Quali sono le migliori app per l’ansia?

Ci sono molte app là fuori per l’ansia – ho cercato di trovare cinque che sono basate su pratiche basate sull’evidenza. I migliori trattamenti generali per l’ansia basati sull’evidenza sono basati sull’esposizione – sei esposto alla cosa che ti rende ansioso, e nel tempo, la tua risposta all’ansia diminuisce. La psicoeducazione e il rilassamento possono anche essere utili se usati in combinazione con altri trattamenti. Ecco cinque delle mie app preferite per l’ansia.

ReachOut Breathe

ReachOut Breathe è un’app molto semplice – il suo scopo principale è quello di aiutarvi a rallentare e controllare la respirazione. Quando ci sentiamo ansiosi, il nostro battito cardiaco accelera e la nostra respirazione può cambiare; possiamo fare respiri brevi e poco profondi. Quando rallentiamo la nostra respirazione, questo può aiutare a rallentare la frequenza cardiaca e aiutarci a recuperare dai sintomi dello stress e dell’ansia. Mi piace molto quanto sia semplice questa app; se mi sento ansioso, posso usarla solo per pochi minuti, ovunque io sia, e può fornire un po’ di sollievo immediato.

Self-Help for Anxiety Management (SAM)

Questa è una delle uniche app che ho incontrato che ti guida attraverso il processo della terapia di esposizione. L’applicazione ti incoraggia a pensare a situazioni che ti rendono ansioso, immaginando i dettagli della situazione e come ti comporteresti, penseresti e sentiresti. Sei incoraggiato a iniziare con situazioni di bassa ansia, progredendo verso situazioni leggermente più ansiose, per registrare i livelli di ansia prima e dopo, ed esplorare ciò che aiuta i tuoi livelli di ansia. L’applicazione contiene anche esercizi di psicoeducazione e di rilassamento.

Pacifica

Pacifica ha un sacco di caratteristiche diverse che si possono trovare utili – tra cui la definizione di obiettivi, il monitoraggio dell’umore, e le attività per aiutarvi a riformulare il pensiero negativo. La cosa principale che mi piace di Pacifica come app per l’ansia è la meditazione Progressive Muscle Relaxation (PMR). PMR ha dimostrato di aiutare con i sintomi fisici dell’ansia – quelle farfalle nello stomaco, per esempio, o la tensione nei muscoli. Ci sono anche meditazioni per specifiche situazioni di stress, per esempio lo stress scolastico o l’ansia sociale.

MindShift

MindShift offre strumenti per affrontare specifici tipi di ansia – può essere personalizzato per paure sociali, preoccupazione, panico, ansia da test e ansia da prestazione. Una volta che hai scelto la situazione che vorresti affrontare, l’applicazione ti guida attraverso tre fasi: fatti sull’ansia, controllo con te stesso per vedere quanto l’ansia ti sta influenzando, e fare un piano per affrontare l’ansia usando varie strategie di pensiero e abilità di coping. Quello che mi piace davvero di questa applicazione è che le strategie e le abilità sono molto specifiche per il tipo di ansia che si sta affrontando, e l’applicazione offre consigli pratici e passi che si possono prendere per aiutarvi a farvi fronte.

MoodMission

MoodMission può essere utilizzato sia per la depressione o l’ansia, e vi dà sfide o “missioni” in base a come ci si sente. Le missioni possono essere fisiche (ad esempio camminare su e giù per la strada), basate sul pensiero (ad esempio dichiarazioni di coping), basate sul comportamento (ad esempio imparare a lavorare a maglia, all’uncinetto, o cucire), o basate sulle emozioni (ad esempio, messaggio istantaneo ad un amico). Per ogni missione, si può imparare perché le attività potrebbero aiutare a diminuire l’ansia. A parte la bella interfaccia, mi piace che le missioni sono per lo più veloci e facilmente raggiungibili, il che mi fa sentire realizzato in un breve lasso di tempo.

Se vuoi esplorare altre applicazioni che possono aiutare con l’ansia o altri problemi di salute mentale, visita One Mind PsyberGuide.