Stress
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Ti senti come se avessi troppe pressioni e richieste? Le preoccupazioni per gli esami e i compiti scolastici ti tengono sveglio la notte? Mangi di corsa perché il tuo programma è troppo stretto?
Non sei solo. Tutti si sentono stressati a un certo punto: adulti, adolescenti e persino bambini. Ma puoi evitare di diventare eccessivamente stressato se gestisci le pressioni e i problemi quotidiani, rimani calmo, chiedi aiuto quando ne hai bisogno e prenditi del tempo per rilassarti.
Cos’è lo stress?
Lo stress è una risposta alla pressione o a una minaccia. Quando si è sotto stress ci si può sentire tesi, nervosi o sull’orlo di un esaurimento nervoso. La risposta allo stress è anche fisica. Lo stress provoca un’iniezione di un ormone chiamato adrenalina che colpisce temporaneamente il sistema nervoso. Di conseguenza, quando sei nervoso o stressato, puoi sentire la tua frequenza cardiaca e la respirazione accelerare, i palmi delle mani sudare o le ginocchia tremare.
La risposta allo stress è anche chiamata risposta di lotta o fuga. È una risposta automatica che ci prepara ad affrontare il pericolo.
Ma una situazione non deve essere fisicamente rischiosa per innescare la risposta allo stress. Anche le pressioni quotidiane possono scatenarla. Per esempio, si può sentire lo stress prima di dare un esame o una presentazione in classe, affrontare un avversario in uno sport, o andare sul palco.
Anche in queste situazioni (che ovviamente non sono pericolose per la vita), la risposta allo stress viene attivata per aiutarvi a eseguire bene sotto pressione. Può aiutarvi ad affrontare una sfida e a farlo in uno stato vigile, concentrato e forte. Affrontare queste sfide (piuttosto che allontanarsi da esse) fa parte dell’apprendimento e della crescita.
Quando la sfida se ne va, la risposta allo stress diminuisce. Puoi rilassarti e ricaricarti, ed essere pronto per una nuova sfida.
Quando lo stress non si placa
Lo stress non si verifica sempre in risposta a cose che sono immediate e finiscono rapidamente. Anche eventi continui o a lungo termine, come affrontare un divorzio o trasferirsi in un nuovo quartiere o in una nuova scuola, possono causare stress.
Situazioni stressanti a lungo termine possono produrre uno stress duraturo e di basso livello che può far sentire una persona stanca o sopraffatta. Trovare dei modi per affrontare una situazione difficile può evitare che questo accada e alleviare lo stress. A volte, le persone hanno bisogno di aiuto con situazioni complesse che causano stress intenso o duraturo.
Tenere lo stress sotto controllo
Di seguito, troverai delle raccomandazioni che possono aiutarti a tenere lo stress sotto controllo:
- Assicurati di non sovraccaricarti di attività. Se ti sembra di doverti spingere troppo oltre, considera di eliminare una o due attività e scegli solo quelle che consideri più importanti.
- Siiii realistici. Non cercare di essere perfetto. Nessuno lo è. Non metterti sotto pressione inutilmente. Se hai bisogno di aiuto per i compiti scolastici o per affrontare una perdita, chiedilo.
- Fai una buona notte di riposo. Dormire abbastanza aiuta a mantenere il corpo e la mente in forma, e questo vi renderà meglio attrezzati per affrontare qualsiasi fattore di stress negativo. Poiché l'”orologio” biologico si sposta durante l’adolescenza, molti adolescenti preferiscono stare alzati più tardi e dormire un po’ di più al mattino. Ma se rimani sveglio fino a tardi e devi alzarti presto per la scuola, potresti non riuscire a dormire tutto il tempo necessario.
- Impara a rilassarti. L’antidoto naturale del corpo allo stress si chiama risposta di rilassamento. È l’opposto dello stress ed è una sensazione di calma e benessere. Si può attivare la risposta di rilassamento semplicemente rilassandosi. Imparare e praticare semplici esercizi di respirazione, poi usarli quando si affrontano situazioni di stress.
- Prendere tempo per il divertimento. Metti da parte del tempo nel tuo programma per le attività che ti piacciono: leggere un buon libro, giocare con il tuo animale domestico, ridere, perseguire un hobby, impegnarsi nell’arte o nella musica, passare del tempo con persone positive, o godersi la natura.
- Tratta bene il tuo corpo. Esercitatevi regolarmente e mangiate bene per aiutare il vostro corpo a funzionare correttamente. Quando si è stressati, è facile mangiare di corsa o mangiare cibo spazzatura. Ma è soprattutto nelle situazioni di stress che hai bisogno di una buona alimentazione.
- Cerca il lato positivo. La tua prospettiva, i tuoi pensieri e il tuo atteggiamento cambiano il tuo modo di vedere le cose. Vedi il bicchiere mezzo pieno o mezzo vuoto? Una sana dose di ottimismo può aiutarvi a trarre il meglio da circostanze stressanti e persino aiutarvi a riconoscere qualcosa che avete imparato dalla situazione.
- Solvere piccoli problemi. Agisci per risolvere i tuoi problemi. Per esempio, se sei stressato per i compiti, affronta la situazione e pensa a come potresti gestirla meglio.
- Costruisci relazioni positive. Sapere che ci sono persone che credono in noi migliora la nostra capacità di affrontare le sfide. Chiedete aiuto e sostegno quando ne avete bisogno. Condividete quello che state passando, comprese le cose positive che stanno accadendo.
Potete fare qualcosa per gestire lo stress che accompagna ogni nuova sfida, sia positiva che negativa. Le abilità di gestione dello stress ti saranno più utili se le pratichi nel tempo, non solo quando senti la pressione. Sapere come “de-stressarsi” e calmarsi può aiutare a superare circostanze difficili.
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