Perché i Crunch laterali potrebbero non essere la tua scelta migliore per rafforzare gli obliqui
Nella ricerca di costruire un nucleo forte e tagliente, chi si allena ha commesso quasi ogni peccato da palestra nel libro. Ma non tutti gli esercizi sono creati uguali. Prendiamo il crunch laterale (dimostrato sopra). Certo, potrebbe logicamente avere senso pensare che spostare la posizione del corpo dal situp standard e scricchiolare via sarebbe sufficiente per allenare i lati del vostro core – per chi non lo sapesse, quei muscoli sono i vostri obliqui – ma in realtà, questo non è il modo più efficace o sicuro per la spina dorsale di lavorare.
“Il crunch laterale è un esercizio di core che si concentra sugli obliqui esterni e interni”, dice Curtis Shannon, C.S.C.S., un atleta prestazioni e sviluppo specialista. “È anche noto per essere l’esercizio “magico” che aiuta ad eliminare le maniglie dell’amore. A mio parere questo esercizio è un esercizio molto superato e un po’ controproducente per tutti gli individui al di fuori della popolazione sedentaria”. In altre parole, il crunch laterale è un bidone.
Per fare un crunch laterale, ci si sdraia sul fianco con le gambe dritte e il braccio più vicino al pavimento esteso davanti a sé per il sostegno, con l’altra mano appoggiata sulla testa per l’equilibrio. Poi, dovrai contemporaneamente schiacciare i tuoi obliqui verso il basso e piegare le ginocchia in alto in modo che il gomito e le ginocchia si incontrino in linea con la vita, prima di tornare alla posizione di partenza.
Ma secondo Shannon, faresti meglio a spendere le tue energie altrove-e lui non lo pensa senza motivo. “Il side crunch permette cattive abitudini”, dice. “Abitudini come l’eccessivo ricorso alla flessione spinale come risultato della compensazione per l’incapacità tecnica o fisica di mirare ai muscoli obliqui. Queste cattive abitudini possono causare dolore a lungo termine e problemi posturali in futuro.”
Invece, dovresti concentrarti sul rimanere solido. “Consiglierei di usare esercizi che si concentrano sugli obliqui esterni/interni mantenendo la colonna vertebrale neutra”, raccomanda Shannon. “Esercizi come il paloff press e il plank laterale sono molto più funzionali e impegnativi”.
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