Una linea temporale di astinenza da caffeina

Due settimane prima di smettere:

Ho iniziato a ridurre il mio uso di caffeina due settimane prima di smettere del tutto. Il mio primo passo è stato quello di eliminare tutte le bibite dalla mia dieta, lasciando solo il caffè. Questo passo è andato notevolmente liscio.

Anche se avevo bevuto quattro o più bibite quasi tutti i giorni, non mi sono mancate neanche lontanamente quanto mi aspettavo. Ci sono state alcune volte in cui sono andato al frigorifero, dimenticando che non c’erano bibite. Ma non avevo voglie intense.

Nella settimana successiva ho continuato a bere tra le 3 e le 4 tazze di caffè al giorno, e il mio sonno ha già iniziato a migliorare molto.

Quattro giorni prima di smettere:

A quattro giorni dall’abbandono, ho ridotto il caffè a due tazze al giorno, seguite da una tazza al giorno per gli ultimi due giorni.

È stato durante questo periodo che ho iniziato a sperimentare i primi sintomi di astinenza. Ho avuto un leggero mal di testa e un po’ di confusione. Nessuno dei due era abbastanza serio da interferire con la mia vita quotidiana.

Ho iniziato ad avere voglie molto più intense durante gli ultimi due giorni. Ognuno di quei giorni ho bevuto la mia unica tazza di caffè appena mi sono svegliato, e ho passato gran parte del resto della giornata a pensare ad un altro. Proprio l’ultimo giorno, ci sono voluti molti sforzi per convincermi a non prendere una seconda tazza.

Il mio primo giorno senza caffeina:

Il mio primo giorno senza caffeina è stato più facile del previsto. Ho avuto un mal di testa per gran parte della giornata, ma prendere l’ibuprofene è stato sufficiente per renderlo gestibile.

Mi sono anche sentita disidratata per gran parte della giornata, e mi sono assicurata di bere tonnellate di acqua.

In realtà ho desiderato meno il caffè in questo giorno che nei giorni precedenti. Penso che possa essere più facile eliminare completamente qualcosa piuttosto che limitarsi a poco.

Giorni 2 e 3

I due giorni seguenti sono stati davvero molto simili. Un brutto mal di testa, un po’ di confusione e una sensazione di disidratazione nonostante avessi bevuto molta acqua.

Giorno 4

Il quarto giorno senza caffeina, il mal di testa e la confusione erano scomparsi.

Questo è stato anche il primo giorno in cui ho iniziato a notare il miglioramento della mia ansia. Questo giorno è stato sicuramente il mio punto di svolta in cui ho iniziato a sentirmi davvero bene per aver smesso con la caffeina.

Days 5 through 13

Anche se il mio sonno era inizialmente migliorato durante il tapering, improvvisamente è peggiorato di nuovo intorno al quinto giorno. Fortunatamente, da allora è migliorato lentamente. I problemi di sonno sono l’unico sintomo di astinenza rimasto che ho sperimentato dopo il quarto giorno.

Nonostante i miei problemi di sonno, i miei livelli di energia durante il giorno sono abbastanza normali. Ero preoccupato che mi sarei sentito costantemente intontito senza caffeina, ma non l’ho sperimentato affatto.

Nel frattempo, i miei livelli di ansia sono rimasti incredibilmente bassi. Ho lottato con l’ansia per gran parte della mia vita, e davvero non ricordo l’ultima volta che ho avuto un tratto con così poca preoccupazione.

In generale, il processo di astinenza non è stato affatto male. Dopo due settimane, mi sento benissimo e sono estremamente contento di aver preso la decisione di smettere con la caffeina.