Qual è la differenza tra Depressione, Stress e Ansia?

Nella conversazione quotidiana con i nostri amici o familiari, tendiamo a parlare di depressione, stress e ansia come se fossero intercambiabili o descrivessero la stessa cosa. Questo non è il caso. Parte della ragione per venire da uno psicologo, è quella di capire se qualcuna di queste descrizioni corrisponde alla tua esperienza. È anche importante ricordare che molte persone hanno elementi di depressione e ansia e possono non avere una “diagnosi clinica” e non richiedere farmaci.

• La depressione si riferisce a un’esperienza in cui ci si sente giù per la maggior parte del tempo, chiamata “basso umore” e si è anche perso interesse in cose che di solito ci piacciono. Puoi anche avere cambiamenti nel sonno, nell’appetito, sentirti in colpa, demotivato e in generale ritirarti dagli altri.
• Lo stress è solitamente caratterizzato da un senso di sentirsi sopraffatti. Questa sensazione può essere dovuta al fatto che la vostra capacità di far fronte alla situazione è stata messa troppo a dura prova o che siete stati sotto pressione per troppo tempo. Un po’ di stress può aiutarci a svolgere le nostre funzioni quotidiane, troppo stress ci lascia “angosciati” e spesso esausti.
• L’ansia è un senso di paura o timore che qualcosa di terribile stia per accadere. L’ansia può essere generale o specifica per un luogo, una situazione sociale o una cosa (fobia)

Depressione, stress e ansia sono i problemi più comuni che portano le persone ad andare da uno psicologo. A Psychology on Parade, riceverai quello che si chiama un trattamento “basato sull’evidenza” senza che questo trattamento sia uscito da un libro di testo o troppo semplicistico.

Cosa sappiamo della depressione?

• È la quarta causa più significativa di sofferenza e disabilità in tutto il mondo dopo le malattie cardiache, il cancro e gli incidenti stradali
• Sarà la seconda condizione umana più debilitante entro il 2020
• La depressione esiste in un contesto sociale, psicologico e biologico; cioè la depressione è influenzata dalla genetica, dalle malattie, dagli ormoni, dalle distorsioni cognitive, dalle influenze della famiglia/posto di lavoro/amici, dalla storia e dall’uso di droghe/alcol, per citarne alcuni
• L’insorgenza della depressione è associata al numero di problemi di ansia che una persona può avere, alla persistenza dei comportamenti di evitamento basati sull’ansia e a quanto questi influenzano il funzionamento psicosociale della persona. In parole povere, se hai abbastanza sintomi d’ansia per abbastanza tempo e influenzano abbastanza la tua vita, probabilmente diventerai depresso
• Insonnia e perdita di energia sono i sintomi più comuni della depressione in tutte le culture e le donne hanno un tasso più alto in tutti i paesi
• Gli stili di risposta hanno un effetto sull’umore depresso e influenzano il corso degli episodi depressivi, quindi risposte ruminative, cioè pensare continuamente alle cose, prolungano e intensificano gli episodi depressivi, creano un livello di passività e negatività che probabilmente aumentano il livello dei sintomi depressivi negli individui nel tempo
• Le terapie con il maggior supporto empirico sottolineano tutte l’AZIONE nel trattamento; I clienti possono sentirsi meglio in una terapia semplicemente di supporto, ma faranno meglio in un trattamento con una direzione
• La depressione ha gravi conseguenze per la salute, non solo per l’umore. Gli studi hanno dimostrato che un gruppo di adulti tra i 55 e gli 85 anni che non avevano malattie cardiache all’inizio dello studio, ma hanno sperimentato la depressione maggiore, hanno avuto il loro rischio di morte per malattie cardiache quadruplicato. Per coloro che avevano già avuto una storia di malattie cardiache, morti cardiache triplicato in quelli che soffrono di depressione maggiore (Penninx et al, Archives of General Psychiatry, marzo, 2001)
• La depressione è un fattore di rischio anche nell’ictus che influenza la frequenza, il recupero funzionale e la possibile mortalità post-ictus ( Nemeroff & O’Connor, American heart Journal, ottobre, 2000

Socrate disse: “La vita non esaminata non è degna di essere vissuta”. Dato il lato negativo della ruminazione, nemmeno la vita non esaminata lo è!

Di cosa si occupa allora il trattamento psicologico?

Il nostro cervello cerca naturalmente di creare un significato o dei modelli dalla nostra esperienza. L’ambiguità e l’incertezza nascono dal desiderio del cervello/mente di capire ed è la tolleranza o la mancanza di tolleranza per queste incertezze che può spiegare in parte l’ansia o la reazione depressiva. La nostra prospettiva sulla vita, chiamata stile di attribuzione, può influenzare il modo in cui affrontiamo gli eventi e le esperienze. Così gli stili attributivi negativi includono il vedere gli eventi come globali (“Colpisce tutto”) o stabili (“Sarà sempre così”) o interni (“Sono io”) o esterni (“Sono loro”). Tutte queste cose poi predicono il progresso nel trattamento, il recupero e la propensione alla ricaduta nella salute mentale.

Uno dei primi obiettivi del trattamento è quello di aiutare il cliente a spostarsi in una posizione di contemplazione del cambiamento e quindi di sperimentare uno “stile attributivo instabile” che è quello di creare un senso di realistica speranza

Perseguiamo questo obiettivo sviluppando un’alleanza terapeutica tra il cliente e il terapeuta in modo che gli obiettivi del cliente e i mezzi e i fini per raggiungere tali obiettivi siano supportati dalla relazione tra il cliente e il suo psicologo. Cerchiamo di aiutare i clienti a spostare la loro attenzione nell’ascolto del discorso interno di sé o delle credenze (“Cosa vale la pena ascoltare?”) e a guardare alle possibilità future piuttosto che agli eventi passati come guida alle scelte. La terapia è quindi un processo di rinforzo del pensiero critico sul nostro pensiero e sui suoi relativi meriti come guida all’azione. Questo implica un aiuto nella gestione dei sintomi, cioè lo sviluppo di abilità per gestire, per esempio, gli attacchi di panico, l’evitamento, la comunicazione, le relazioni, le “brutte giornate”, la demotivazione, la mancanza di speranza, etc