Si può ancora aggiungere altro!

Se ti sei allenato per un po’ di tempo, sono sicuro che hai visto qualcuno che sembra una mappa stradale che cammina. Sono così triturati e vascolari che è quasi disgustoso.
Ma tu vuoi apparire così, giusto?
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Beh, dal momento che stai già sollevando e si spera di mangiare una dieta piuttosto sana, immergiamoci in ciò che rende qualcuno vascolare. Mentre ci sono alcune cose che puoi fare per aumentare la vascolarizzazione, la genetica giocherà un ruolo enorme nel modo in cui si sviluppano.

Come creare un fisico vascolare

Tip #1 – Abbassa la tua percentuale di grasso corporeo

Prima di tutto, bisogna essere relativamente magri per poter vedere le vene spuntare. Certo, ci sono questi mostri behemoth che sono a nord di 300 libbre e vascolari… Ma questo è molto raro.
Generalmente, il più magro sei, il più di un’opportunità che hai per essere vascolare. Se stai portando un sacco di peso extra, ripulisci la tua dieta, aumenta il tuo lavoro di condizionamento e inizia a lavorare per ottenere il tuo grasso corporeo a una percentuale inferiore.
Ecco una ripartizione generale di cosa aspettarsi a quale percentuale di grasso corporeo:
15%+ grasso corporeo. Stai trattenendo troppo grasso corporeo per vedere davvero qualsiasi vascolarizzazione, anche con una pompa. I consigli qui sotto ti aiuteranno ad aumentare la vascolarizzazione, ma qui devi davvero concentrarti sul miglioramento del tuo fisico in generale.
~12% di grasso corporeo. Le tue braccia si vedono dopo un grande allenamento. La tua vena cefalica (sai, la famigerata vena del bicipite) inizierà a sbirciare dopo un buon allenamento. Se non sei ancora abbastanza vascolare, i consigli qui sotto dovrebbero aiutarti.
~10% di grasso corporeo. Stai iniziando a diventare abbastanza magro e inizierai a vedere molta più vascolarizzazione. La tua genetica gioca un ruolo enorme qui nel determinare se si inizia a vedere una tabella di marcia senza una pompa.
I tuoi delt e quads dovrebbe iniziare a mostrare qualche vascolarizzazione e i suggerimenti qui sotto farà una differenza enorme.
~8% di grasso corporeo. La percentuale di grasso corporeo a una cifra può essere difficile da raggiungere, ma ormai stai iniziando a sembrare una mappa stradale che cammina. Vedrai una chiara vascolarizzazione generale senza pompa.

I tuoi addominali dovrebbero iniziare a mostrare segni di spuntare a questo livello di magrezza, a seconda di quanta massa muscolare hai costruito.
Vascolarizzazione chiara di braccia, spalle e gambe con e senza pompa. Anche la vascolarizzazione degli addominali inizia a mostrarsi intorno a questo livello di magrezza.
Sotto l’8%. Raggiungere questa percentuale di grasso corporeo richiede molta preparazione ed esecuzione. Essere così magro significa che stai camminando sul palco pronto.
Se sei sceso sotto l’8% di grasso corporeo e hai mantenuto la massa muscolare, sei consapevole di quanto sei vascolare naturalmente.

Tipo #2 – Costruisci più muscoli

Semplicemente perdendo un sacco di peso non ti darà automaticamente un fisico vascolare; ci vuole un sacco di duro lavoro.
Più massa muscolare hai, più le tue vene diventano vicine allo strato superiore della pelle. I tuoi muscoli sono affamati di nutrienti, e quelle vene e arterie stanno lavorando duramente per mantenerli nutriti.
Costruire più muscoli sarà vantaggioso per la tua vascolarizzazione e il fisico, soprattutto quando si inizia a scendere sotto il 15% di grasso corporeo.

Tip #3 – Migliorare la salute vascolare

Migliorare la tua salute cardiovascolare e il condizionamento sarà la terza punta più importante che si prende via da questo articolo.
Più facile il tuo sangue scorre attraverso il corpo, meglio è. Dovrai migliorare la tua condizione e iniziare a prendere decisioni di dieta più sane per il cuore.
Prova attività a lungo termine come l’escursionismo, praticare uno sport, o utilizzare l’allenamento a intervalli ad alta intensità per migliorare la tua salute vascolare.

Tip #4 – Mantenere la ritenzione idrica più bassa

Sentirsi gonfi o vedere visivamente la ritenzione idrica rovinerà qualsiasi tipo di vascolarizzazione che hai. Quella festa a cui sei andato nel fine settimana sta rovinando la tua vascolarizzazione e ti senti di merda dopo.
Alcuni sintomi della ritenzione idrica:

• Gonfiore, più evidente nel tronco medio
• Flessione delle articolazioni
• Gambe gonfie, piedi, caviglie
• Gonfiore in viso e mani
• Fluttuazione del peso

Se hai notato gonfiore, inizia a fare scelte alimentari migliori e lavora su uno stile di vita più sano.

A parte la tua dieta, ci sono altre cose che possono causare ritenzione idrica:

• Medicinali – Alcuni farmaci hanno come effetto collaterale la ritenzione idrica.
• Cuore debole – Se hai un cuore debole o una scarsa salute cardiovascolare, il tuo corpo trattiene naturalmente l’acqua.
• Stare in piedi o seduti troppo a lungo – Se hai un lavoro alla scrivania o un lavoro in piedi tutto il giorno, la gravità attira naturalmente il sangue nelle estremità inferiori. Pianifica il tempo per alzarti e camminare se hai un lavoro sedentario.
• Fare scelte sane per quanto riguarda il tuo stile di vita e ciò che mangi farà un’enorme differenza su quanto sei vascolare.

Tip #5 – Mangia carboidrati a digestione lenta

I carboidrati a digestione lenta insieme all’assunzione limitata di sale ti aiuteranno a eliminare la quantità di peso dell’acqua che stai trattenendo.
I carboidrati con un basso indice glicemico come il riso e le patate dolci aiutano il tuo corpo a processare il sodio nel tuo sistema e renderanno le tue vene molto più visibili.

Tip #6 – Bevi abbastanza acqua

Anche se non dovrei menzionarlo, bere abbastanza acqua fa un’enorme differenza su quanta acqua il tuo corpo trattiene, e su come sta bene la tua salute generale. Molte persone rimangono inavvertitamente in uno stato di leggera disidratazione che influisce su come si esegue e si guarda.
Iniziare a impostare a bere un gallone di acqua durante il giorno e notare quanta differenza si sente.

Tip #7 – Prova i diuretici naturali

Ci sono un sacco di alimenti che hanno alcuni effetti diuretici, che ti aiutano a perdere peso dell’acqua e ti aiutano a lavorare verso un fisico più vascolare.
Alcuni di questi alimenti includono:

• Sedano
• Cipolla
• Asparago
• Melone d’acqua
• Melanzane

Mentre un diuretico naturale dovrebbe aiutarvi a eliminare un po’ di acqua, avere una dieta bilanciata e controllare l’assunzione di carboidrati e sodio farà una differenza maggiore.

Tip #8 – Prova gli integratori

Ci sono molti integratori che aumentano la vascolarizzazione, ti aiutano ad asciugarti e ti danno un allenamento migliore.
Alcuni di questi integratori includono:

• Ossido nitrico
• Glicerolo
• L-Citrullina

L’ossido nitrico è un potente vasodilatatore, cioè rilassa i vasi sanguigni, aumenta l’efficienza del flusso sanguigno e ti permette di ottenere di più dai tuoi allenamenti. Glyercol e L-Citrullina sono i primi integratori per la pompa perché sono precursori dell’ossido nitrico.

Tip #9 – Bilanciare l’assunzione di sodio e potassio

Da quando abbiamo visto cosa fa l’acqua alla tua vascolarizzazione, il prossimo passo è bilanciare l’assunzione di sodio e potassio. Il sodio è ben assorbito e porta con sé un sacco di peso dell’acqua.
Ogni volta che mangi cibo altamente trasformato come il fast food, fa sì che le tue cellule trattengano temporaneamente l’acqua fino a quando l’equilibrio può essere ripristinato nei livelli di fluido cellulare.
Il potassio gioca un ruolo vitale nel ripristinare questo equilibrio perché essenzialmente tira il fluido fuori dalle cellule. Se hai già una dieta relativamente sana, mantenere un equilibrio tra l’assunzione di sodio e potassio dovrebbe aiutarti a mantenere il peso dell’acqua più basso.

Tip #10 – Alza la temperatura del tuo corpo

Alzare la temperatura del tuo corpo permette una migliore circolazione del sangue, e aiuta a rilassare e dilatare il tuo sistema vascolare.
Essere più attivo mantiene la tua temperatura corporea più alta, e l’aggiunta di alcuni integratori termogenici dovrebbe davvero mettere in mostra le tue vene.

Tip #11 – Genetica

La genetica gioca uno dei ruoli più grandi in quello che è il tuo fisico. Ho voluto mettere questo nella lista perché non importa quanti di questi consigli utilizzi, alcune persone semplicemente non hanno la genetica per assomigliare a qualcuno in una rivista di muscoli.
Prendi tutto questo in considerazione prima di buttare giù il resto di questi consigli.

Concludendo

Avere un fisico impressionante richiede tempo e sforzo. Non affrettare il processo e goditi il viaggio per diventare un te stesso migliore.
Prendi decisioni più intelligenti su cosa mangi, quanto ti muovi e quanto grasso corporeo sei disposto a trattenere se vuoi davvero diventare vascolare.