The 4-week Workout Program to Get a Fighter’s Physique
Quando le persone normali immaginano il fisico ideale che vorrebbero ottenere in palestra, danno quasi sempre la stessa risposta: Vogliono il corpo scolpito, muscoloso e magro di un pugile professionista.
Non c’è da meravigliarsi: I pugili e i combattenti di MMA devono avere una resistenza straordinaria per percorrere la distanza sul ring, la muscolatura per creare un’enorme potenza e la coordinazione dei piedi rapidi per attaccare e difendere in una frazione di secondo. Il loro allenamento ad alta intensità permette di ottenere un fisico con una bassa percentuale di grasso corporeo, muscoli centrali solidi come la roccia e addominali scolpiti, senza dover fare infiniti addominali.
Ma anche se non stai per salire sul ring con Rocky Balboa, puoi usare un programma di allenamento in stile pugilato per cesellare braccia potenti, ottenere un nucleo scolpito o semplicemente migliorare la tua velocità e la forma cardiovascolare. Ogni sport ha le sue esigenze fisiche, e la boxe costringe un pugile a sviluppare la potenza dalle gambe in su, per un ottimo allenamento total-body.
La nostra routine di quattro settimane e 12 allenamenti è progettata per costruire la potenza dei pugni e aiutarti a scolpire un fisico complessivo da pugile.
Come eseguire questo programma di allenamento:
Esegui le coppie di esercizi (contrassegnati A e B) come serie alternate, riposando la quantità di tempo prescritto tra ogni serie. (Quindi farai una serie di A, riposa, poi una serie di B, riposa di nuovo e ripeti per tutte le serie prescritte). Eseguite i rimanenti esercizi come serie diritte, completando tutte le serie prescritte per un esercizio prima di passare al successivo.
Peso: Se non diversamente specificato, utilizzare il peso più pesante che consente di completare tutte le ripetizioni prescritte per un determinato set.
Frequenza: Prevedete di allenarvi tre giorni a settimana (allenamenti IV, V e VI, ecc.), riposando almeno un giorno tra una sessione e l’altra. Ogni settimana gli allenamenti cambieranno. Quelle che seguono sono le settimane dalla seconda alla quarta del programma.
Allenamenti:
Settimana I: Workout I | Workout II | Workout III
Settimana II: Workout IV | Workout V | Workout VI
Settimana III: Workout VII | Workout VIII | Workout IX
Settimana IV: Workout X | Workout XI | Workout XII
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