Questo è come rilassare i muscoli e bandire la tensione
Tensione muscolare e tensione colpiscono tutti noi in un momento o nell’altro. Dopo ogni grande allenamento, arriva il riposo e il recupero. Dopo una giornata stressante, arriva il bisogno di rilassarsi. Tuttavia, questo rilassamento non sempre avviene quando si conduce una vita impegnata.
Se ti stai chiedendo come rilassare i muscoli per aiutare a rafforzare il tuo corpo e alleviare lo stress, allora i seguenti consigli possono aiutare ad alleviare il tuo dolore muscolare e farti sentire grande in poco tempo.
Cosa causa la tensione muscolare?
Ogni volta che si stressano i muscoli durante un allenamento, si creano lacerazioni microscopiche nelle fibre muscolari. Questi strappi causano tensione muscolare, ma guariranno più forti di prima – se dai ai tuoi muscoli abbastanza tempo per il recupero!
Il tempo di recupero non significa vegetare sul divano. Significa movimento lento e delicato per mantenere la circolazione del sangue nei muscoli. Significa anche riposo profondo: quello che si ottiene solo durante il sonno o la meditazione.
L’effetto dello stress sui muscoli
Lo stress… oh, cosa fa lo stress all’indolenzimento muscolare del tuo corpo! La tensione muscolare nella parte superiore della schiena e del collo (e la rigidità generale dovuta alla tensione inconscia del corpo), può creare gravi squilibri muscolari se non si rilascia la tensione.
Lo stress emotivo è il peggior colpevole della tensione muscolare cronica. Inoltre, gli stress ambientali, come gli ingredienti artificiali degli alimenti trasformati, possono impedire il corretto funzionamento dei muscoli, e questo può aggravare il problema dei muscoli doloranti.
Come smettere di tendere i muscoli?
Se scopri che soffri di tensione muscolare cronica, è probabile che tu stia inconsciamente tendendo i muscoli a causa di uno stress continuo e cronico.
La soluzione? Devi essere in grado di decifrare la differenza tra un muscolo teso e un muscolo a riposo.
Un ottimo esercizio per questo è quello di tendere sistematicamente diversi gruppi muscolari nel tuo corpo. Comincia con i piedi e lentamente risali il corpo fino al collo, alle spalle e alla testa.
Come si fa a rilassare i muscoli tesi?
Ora che hai un’idea migliore di ciò che contribuisce ai muscoli tesi, esploriamo come rilassare la tensione muscolare. Ci sono diversi metodi che puoi usare, dagli esercizi di respirazione allo stretching al massaggio. Quindi, scegli uno (o tutti) che funziona meglio per te e per il tuo corpo.
Guarda questi 11 modi per alleviare i muscoli tesi:
Meditazione
La meditazione è il modo numero uno per alleviare lo stress e rilassare i muscoli.
Puoi meditare appena prima di andare a letto per assicurarti che il tuo corpo sia completamente rilassato prima di andare a letto; o come prima cosa al mattino per affrontare la giornata con un atteggiamento positivo che ti aiuterà a prevenire lo stress in primo luogo.
Questa è una tecnica di rilassamento che è meglio fare ogni giorno.
E non ci vuole molto! Solo 15-30 minuti ti faranno rilassare così tanto che il mondo si sarà sciolto… almeno mentre stai meditando.
Tutto ciò di cui hai bisogno sono un paio di cuffie e un lettore MP3. Poi siediti comodamente, chiudi gli occhi e i battiti binaurali di Omharmonics creeranno uno stato meditativo nel tuo cervello molto rapidamente.
È tutto ciò che devi fare. Puoi entrare nella colonna sonora, ripetere dei mantra, concentrarti sul diventare più rilassato, o semplicemente non fare nulla.
Stretching
Un muscolo teso diventa un muscolo rigido, quindi uno stretching adeguato è essenziale dopo un allenamento.
Anche se non hai fatto altro che stare seduto tutto il giorno, uno stretching ti farà sentire benissimo! A volte, i migliori stiramenti sono contro-intuitivi: se hai dolore in un muscolo particolare, potresti aver bisogno di contrarlo e allungare il muscolo opposto. Questo è particolarmente efficace per il mal di schiena o la tensione.
La posizione yoga chiamata “cobra” è un’ottima per alleviare la tensione della schiena – ma per favore impara come fare il cobra in modo da non farti male!
Non spingere mai un tratto fino al punto di dolore, e non rimbalzare mai. Semplicemente rilassati, respirando nel tratto finché non senti un rilascio nel muscolo (un minuto o due) e poi vai più in profondità. Fermati quando fa male. Lo stretching dovrebbe farvi sentire bene.
Lo stretching aiuta a rilasciare le tossine accumulate nei muscoli, e migliora la vostra gamma di movimento. Per scaricare ancora di più le tossine, concediti un massaggio e bevi molta acqua dopo.
Guarda il tuo respiro
Di solito, quando sei stressato il tuo respiro è superficiale e rapido, causando ancora più tensione nei tuoi muscoli.
Puoi sviluppare una respirazione molto profonda che rilasserà i tuoi muscoli, velocemente: semplicemente concentrati sul fare una lunga e costante espirazione. Non preoccupatevi dell’inspirazione. Il tuo corpo se ne occuperà.
Concentrati sull’espirazione per 10-20 respiri e sentirai la tensione e la tensione dissiparsi dai tuoi muscoli.
Fai questa respirazione profonda anche quando fai stretching, per uno stretching ancora più profondo. Mentre espiri, visualizza tutta la tensione e la tensione che lascia il muscolo che viene stirato.
La respirazione profonda viene naturale come parte della pratica della meditazione, ma puoi usare la respirazione profonda in qualsiasi momento per rilassare i tuoi muscoli.4.
Riscaldati
Saune, bagni caldi, docce calde, vasche e bagni di vapore riscaldano la temperatura interna, aumentano la circolazione e ti rilassano sia fisicamente che mentalmente.
Puoi anche fare stretching, mentre ti godi un calore profondo e penetrante.
Una tecnica di rilassamento comunemente trascurata è quella di bere molta acqua dopo qualsiasi tipo di terapia calda, per reintegrare l’acqua persa a causa della sudorazione.
Bere acqua
Stare idratati aiuterà anche a rilassare i muscoli, mantenendo le cellule elastiche e aiutando a eliminare le tossine.
Evitare però le bevande energetiche o le bibite zuccherate o dolcificate artificialmente. Se hai bisogno di sostituire elettroliti e minerali dopo un allenamento, integra con una bevanda come l’acqua di cocco.
Riposo
Per quanto i muscoli abbiano bisogno di lavorare, hanno anche bisogno di riposo sotto forma di buon sonno e meditazione. Ma evitate di vegetare sul divano per più di un giorno. I tuoi muscoli si rilasseranno se farai degli “allenamenti in movimento” come una leggera passeggiata, una piacevole nuotata o un giro in bicicletta, o l’hatha yoga.
Fai Yoga
E parlando di yoga, se pratichi uno degli stili più aerobici o intensi, fai una lezione più orientata allo stretching/rilassamento due volte al mese circa per dare ai tuoi muscoli una pausa e incorporare uno stretching più delicato.
Ricevi un massaggio
I massaggiatori certificati possono lavorare i tuoi muscoli e alleviare la tensione delle fibre muscolari che non puoi rilassare con lo stretching regolare. Mentre ricevi il massaggio, concentrati sulla respirazione profonda, e assicurati di bere molta acqua dopo per aiutare a risciacquare le tossine che sono state rilasciate dai tuoi muscoli.
Usa l’agopuntura o la digitopressione
Ci sono molti, molti punti di pressione nel corpo, ognuno corrispondente a un certo muscolo o gruppo muscolare. Un agopuntore esperto può alleviare la tensione nei muscoli in modo rapido e indolore.
Bere il tè verde
Bere il tè verde ricco di antiossidanti per aiutare a ridurre i danni al tessuto muscolare e accelerare la guarigione; un muscolo sano ed elastico è un muscolo felice.
Prendi un integratore minerale ricco di magnesio
Questo minerale essenziale aiuta il rilassamento, la segnalazione nervosa e la contrazione muscolare. Mangia spinaci, mandorle e altre noci, zucca e pesce per assicurarti di avere abbastanza magnesio.
Un muscolo teso diventa un muscolo rigido, quindi uno stretching adeguato è essenziale dopo un allenamento. Anche se non hai fatto altro che stare seduto tutto il giorno, uno stretching ti farà sentire benissimo!
Rimuovi i nodi facendo stretching ogni giorno.
Ricorda… La tua prima ricchezza è la salute
Quando si tratta di ciò che è veramente importante per te nella tua vita… cosa ti viene in mente?
Che sia la tua famiglia, la tua carriera o i tuoi sogni ancora da realizzare, la verità è che tutto ciò significherebbe molto poco senza la tua salute e la tua capacità di sperimentare le tue benedizioni!
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