelli normali di trigliceridi variano a seconda dell’età e del sesso. Un alto livello di trigliceridi combinato con un basso colesterolo HDL o un alto colesterolo LDL è associato all’aterosclerosi, l’accumulo di depositi di grasso nelle pareti delle arterie che aumenta il rischio di infarto e ictus.

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Bassa la pressione alta

È uno dei principali fattori di rischio per l’ictus, la principale causa di disabilità negli Stati Uniti. Il recupero dell’ictus è difficile nel migliore dei casi e potresti rimanere disabile per tutta la vita. Scrolla quell’abitudine al sale, prendi i tuoi farmaci come raccomandato dal tuo medico e muoviti. Quei numeri devono scendere e rimanere bassi. Una lettura ottimale della pressione sanguigna è inferiore a 120/80 mmHg.

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Be physically active every day

Be physically active every day. La ricerca ha dimostrato che almeno 150 minuti a settimana di attività fisica di moderata intensità possono aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, abbassare il colesterolo e mantenere il tuo peso ad un livello sano. E qualcosa è meglio di niente. Se sei inattivo ora, inizia lentamente. Anche pochi minuti alla volta possono offrire alcuni benefici per la salute. Gli studi dimostrano che le persone che hanno raggiunto anche un livello moderato di fitness hanno molte meno probabilità di morire precocemente rispetto a quelle con un basso livello di fitness.

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Per un peso sano

L’obesità è molto diffusa in America, non solo negli adulti ma anche nei bambini. Le diete e gli integratori non sono la risposta. Una buona alimentazione, il controllo dell’apporto calorico e l’attività fisica sono l’unico modo per mantenere un peso sano. L’obesità ti mette a rischio di colesterolo alto, pressione alta e resistenza all’insulina, un precursore del diabete di tipo 2 – gli stessi fattori che aumentano il rischio di malattie cardiovascolari. Il tuo indice di massa corporea (BMI) può aiutarti a capire se il tuo peso è sano.

Impara 5 obiettivi per perdere peso.
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Gestire il diabete

Almeno il 68% delle persone >65 anni di età con DM muore di qualche forma di HD; il 16% muore di ictus. Altri fattori di rischio, come la pressione alta, il colesterolo alto, il fumo, l’obesità e la mancanza di attività fisica possono aumentare notevolmente la possibilità di una persona con diabete di sviluppare malattie cardiovascolari.

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Ridurre lo stress

Alcuni studi hanno notato una relazione tra il rischio di malattia coronarica e lo stress nella vita di una persona che può influenzare i fattori di rischio di malattie cardiache e ictus. Per esempio, le persone sotto stress possono mangiare troppo, iniziare a fumare o fumare più di quanto farebbero altrimenti. La ricerca ha persino dimostrato che la reazione allo stress nei giovani adulti predice il rischio di pressione sanguigna nella mezza età.

Ottieni consigli e strumenti per la gestione dello stress.

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Limita l’alcol

Bere troppo alcol può far aumentare la pressione sanguigna, aumentare la cardiomiopatia, l’infarto, il cancro e altre malattie Può contribuire ai trigliceridi alti e produrre battiti cardiaci irregolari. Il consumo eccessivo di alcol contribuisce all’obesità, all’alcolismo, al suicidio e agli incidenti.

Tuttavia, esiste un effetto cardioprotettivo del consumo moderato di alcol. Se bevi, limita il tuo consumo di alcol a non più di due drink al giorno per gli uomini e non più di un drink al giorno per le donne. Il National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism definisce un drink come 1-1/2 once fluide (fl oz) di alcolici 80-proof (come bourbon, Scotch, vodka, gin, ecc.), 5 fl oz di vino o 12 fl oz di birra normale. Non è raccomandato che i non bevitori inizino a consumare alcol o che i bevitori aumentino la quantità che bevono.

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