Top 10 Discipline di Arti Marziali per l’Autodifesa e la Sopravvivenza

Se sei interessato a intraprendere una disciplina di arti marziali per le sue tecniche di autodifesa, è fondamentale capire che non sono tagliate dalla stessa tela. In altre parole, alcune discipline di arti marziali sono decisamente più efficaci di altre nel respingere gli attacchi fisici violenti.

In questo post, stiamo condividendo una lista delle 10 discipline di arti marziali più efficaci (in nessun ordine particolare) per l’autodifesa e la sopravvivenza. Come bonus, abbiamo incluso brevi aneddoti di coloro che hanno sperimentato e/o testimoniato l’efficacia della pratica delle arti marziali in situazioni di vita reale. Speriamo che le loro intuizioni vi aiutino a decidere quale disciplina dovreste perseguire. Continuate a leggere!

KRAV MAGA

C’è una ragione semplice ma davvero buona per cui questo sistema ufficiale di autodifesa delle forze di difesa israeliane (IDF) è soprannominato “L’arte di restare vivi”: funziona. Anche se può sembrare complesso, le sue tecniche sono progettate dal suo creatore, Imi Lichtenfeld, per essere semplici e facilmente eseguibili. Quindi, le sue mosse sono generalmente basate sull’istinto/riflessione rendendo molto più facile per il praticante imparare e mettere in pratica durante un attacco. Per questo motivo, praticamente chiunque, indipendentemente dalla taglia, dalla forza o dal livello di fitness, può praticarlo.

Tradotto come ‘Contact Combat’ il Krav Maga combina mosse di vari altri stili di arti marziali come i pugni della boxe occidentale, i calci del Karate & le ginocchia, il combattimento a terra del BJJ così come lo ‘scoppio’ che è stato adattato dalle antiche arti marziali cinesi, il Wing Chun.

Ciò che rende il Krav Maga così efficace quando si tratta di autodifesa è la sua enfasi sull’allenamento basato sulla realtà dove l’obiettivo principale è quello di neutralizzare l’attaccante (o gli attaccanti) il più velocemente possibile. Non ci sono regole fisse o routine nel Krav Maga. E a differenza di molte altre discipline, si è incoraggiati a eseguire mosse difensive e offensive simultaneamente per proteggersi dai danni.

Image credit: kravmagapraha.cz

“Ho usato un colpo di martello del Krav Maga sul naso del mio aggressore, che si è subito arreso ed è scappato. È stato istintivo; non ho dovuto nemmeno fermarmi a pensarci… grazie a Dio il mio allenamento mi ha aiutato!”. – Sconosciuto (tratto da un forum di Reddit).

KEYSI FIGHTING METHOD

La più “giovane” di tutte le arti marziali di questa lista, il Keysi Fighting Method (KFM) è stato creato da Justo Dieguez e Andy Norman. Se siete rimasti colpiti dallo stile di combattimento di Batman nelle trilogie di Christopher Nolan ‘Dark Night’, dovete ringraziare questi due combattenti.

Basando le tecniche sulle mosse utilizzate sulle esperienze personali di Dieguez nelle risse di strada in Spagna, si concentra su mosse che possono efficacemente respingere più attaccanti. In un’intervista con BodyBuilding.com, Justo ha spiegato: “Il KFM è un metodo di combattimento di strada nato dal sangue puro, concepito in strada e nato nella lotta.”

Simile alla Muay Thai, enfatizza l’uso del corpo come arma. Con la consapevolezza che molti attacchi di strada si verificano in un quartiere stretto, ciò che rende questo stile unico è che non consiste in calci. Piuttosto, è progettato per attaccare con gomitate affilate, colpi di testa e pugni a martello che spesso possono essere più letali dei calci o dei pugni in situazioni reali.

Keysi Fighting Method demo clip da ‘Batman Begins’. Video credit: ChaosEntRETURNS YouTube Account

“Se una persona vuole farti del male è probabile che lo faccia con una folla o con altri. Questa è la “mentalità di branco” di base ed è uno stratagemma di successo da usare. Quindi il KFM fa quello che nessun’altra arte marziale ha fatto. Mette questo al centro del suo allenamento, “Ok. Siamo circondati da un gruppo ora vediamo come possiamo sopravvivere”. Questa mentalità produce una grande serie di strumenti ed esercizi di allenamento.

Una cosa che sento che è sottovalutata nell’allenamento del KFM e difficile da mettere in parole è che l’allenamento coltiva lo “spirito combattivo”. La chiamano mentalità del predatore/preda e le loro esercitazioni sviluppano questo atteggiamento per farti premere l'”interruttore” nella tua mente che ti impedisce di pensare che diventerai una vittima e ti trasforma in una palla di energia pronta a combattere”. – Andrew Holland di selfdefenceexpert.com.

BRAZILIAN JIU-JITSU (BJJ)

Creato dalla famiglia Gracie, il Brazilian Jiu-Jitsu o BJJ è diventato famoso grazie alla prima competizione dell’Ultimate Fighting Championship (UFC) dove Royce Gracie è riuscito a sconfiggere i suoi avversari usando solo tecniche di BJJ.

Oggi, il BJJ è ancora la disciplina di arti marziali più popolare tra i combattenti di arti marziali miste (MMA).

Questa disciplina di arti marziali si concentra sull’insegnamento ai suoi praticanti di difendersi efficacemente contro un avversario di dimensioni maggiori utilizzando la leva e la tecnica corretta. Per questo motivo, è letale sia per le donne che per i maschi.

Combinando mosse modificate che si trovano nel Judo e nel JuJutsu giapponese, la chiave di questo stile di arti marziali è ottenere il controllo e il posizionamento sull’avversario in modo da poter applicare le sue devastanti mosse, prese, blocchi e manipolazioni articolari.

Image credit: 5peaksmartialartsacademy.com

“Recentemente, un alterco ha portato un uomo a correre a tutta birra verso di me (io sono alto 1 metro e 90 245, lui probabilmente 1 metro e 90-2 metri e 250), nel tentativo di placcarmi. Non sono un grande lottatore, ma ho imparato qualcosa dal grappling. Mi sono abbassato per un takedown a doppia gamba, e anche se non sono riuscito ad afferrare la mano per assicurarmi il takedown, sono comunque riuscito ad ottenere una presa abbastanza buona per impostare un bel viaggio.

Sono atterrato nel controllo laterale e mi sono rapidamente spostato sul monte (completamente sopra qualcuno). E ho proceduto ad avvolgerlo/neutralizzare qualsiasi offesa da parte sua fino a quando sono stato in grado di calmarlo verbalmente fino a quando ho potuto scendere. Quindi, in questo caso, ha funzionato bene”. – Sconosciuto (tratto da un forum di Reddit)

JUDO

Fondato da Jigoro Kano in Giappone, il Judo è noto per la sua caratteristica principale di lanci e prese. Fa parte dei giochi olimpici dal 1964, durante una competizione, l’obiettivo principale di un judoka (un praticante di Judo) è quello di immobilizzare o sottomettere l’avversario con un perno, un blocco articolare o uno strangolamento.

Grazie alle sue efficaci tecniche di presa, è anche ampiamente utilizzato tra i combattenti di MMA. Anche se ha alcune limitazioni quando si tratta di tecniche di attacco, la sua attenzione sulle esercitazioni di tiro alla fune con i partner ha dimostrato di aiutare i suoi praticanti ad avere successo negli alterchi della vita reale.

Come spiega Thom Sakata di judoinfo.com “Le tecniche di attacco sono più ostacolate dall’abbigliamento, ed espongono l’esecutore ad un maggior grado di lesioni autoinflitte rispetto alle tecniche di grappling.

Al contrario, le wazas nage (lancio) e katame (presa) del judo sono meno influenzate dall’abbigliamento fisico e salvaguardano gli arti del corpo, permettendo al judoka di “combattere un altro giorno.”

Master Judo Moves: Arma Umana. Video credit: deusAXEmachina YouTube Channel

“Ho studiato Judo per tutto il liceo. Durante il mio ultimo anno, sono andato ad un concerto in un grande anfiteatro all’aperto. C’era un ragazzo vicino a me che continuava a sbattermi contro perché stava cercando di creare un mosh pit. La terza volta che è successo, ho afferrato delicatamente la sua spalla per attirare la sua attenzione.

Sono tornato a cercare di guardare lo spettacolo quando l’ho visto muoversi velocemente verso di me nella mia visione periferica. Proprio mentre si avvicinava ho fatto un passo indietro e gli ho bloccato la caviglia mentre passava. È caduto sull’erba in un mucchio di botte. Quando si è alzato era incazzato e ha tirato un pugno selvaggio.

Ho bloccato il pugno con l’avambraccio sinistro mentre intervenivo con il piede sinistro, ho afferrato la sua maglietta all’altezza della spalla sinistra con la mia mano destra, poi ho fatto un passo intorno alla sua gamba destra con la mia gamba destra e l’ho buttato a terra usando O Soto Gari.

Mi sono aggrappato al suo polso destro con la mano sinistra durante il lancio per due motivi:

In primo luogo, ho potuto tirare su il suo braccio in modo che non colpisse il terreno con tutta la forza dopo il lancio. Lo tenevo anche a terra con il suo polso nella mia mano in modo da poterlo controllare con quello in modo che non potesse venire di nuovo verso di me. Ho fatto pressione sul suo polso per fargli capire la sua situazione e gli ho chiesto di lasciarmi godere lo spettacolo. Alla fine ha capito e ha accettato di lasciarmi in pace”. – Sconosciuto (tratto da un forum di Quora)

MUAY THAI

Questo celebrato sport di combattimento nazionale della Thailandia è una disciplina di arti marziali scoraggiante e spietata che funziona efficacemente se usata come sistema di autodifesa. Si trova comunemente all’interno dell’allenamento MMA, con mosse precise che utilizzano ginocchia, gomiti, stinchi e mani per sferrare colpi che spaccano le ossa, si tratta di usare le nostre stesse parti del corpo come armi.

Si dice che abbia avuto origine nel 14° secolo a Siem, in Thailandia, la Muay Thai è chiamata “L’arte degli otto arti” perché si concentra su otto punti di contatto, al contrario dei “due punti” (pugni) della boxe e dei “quattro punti” (mani e piedi) usati nella kickboxing.

In termini di autodifesa, questa disciplina si concentra sull’insegnamento ai suoi praticanti di come ferire/attaccare efficacemente un avversario per fare spazio ad una rapida fuga. Le mosse di Muay Thai non si limitano all’uso dei pugni e dei piedi, ma includono anche colpi di gomito e di ginocchio che possono devastare un avversario quando vengono eseguiti.

“Uso la posizione Muay Thai ogni volta che ho bisogno di difesa personale.difesa. Per me, ha un sacco di vantaggi. Prima di tutto, sei in una posizione più difensiva, circa 60/40 o 70/30 di peso sulla gamba posteriore. Inoltre, le mani sono aperte in una posizione di combattimento Muay Thai.

Questo fa due cose: 1. le mani aperte sono MOLTO più brutali dei pugni chiusi, e offre una gamma più ampia di tecniche.

2. Questa posizione, con le mani aperte, dà l’apparenza, ad un attaccante non addestrato, che siete spaventati o che state cercando di indietreggiare. È ottimo per il combattente passivo-aggressivo”. – Sconosciuto (tratto da un forum di Reddit).

TAEKWONDO

Riconosciuto come sport olimpico ufficiale dal 2000, il Taekwondo è una disciplina coreana di arti marziali che combina diversi stili di arti marziali esistenti in Corea e alcune pratiche di arti marziali dei paesi vicini. Alcuni esempi includono ma non si limitano a T’ang-su, Tae Kwon, Judo, Karate e Kung Fu.

Il Taekwondo è attualmente una delle arti marziali più praticate al mondo con oltre 25 milioni di praticanti sparsi in 140 paesi. Nonostante la sua popolarità, dovuta alla sua “appariscente” spettacolarità, il Taekwondo è spesso criticato come poco pratico quando si tratta di autodifesa.

Detto questo, molti dei suoi praticanti confuterebbero rapidamente questa critica. Una ragione è che, più di molte altre arti marziali, enfatizza i calci – più specificamente i calci alti. Questa mossa può essere utile in una lotta fisica. Se il praticante può allenare le sue gambe ad essere più forti e veloci delle sue braccia, il calcio può permettergli di neutralizzare l’avversario rapidamente e terminare efficacemente l’attacco.

Image credit: Survivallife.com

“Nella difesa personale, penso che una delle tecniche più efficaci sia il calcio frontale centrale. Naturalmente, questo significa calcio all’inguine. Questa è la tecnica di calcio più semplice.

E con quelle grandi variazioni di pratica del metodo di calcio nel Taekwondo, rendono ancora più facile rilasciare l’attacco anche sotto assalto”. – Ryujin Takayuki (tratto da un forum di Quora)

JUJUTSU

Anche se attualmente sta “perdendo” in termini di popolarità a favore del Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ), vi interesserà sapere che il BJJ insieme ad altri stili di arti marziali come il Judo e l’Aikido sono in realtà derivati da questa antica disciplina giapponese.

Originariamente sviluppato come uno dei fondamenti delle tecniche di combattimento dei samurai, il JuJutsu è un metodo di combattimento ravvicinato per sconfiggere un avversario armato e corazzato dove il praticante non utilizza alcuna arma o un’arma corta. Poiché è inutile attaccare un avversario corazzato, si concentra sull’utilizzo dell’energia dell’avversario & contro di lui.

La maggior parte delle tecniche di JuJutsu consistono in lanci e blocchi articolari. La combinazione di queste due mosse la rende una disciplina letale ed efficace per l’autodifesa.

Image credit: BlackBeltMag.com

“Il Jujutsu tradizionale giapponese discende dalle arti che i Samurai usavano efficacemente nelle battaglie di vita o di morte. A parte l’eventuale uso di una pistola, i combattimenti di oggi sono fondamentalmente come quelli di centinaia di anni fa. È ancora un buon metodo di autodifesa…

Ho praticato il Jujitsu giapponese molto prima che diventasse popolare nel pubblico ed è stato efficace per me in diversi scontri di strada.” – Doris (tratto da un forum di Yahoo! Answers)

AIKIDO

Anche se questa disciplina di arti marziali è probabilmente meno popolare di molte altre in questa lista, l’Aikido è considerata una delle arti marziali più efficaci da usare quando si vuole imparare l’autodifesa e le mosse di sopravvivenza.

Un moderno stile di arti marziali giapponesi creato da Morihei Ueshiba, non si concentra sui pugni o sui calci all’avversario. Si concentra invece su tecniche che permettono di utilizzare l’energia e l’aggressività dell’avversario per ottenerne il controllo o per “gettarlo” lontano da voi.

Image credit: Aikido Auckland Seishinkan

“Ho una storia che viene da una classe di autodifesa che insegno. Stavamo facendo una versione semplice di kote-gaeshi, con me come “goon”, che avrebbe attaccato le donne della classe, in modo che avessero la sensazione di fare le cose per davvero. Ebbene, uno degli studenti aveva imparato molto più velocemente di quanto pensassi e lo applicava molto più duramente e velocemente di quanto non si veda di solito nelle normali lezioni di Aikido (dove studio io, di solito ci “alleggeriamo” alla fine, per dare al nostro partner la possibilità di cadere in modo pulito).

Lei, ovviamente, non si è rilassata, perché non avevo mai pensato di dirle che avrebbe dovuto. Riuscii ad arrivare a circa metà di una caduta di fortuna quando colpii il terreno, che per puro caso posizionò la spalla del braccio che si stava torcendo direttamente sotto il resto del mio corpo. Tutto il mio peso ci è caduto sopra, molto forte. Alla fine non ho potuto usare quel braccio in modo efficace per 2 o 3 settimane dopo.