Usi, benefici ed effetti collaterali del sale di Epsom
Una persona con qualsiasi condizione medica sottostante dovrebbe parlare con il proprio medico prima di provare il sale di Epsom. Le persone che vivono con malattie renali non devono consumare il sale di Epsom.
Il magnesio proveniente da integratori orali o da un bagno nel sale di Epsom può fornire i seguenti benefici per la salute:
Migliorare le prestazioni degli esercizi e il recupero
Alcune persone prendono il magnesio prima di un allenamento. Questo può aiutare a rimuovere l’acido lattico che si accumula nei muscoli durante l’esercizio e migliorare le prestazioni future.
In un piccolo studio del 2015, i ricercatori hanno scoperto che l’integrazione di magnesio a breve termine è stata associata a migliori prestazioni di bench-press tra 13 atleti.
Quando una persona assume magnesio dopo un allenamento, può anche ridurre il tempo di recupero e prevenire l’indolenzimento muscolare. In uno studio su animali del 2014, i ricercatori hanno trattato i ratti con solfato di magnesio o soluzione salina prima di metterli su un tapis roulant.
I ratti che hanno ricevuto il solfato di magnesio avevano livelli di glucosio più alti durante l’esercizio e hanno eliminato l’acido lattico più velocemente durante il recupero.
Rilievo del dolore
Le persone che non hanno abbastanza magnesio possono sperimentare crampi muscolari dolorosi e infiammazione cronica. Condizioni di salute sottostanti, come il diabete di tipo 2 o malattie gastrointestinali, come il morbo di Crohn e la celiachia, possono anche influenzare l’assorbimento del magnesio.
Un bagno nel sale di Epsom può aiutare a lenire i muscoli doloranti e ridurre l’infiammazione. Tuttavia, gli esperti non sono chiari se il sale di Epsom sia direttamente responsabile di questi effetti.
Rilievo dello stress
Il magnesio contribuisce alla sintesi e al metabolismo dei neurotrasmettitori. I neurotrasmettitori sono sostanze chimiche che trasportano segnali tra i neuroni, o cellule nervose. Questi messaggeri chimici hanno un impatto su ogni aspetto della vita quotidiana, tra cui il sonno, l’umore e la concentrazione.
Secondo una revisione del 2017 sulla rivista Nutrients, avere bassi livelli di magnesio potrebbe danneggiare la qualità del sonno e la capacità di affrontare lo stress di una persona.
Se una persona fa un bagno di sale di Epsom, potrebbe aiutare la pelle ad assorbire il magnesio, che potrebbe alleviare lo stress e promuovere il rilassamento. Ma, altri studi che indagano su questo mostrano risultati contrastanti.
Trattare la stitichezza
Per molte persone, bere sale di Epsom è generalmente sicuro. Tuttavia, quelli con malattie renali o cardiache, le donne incinte e i bambini non dovrebbero consumarlo. Una persona dovrebbe parlare con il proprio medico se non è sicura di bere il sale di Epsom.
Le persone possono usare il sale di Epsom come lassativo per trattare la stitichezza. Questo metodo di trattamento consiste nello sciogliere una piccola quantità di sale di Epsom in acqua e bere la miscela.