Trikonasana

Sfondo

Trikonasana (posizione del triangolo) è una delle prime posizioni insegnate ai principianti che imparano lo yoga. Può sembrare semplice, ma ha molti strati che si dispiegano man mano che si progredisce e si approfondisce la comprensione dello yoga. Versatile, con una gamma di applicazioni, può essere inclusa in una varietà di sequenze, tra cui sequenze per principianti, sequenze avanzate, sequenze per la parte bassa della schiena, sequenze attive o ristorative. Può anche essere reso più accessibile con oggetti di scena e modifiche per le persone che hanno limitazioni fisiche. BKS Iyengar è stato pioniere in questo senso.

Benefici

Ci sono molti benefici che risultano dalla pratica regolare di questo asana. Dando una sensazione di essere a terra, trikonasana può aiutarti a sentirti più connesso al tuo corpo. Può creare sensazioni di forza e stabilità. Rinomata per i suoi effetti correttivi, può aiutare ad evidenziare le asimmetrie e aiutare a bilanciare i lati destro e sinistro del corpo. Con la pratica porta a migliorare la flessibilità dei tendini e degli adduttori, ad aumentare la mobilità della colonna vertebrale e l’espansione del torace.

Istruzioni

I tendini e gli adduttori stretti possono limitare il movimento pelvico nelle posizioni in piedi. In trikonasana questo può portare al ribaltamento verso il basso della parte anteriore del bacino anche se sei in grado di girare correttamente il petto verso l’alto. Queste istruzioni vi aiuteranno a gestire questa difficoltà e quindi col tempo sarete in grado di creare equilibrio tra il movimento del bacino, della spina dorsale e del petto. (gamba sinistra = gamba anteriore, gamba destra = gamba posteriore)

• Controlla che la tua mano inferiore sia posizionata correttamente. Se la posizionate troppo in basso, l’anca della gamba anteriore può sporgere all’indietro. Questo aumenterà la tendenza del bacino anteriore a girare verso il basso.
• Assicuratevi di posizionare la mano ad un’altezza che vi permetta di allineare la parte posteriore della spalla superiore con la parte esterna della coscia anteriore. Spostare la coscia anteriore esterna verso l’interno e sollevarla.
• Focalizzarsi sull’allungamento del lato sinistro della colonna vertebrale più del lato destro.
• Ruotare il busto dal petto e contemporaneamente cercare di sviluppare questa rotazione anche più vicino al bacino.
• Ruota del petto a sinistra verso l’alto.
• Ruota della vita a sinistra verso l’alto.
• La parte anteriore del bacino gira verso l’alto
• Utilizzare la gamba posteriore per sviluppare ulteriormente questa azione… La coscia esterna destra gira indietro, il tallone esterno destro preme verso il basso.
• Coordina il petto, la vita e la parte anteriore del bacino girando verso l’alto mentre giri la parte posteriore del bacino verso il basso.