Perché il tuo naso si riempie di moccio durante le corse invernali e 8 modi per affrontarlo
Con l’attrezzatura adeguata e il giusto atteggiamento, la corsa invernale può essere magica. Quello che non è magico: la fontana di moccio che tipicamente accompagna questi allenamenti. Per fortuna, ci sono diverse cose che puoi fare prima, durante e dopo una corsa per aiutare il tuo naso che sniffa.
Ma prima, un po’ di background sul perché questo accade: Le membrane dei nostri passaggi nasali aiutano a umidificare l’aria quando entra, spiega Clifford Stark, un medico osteopata specializzato in medicina dello sport. In inverno, l’aria è più fredda e secca rispetto ai mesi estivi, quindi il naso deve lavorare doppiamente duro per umidificare. L’esercizio fisico esacerba il problema, poiché la respirazione più pesante aumenta drammaticamente l’esposizione all’aria fredda e secca. Il risultato? Il tuo naso va in overdrive cercando di fornire abbastanza umidità e quindi scarica muco extra (a volte una fornitura apparentemente infinita). Ecco i consigli di Stark e di altri tre esperti per navigare in queste situazioni appiccicose.
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Prima della corsa: Umidificare
La sera prima di una corsa al fresco, tira fuori il tuo umidificatore e lascialo acceso mentre dormi. “Questo manterrà le membrane umide in modo che siano più sane prima di uscire nell’aria fredda e secca”, spiega Stark. E se ti dimentichi di accenderlo durante la notte, puoi comunque usarlo un’ora o due prima della tua corsa.
Anche se non ci sono dati concreti che supportino i benefici dell’umidificazione immediatamente prima dell’esercizio, “segue gli stessi principi generali che probabilmente aiutano a fornire una certa protezione idratante alle membrane, e certamente non dovrebbero avere effetti dannosi”, dice Stark.
Neti Pot It Up
Il neti pot-un strumento di irrigazione usato per sciacquare la cavità nasale con soluzione salina – può aiutare a pulire e idratare un naso chiuso in modo che sia meno probabile che scorra incessantemente una volta esposto agli elementi. Jon Grant, un corridore e allenatore di St. Vincent Sports Performance che ha lavorato sia con gli atleti di tutti i giorni che con gli olimpionici, si affida a questo rimedio casalingo direttamente prima di allenarsi. “Più lo si usa prima della corsa, più efficace può essere”, dice, notando che può essere usato di nuovo, dopo la corsa, per eliminare qualsiasi residuo.
Provare uno spray nasale salino
Questi spray lenitivi, Questi spray lenitivi e idratanti possono essere usati tutte le volte che è necessario, consiglia Stark, soprattutto con il freddo e il tempo secco, quando le mucose sono molto secche e irritate. I corridori possono prendere una dose prima e anche durante l’esercizio (i piccoli contenitori sono facilmente trasportabili). Stark raccomanda l’uso coerente come il metodo più efficace per mantenere un naso sano, ma nota che “ogni po ‘aiuta.”
Addrizza qualsiasi problema preesistente
In alcuni casi, il freddo non è il solo colpevole. Infezioni delle vie respiratorie superiori, allergie, inquinanti, fumo e altre sensibilità chimiche che causano irritazione nasale probabilmente peggioreranno un naso che cola nella stagione fredda. “Trattare queste condizioni prima di andare fuori probabilmente aiuterà a minimizzare questo effetto”, dice Stark, raccomandando corridori controllare con i loro medici se sospettano un problema sottostante.
Durante la tua corsa: Bagnati il naso
Coprire il naso e la metà inferiore del viso con del tessuto “aiuterà a mantenere l’umidità nell’aria che entra nel naso, il che ridurrà al minimo l’irritazione delle membrane e impedirà al naso di dover lavorare così tanto per umidificare l’aria”, spiega Stark.
Kyle Larson, un corridore del team Fleet Feet Sports di Chicago, preferisce un Buff tirato sul naso o uno Smartwool Balaclava. Un’altra opzione: la ghetta da collo Smartwool Mid 250, che “riscalda il collo e può essere facilmente utilizzata per asciugare il moccio”, dice Lyndsey Baum, product buyer di Fleet Feet Sports. (È anche lavabile in lavatrice in modo da poter cancellare le prove dopo la corsa.)
Vesti le tue dita
A volte, nonostante i tuoi sforzi, le cateratte si aprono comunque. In questi casi, Larson si rivolge alle sue mani per un aiuto. “La cosa bella della maggior parte dei guanti da corsa è che hanno un pezzo di materiale morbido in pile sulla parte superiore del pollice in modo da poter pulire il moccio dal naso,” dice (aggiungendo, “So che è disgustoso.”) Due opzioni con questo “punto di moccio incorporato:” i guanti Manzella Hatchback e il Manzella Power Stretch Ultra Touch Tip Gloves.
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Lancia un razzo di moccio
Una soluzione meno elegante, ma altrettanto efficace: il razzo del moccio, noto anche come “colpo del contadino”.” Grant descrive questa tecnica come “la mia preferita in assoluto che uso quasi ogni volta che corro”. Guarda il video qui sotto per le istruzioni passo per passo (ehm, colpo per colpo).
Dopo la tua corsa: Let Your Schnoz Rest
Post-runny nose run, Stark avverte di non soffiare il naso troppo aggressivamente in quanto ciò potrebbe causare ulteriore irritazione. Come soluzione per i casi più gravi, raccomanda uno spray nasale di ipratropio bromuro, che può essere usato per prevenire o trattare i sintomi del naso che cola. In genere funziona entro 15 minuti o meno, e può durare alcune ore, a seconda del dosaggio. Un avvertimento: può causare alcuni effetti collaterali (tra cui eccessiva secchezza e irritazione), quindi consiglia di consultare un medico prima dell’uso.
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