Pack on the Pounds

Per raggiungere Pizza the Hutt-ness, mangiare 17 grandi torte con formaggio extra al giorno per un mese. Ma per mettere su chili sani, mangiare di più e sollevare pesi – nel modo giusto – per costruire muscoli.

STEP 1

Mangia spuntini tutto il giorno, concentrandosi su cibi ad alto contenuto di proteine e basso contenuto di grassi saturi, come carni magre, noci, albumi d’uovo e latticini a basso contenuto di grassi. E mangiane in abbondanza, o il tuo corpo mangerà il muscolo che stai cercando di costruire.

STEP 2

Fai esercizi che massimizzano il numero di muscoli usati in ogni movimento. Questo significa squat frontali, sollevamenti da seduto, deadlift e pressioni con manubri inclinati. “Per i ragazzi magri, gli esercizi di isolamento sono una completa perdita di tempo”, dice Mike Mejia, Men’s Health contributing editor e coautore di Scrawny to Brawny. Usa un peso pesante – qualcosa che puoi sollevare non più di sei volte – e fermati a cinque set.

E mangia come fanno i giocatori della NFL per mettere su ancora più peso.

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