Riconoscere e gestire le emozioni

La nostra pagina sull’Intelligenza Emotiva spiega perché è importante capire le proprie emozioni e quelle degli altri.

Questa pagina ti aiuta a riconoscere e capire le tue emozioni e spiega perché a volte sono così forti. Offre alcune idee pratiche su come gestire le proprie emozioni in modo da poterle usare e imbrigliare, ma senza esserne completamente governati.

Che cosa sono le emozioni?

Le emozioni sono sentimenti. Per iniziare a capire le tue emozioni, devi farti due domande:

• Come mi sento?
• Come faccio a saperlo?

Ma anche gli altri hanno emozioni. Oltre ad essere consapevoli dei propri sentimenti, bisogna anche essere consapevoli di quelli degli altri.

Devi anche chiederti:

• Come si sentono gli altri, e come faccio a saperlo?

Ci sono diversi modi per capire come si sentono gli altri, ma soprattutto osservando quello che dicono e come si comportano, compreso il linguaggio del corpo. La ricerca suggerisce che più dell’80% della comunicazione è non verbale, il che significa che proviene dal linguaggio del corpo e dall’espressione facciale. A molti di noi non piace parlare delle nostre emozioni, specialmente se sono davvero importanti per noi, quindi tendono ad essere espresse ancora di più nel nostro linguaggio del corpo. Vedi la nostra pagina sulla comunicazione non verbale per saperne di più.

Le emozioni e il cervello

Le emozioni non sono controllate coscientemente. La parte del cervello che si occupa delle emozioni è il sistema limbico. Si pensa che questa parte del cervello si sia evoluta abbastanza presto nella storia umana, rendendola piuttosto primitiva. Questo spiega perché una risposta emotiva è spesso abbastanza diretta, ma molto potente: si vuole piangere, o scappare, o gridare.

È perché queste risposte sono basate sul bisogno di sopravvivere.

Le emozioni sono fortemente legate alla memoria e all’esperienza. Se ti è successo qualcosa di brutto in precedenza, è probabile che la tua risposta emotiva allo stesso stimolo sia forte.

I bambini provano emozioni, ma non possono necessariamente ragionare. Le emozioni sono anche strettamente legate ai valori: una risposta emotiva potrebbe dirvi che uno dei vostri valori chiave è stato messo in discussione. Vedi la nostra pagina sui livelli logici di Dilts per saperne di più.

Comprendere questo legame con la memoria e i valori ti dà la chiave per gestire la tua risposta emotiva. Le tue risposte emotive non hanno necessariamente molto a che fare con la situazione attuale, o con la ragione, ma puoi superarle con la ragione ed essendo consapevole delle tue reazioni.

Imparare a gestire le emozioni

Molto è stato detto e scritto su come gestire e controllare le emozioni.

La griglia qui sotto mostra l’equilibrio tra energia alta e bassa, negativa e positiva:

L’energia positiva alta ti permette di fare bene, ma non puoi rimanere in quello stato per sempre. Prima o poi, devi ridurre l’energia. Rimani positivo e ti riprenderai velocemente. Immergiti in sentimenti più negativi, e ti sentirai esaurito.

Un’alta energia negativa è un posto piuttosto scomodo in cui stare: sembra che tu stia lottando per la sopravvivenza tutto il tempo. Anche in questo caso, ad un certo punto dovrai ridurre l’energia perché potrebbe portare al burnout.

Azioni positive per aiutarti a gestire le emozioni

Ci sono una serie di azioni che puoi intraprendere per aiutarti a gestire le tue emozioni. Molte di esse sono molto generiche, ma provale perché potresti scoprire che funzionano.

• Esercizio: questo rilascia sostanze chimiche di ricompensa e piacere nel cervello, come la dopamina, che ti fa sentire meglio. Essere in forma ti rende anche più sano, il che aiuta a gestire le emozioni.
• Sii gentile con gli altri, perché questo ti aiuta a smettere di preoccuparti per te stesso.
• Sii aperto e accetta quello che succede intorno a te. Impara ad apprezzare ciò che sta accadendo ed evita di criticare eccessivamente gli altri o le situazioni. Questo è legato alla mindfulness, che consiste nell’essere consapevoli di ciò che sta accadendo nel momento.
• Fa bene parlare. Passa del tempo con altre persone e goditi la loro compagnia.
• Distraiti. Sì, sei davvero così superficiale. Guardare un po’ di TV, leggere o navigare in internet probabilmente ti aiuterà a dimenticare che ti sentivi un po’ giù.
• Non cedere ai pensieri negativi. Se ti ritrovi ad avere pensieri negativi, allora sfidali cercando delle prove contro di essi.
• Passa del tempo fuori. Stare all’aria aperta, specialmente nella natura, è molto utile per calmare le emozioni. È dimostrato che abbiamo bisogno di vedere gli orizzonti, quindi se potete salire su una collina e guardare il panorama, fatelo.
• Siate grati. Ringrazia le persone di persona per aver fatto cose carine per te, e ricordalo.
• Gioca sui tuoi punti di forza. Questo spesso significa fare cose che ti piacciono, ma implica anche fare cose che sono buone per te.
• Nota le cose buone nella tua vita. In termini antiquati, conta le tue benedizioni.

Questa lista può sembrare piuttosto antiquata, ma forse i nostri nonni sapevano una cosa o due sulla gestione delle emozioni che noi possiamo aver dimenticato. Trovare il giusto equilibrio per voi può aiutare a ridurre i vostri livelli di stress e può aiutare a combattere la depressione.

Applicare la ragione alle emozioni

Come abbiamo detto sopra, potete cambiare come vi sentite. La chiave è essere consapevoli della vostra risposta emotiva, e capire cosa potrebbe esserci dietro. In questo modo, puoi applicare un po’ di ragione alla situazione.

Per esempio, potresti farti alcune domande sui possibili corsi d’azione, come:

• Come mi sento in questa situazione?
• Cosa penso che dovrei fare al riguardo?
• Che effetto avrebbe per me e per le altre persone?
• Questa azione è in linea con i miei valori?
• Se no, cos’altro potrei fare che potrebbe andare meglio?
• C’è qualcun altro a cui potrei chiedere di questo che potrebbe aiutarmi?

Questo ti aiuta ad applicare la ragione ad una risposta emotiva prima di reagire.

C’è di più su questo nella nostra pagina sulla Programmazione Neuro-Linguistica.

Prendere decisioni con le emozioni

Quando prendi delle decisioni, puoi attingere alla ragione, all’emozione o a un misto delle due.

Le decisioni emotive sono a volte viste come prese nella “foga del momento”, ma le emozioni giocano un ruolo maggiore nella maggior parte delle decisioni di quanto possiamo sapere. Se siete sposati, per esempio, saprete che la decisione di sposarsi o meno può essere molto ponderata. Pochissimi, tuttavia, direbbero che la decisione viene presa solo sulla base della logica.

Le migliori decisioni vengono prese usando sia la logica che l’emozione.

Se usi solo l’una o l’altra, le tue decisioni potrebbero non essere molto equilibrate, o non supportare i tuoi bisogni emotivi. Invece, hai bisogno di combinare la tua risposta emotiva con considerazioni più razionali.

Puoi farlo:

• Fermati prima di decidere, per darti la possibilità di pensare.
• Pensa a come ti sentirai come risultato di ogni possibile azione.
• Considera cosa potrebbe succedere come risultato, e come la tua decisione potrebbe influenzare gli altri. Saresti felice di questi effetti?
• Prendi un po’ di tempo prima di prendere una decisione.
• Considera la decisione rispetto ai tuoi valori. È in linea con essi? Se no, perché no?
• Pensa a cosa penserebbe della tua decisione una persona che rispetti. Ne saresti felice?
• Infine, considera cosa accadrebbe se tutti facessero la stessa azione. Se questo sarebbe un disastro, allora probabilmente sarebbe meglio non farlo.

Le emozioni sono importanti

È utile essere consapevoli dei nostri e degli altri sentimenti. Le persone molto intelligenti dal punto di vista emotivo lo fanno sempre. Come ogni altra, è un’abilità che può essere sviluppata e che vale la pena acquisire.