この冬、スリムな厚さの体を手に入れるための食事とエクササイズの秘訣
ホリデーシーズンはもうすぐそこまで来ています。 今年の冬はスリムで太めの体になりたいと思っている方も多いのではないでしょうか。
「スリムシック」とは、新進気鋭のボディのこと。
「スリムシック」とは、ウエストがめちゃくちゃ小さくて、お尻が大きくて、足が適度に太いのが特徴です。 インスタグラムを見ていても見逃せない存在です。 多くのモデルが外科手術でこの体を手に入れていますが、中には完璧なワークアウト・ルーティンを取り入れて、このお世辞にも美しいとは言えない体を手に入れたモデルもいます。
Stay Hydrated
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1日1ガロンの水を飲むことは、最も簡単で効果的なダイエット方法の1つです。 水を飲むことで、安静にしている間のカロリー消費が高まります。 成人の場合、水を飲んでから10分以内に、安静時のエネルギー消費量が24〜30％増加することが示されています。
また、食前に水を飲むと食欲が減退するため、日中の総摂取カロリーを抑えることができ、徐々に体重が減少していきます。
また、水は消化を促進し、膨満感や炎症を抑え、体内の毒素を洗い流します。
ウェイトトレーニングに切り替える
カーディオは、実は夢のボディを実現するための最も効果的な方法ではありません。 カーディオは全体的な脂肪の減少に貢献するかもしれませんが、お尻の脂肪の減少にも貢献しています。 スリムな太さになるための秘訣は、体の他のあらゆる場所の脂肪を落とすことなのです。
ウエイトトレーニングの魅力は、特定の筋肉群を集中的に鍛えられる一方で、他の筋肉群のトレーニングを避けられることです。 例えば、大腿四頭筋やハムストリングスを鍛えれば、お尻の脂肪を維持したまま足を細くすることができます。 臀部の筋肉を鍛えるためにウエイトを使ったエクササイズをすれば、お尻の筋肉を鍛えることができますが、ふくらはぎや大腿四頭筋の筋肉を鍛えることは避けられます。 さまざまな複合エクササイズやアイソレーション・エクササイズを試すことで、この冬、スリムで太い体になることができます
ウェイト・トレーニングは、代謝を高めてダイエットにも貢献します。 一日のウェイトトレーニングを終えても、体はカロリーを消費し終わったわけではありません。 トレーニング後に体が修復してより強い筋肉を作る間も、カロリーは消費され続けます。 つまり、筋肉量が多ければ多いほど、休息時の消費カロリーは大きくなります。 マイケル・フェルプスのようなボディビルダーやオリンピック選手が、1日に12,000キロカロリー以上を消費するのはこのためです。
有酸素運動を賢く取り入れよう
さて、スリムな体を作るためのもう一つのポイントは、小さなウエストとお腹の脂肪を減らすことです。 何百回も腹筋運動をすれば小腹が減るように思えますが、そうではありません。
お腹の脂肪を減らすには、全身の脂肪を減らし、無駄のない筋肉を発達させることで有名な有酸素運動が必要です。
ジョギングや長距離走ではなく、短距離のスプリントを繰り返すことで、お腹の脂肪を減らしながら、強くて豊かな下半身を維持することができます。
スプリント練習は、トレッドミルで平均的に1〜2マイルを中程度のペースで走るよりも短い時間でできます。
スプリント運動は、トレッドミルで平均的な1～2マイルを中程度のペースで走るよりも短い時間で行うことができ、トラックの「直線」や「カーブ」を全速力で走り、各反復の間に1分間の休憩を取るのが最適な方法です。
ステアマスターは、循環器系の健康にもたらされた最大の発明と言えるでしょう。 ステアマスターは、お腹の脂肪を燃やしながら下半身を維持するのに役立ちます。 このマシンは、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎ、臀部を鍛えることができ、膝への負担が少なく、心拍数を上げることができます。
Avoid Dairy At All Cost
乳製品は体に良くありません、特に痩せようとしている人には。
ジェシカ・アルバやクロエ・カーダシアンなどのセレブたちは、スリムになるために乳製品をやめました。
ジェシカ・アルバやクロエ・カーダシアンなどのセレブは、スリムになるために乳製品をやめました。 誰もが自分のカロリーを噛みしめたいと思っています。
牛乳にはホルモンや脂肪がたくさん含まれています。
結局のところ、体脂肪を減らす秘訣は、脂肪、糖分、単純炭水化物からの摂取カロリーを減らすことです。
結論
平均的なアメリカ人は、ホリデーシーズンに1～2ポンド体重が増えます。
これらのヒントを一つの素敵なプレゼントにまとめてみました：
1.
1.最低でも週に3日はジムに行き、ウェイトを使ったエクササイズをする。
2.有酸素運動は賢く行い、お腹の脂肪を落としながら脚の筋肉をつけるエクササイズを選ぶ。
3.食品ラベルを読み、乳製品を使った食品を避ける。
4.家族との会話の合間、用事の合間、休日のお祝いの合間に水を飲みましょう。 あなたの肌と体はあなたに感謝するでしょう。
5. Instagramで@squatsや@fitness_iqなどのアカウントをフォローして、モチベーションを維持する。