NWPC Blog | Mefics

Nella lotta per la salute, la tecnologia può darci un vantaggio nella nostra vita personale e professionale. Possiamo usare i nostri dispositivi digitali per migliorare le nostre diete, tracciare i nostri sforzi di fitness, o aiutarci con la conformità ai farmaci.

E questo è in cima a tutti gli altri meravigliosi progressi tecnologici che hanno migliorato il nostro sistema sanitario, fornendo una migliore cura del paziente, migliorando le relazioni con i pazienti, e risultati medici più veloci che vanno direttamente sul tuo telefono.

Quando si tratta di donne e uomini di cura primaria, i medici di Portland vedono sempre più pazienti che mostrano segni di uso eccessivo della tecnologia, in particolare con la dipendenza attuale dagli smartphone nella nostra vita quotidiana. Dopo tutto, gli americani passano quasi 12 ore al giorno guardando più schermi digitali e questo numero continua a salire. Un recente studio di Deloitte ha scoperto che il 60 per cento degli adulti statunitensi tra i 18 e i 34 anni ha ammesso un uso eccessivo dello smartphone. Questo ci porta a chiederci: “Quali sono alcuni effetti negativi della tecnologia?”

Gli effetti negativi della tecnologia sulla salute

Non stiamo affatto affermando che non si dovrebbe usare la tecnologia. Infatti, amiamo rimanere connessi. Invece, vogliamo incoraggiare un uso intelligente della tecnologia che sfrutti le sue comodità e contrasti gli effetti collaterali causati da un uso eccessivo. Considerando i seguenti sintomi legati alla dipendenza dalla tecnologia, puoi continuare a sfruttare il suo potere per migliorare il tuo benessere generale rimanendo connesso. Ecco alcune considerazioni chiave sull’uso della tecnologia e su come influisce sulla nostra salute.

Affaticamento digitale degli occhi

Quando guardiamo uno schermo per lunghi periodi di tempo, spesso dimentichiamo di sbattere le palpebre. Infatti, la ricerca ha dimostrato che l’affaticamento degli occhi digitali riduce il nostro tasso di battito della metà, il che significa che le lacrime che proteggono i nostri occhi evaporano senza essere sostituite. Inoltre, leggere i caratteri più piccoli su uno smartphone o un altro dispositivo portatile può intensificare lo sforzo.

Come risultato, quasi il 60 per cento degli adulti statunitensi riportano sintomi di affaticamento degli occhi digitali, che includono occhi secchi, mal di testa, visione offuscata, bruciore, prurito, difficoltà di concentrazione e dolore al collo o alle spalle. Per la maggior parte delle persone, l’affaticamento degli occhi causa solo disagio, ma in genere non provoca problemi a lungo termine.

Modi per ridurre l’affaticamento degli occhi digitali

Per minimizzare il disagio, i medici raccomandano di fare una pausa “20-20-20”: Ogni 20 minuti, fare una pausa di 20 secondi e concentrarsi su qualcosa a 6 metri di distanza. Per allenarsi a sbattere di più le palpebre, provare a prendere l’abitudine di sbattere le palpebre ogni volta che si respira. Altri consigli per combattere l’affaticamento degli occhi digitali sono:

Ridurre l’illuminazione dall’alto per eliminare il riverbero dello schermo
Utilizzare gli occhiali se necessario
Posizionarsi a distanza di un braccio dallo schermo
Aumentare le dimensioni del testo sui dispositivi per renderli più facili da leggere
Sottoporsi a regolari visite oculistiche

Disturbi del sonno

Abbiamo così tanto amato i nostri dispositivi che molti di noi dormono addirittura con essi. Uno studio ha scoperto che il 71% dei possessori di smartphone tiene il proprio telefono vicino al letto durante la notte per assicurarsi di non perdere nulla. Un altro studio ha scoperto che oltre il 40 per cento degli utenti di smartphone a letto si sveglia per i rumori o l’illuminazione delle notifiche provenienti dal loro dispositivo.

Potrebbe sembrare un’abitudine innocua, ma l’uso notturno della tecnologia può interferire con la capacità di dormire. Secondo un sondaggio Gallup, il 40% degli americani dice di non dormire abbastanza. La National Sleep Foundation e i ricercatori svedesi hanno scoperto un legame tra l’uso pesante del telefono cellulare e l’aumento dei disturbi del sonno sia negli uomini che nelle donne.

“L’esposizione alla luce artificiale tra il tramonto e il momento in cui andiamo a letto la sera sopprime il rilascio dell’ormone che promuove il sonno melatonina, aumenta la vigilanza e sposta i ritmi circadiani a un’ora più tardi rendendo più difficile addormentarsi”, dice Charles Czeisler, MD, della Harvard Medical School e Brigham and Women’s Hospital.

Suggerimenti per affrontare la dipendenza da smartphone a letto

Per evitare interruzioni del sonno, provare a sostituire l’uso della tecnologia a tarda notte con attività che favoriscono il sonno, come fare un bagno o leggere a letto. Resistere all’impulso di tenere il telefono sul comodino può anche aiutare a ridurre al minimo le interruzioni notturne. Ecco altri consigli per aiutarti a ridurre la tentazione di portare lo smartphone a letto con te:

Spegni il tuo Wi-Fi o usa un blocco internet
Ascolta un podcast
Metti il telefono in un posto che non puoi raggiungere ma che puoi ancora sentire
Traccia il tuo utilizzo e impostare un limite
Spegni le notifiche non necessarie
Imposta il tuo schermo in modalità notturna

Inattività fisica

Quando stiamo usando la tecnologia come computer, i videogiochi o la TV, generalmente non facciamo esercizio fisico. Ecco perché c’è un numero crescente di ricerche che collegano l’uso eccessivo di dispositivi digitali alla diminuzione dell’esercizio e dei livelli di fitness. Per esempio, in un recente studio sugli studenti universitari in Tailandia, i ricercatori hanno scoperto che gli studenti con dipendenza da smartphone hanno partecipato a meno attività fisica rispetto a quelli che hanno moderato il loro uso.

Logicamente, passare più tempo sul divano a guardare la TV o a giocare ai videogiochi riduce il tempo che si trascorre rimanendo attivi. Tuttavia, il legame tra obesità e gioco è marginalmente associato all’aumento di peso negli adulti, con l’esposizione alla luce blu innaturale di una TV e dei dispositivi intelligenti più associati all’obesità.

App che ti aiutano a diventare fisicamente attivo

Questo è un problema che la tecnologia può facilmente aiutarci a risolvere. Ci sono molte app per il fitness disponibili per aiutarti a seguire una routine di esercizi, a rimanere motivato e a tenere traccia dei tuoi progressi. Usare anche solo una di esse può aiutarvi a fare abbastanza attività per contrastare il tempo trascorso sullo schermo e incoraggiare l’esercizio. Ecco alcune delle nostre app preferite per mantenersi attivi:

Per chi corre all’aperto: Nike+ Run Club
Per il monitoraggio generale del fitness: App Fitness di Apple
Per lo yoga: Asana Rebel
Per i nuovi corridori: Couch to 5K
Per allenamenti di dieci minuti: Sworkit

Salute mentale

Oltre tre miliardi di persone interagiscono ogni giorno sui social media. Mentre molti dei nostri scambi sono generalmente innocui, un uso eccessivo di questi servizi può avere un impatto sul nostro benessere. La dipendenza dai social media è collegata a un aumento dei disturbi della salute mentale come la depressione e l’ideazione suicida, in particolare negli adolescenti. I ricercatori hanno fatto questa correlazione evidenziando come piattaforme come Facebook, Instagram e Twitter pongano maggiori pressioni sociali su giovani e adulti che possono portare a casi di cyberbullismo, maggiore bisogno di approvazione e sentimenti generali di scontento.

Uno studio ha mostrato che gli adolescenti che trascorrevano cinque o più ore al giorno sui social media avevano il doppio delle probabilità di sperimentare sintomi legati alla depressione. Ha anche indicato che le femmine che usavano i social media in quella stessa quantità avevano più probabilità di mostrare segni di depressione rispetto ai maschi.

Consigli per gestire l’uso dei social media

Non è necessario disconnettere o cancellare i profili dei social media per proteggersi. Consigliamo di trovare un equilibrio sano che ponga meno enfasi sui sistemi di ricompensa digitale e di gestire quanto lo si usa. Ecco alcuni modi sani di usare i social media:

Disconnettiti e prenditi delle pause regolari dai social media
Decidi con cura cosa vuoi pubblicare e chi vuoi che lo veda
Limita quanti profili di social media usi
Elimina specifiche app che potrebbero ostacolare la tua produttività
Utilizza un programma per quando sarai social online

Consigli su tecnologia e salute

La tecnologia può aggiungere un valore illimitato alle nostre vite, specialmente se ci prendiamo cura di usarla con attenzione. Come l’uso della tecnologia trova sempre più la sua strada nelle discussioni sulle cure primarie di uomini e donne, i medici di Portland sperano che i pazienti esplorino nuovi modi per attingere al suo potere per migliorare la loro salute generale e la loro forma fisica.