なぜ運動が心に良いのか？
このブログでは、運動が心に与える意外な効果とその科学的根拠をご紹介します。
体を動かして気分を高めよう
軽度のうつ状態の人はもちろん、運動をするとセロトニンが増えて不安が解消されます。 セロトニンとは、気分のバランスを保つ役割を果たす化学物質です。 多くの研究が、運動がセロトニンの生成と放出の両方を増加させることを示しており、特にランニングやサイクリングのような有酸素運動が効果的です。
当社のレポートによると、運動をする最も一般的な動機は、「全体的に気分が良くなり、一般的なフィットネスのレベルを上げるため」です。 NHSでは、週に75分間の激しい運動、または中程度と激しい運動の組み合わせを推奨しています。 しかし、残念ながら、多くの人が推奨レベルの運動量にも達していません。 当社のEveryday Health Trackerレポートによると、定期的な有酸素運動（週3回以上）に参加している成人の数は着実に減少しています。 定期的な運動は、気持ちを明るく前向きにしてくれます。週末に家族と一緒に自転車で出かけたり、仕事の後にランニングをしたりする時間を確保してみてはいかがでしょうか。 運動でストレスや不安を解消しましょう。
セロトニンの科学
「喜びの化学物質」として知られるセロトニンは、人間の脳や体の他の部分に存在する神経伝達物質です。 この化学物質は、脳のさまざまな重要な機能に非常に重要な役割を果たしています。 研究によると、脳内のセロトニンの量は、運動するほど増え、運動後も数日間はセロトニンの生成量が増加することがわかっています。
この気持ちよさを味わってみませんか？
ストレスを感じているときに運動をすると、エンドルフィンの分泌が促されるため、気分が良くなります。 例えば、オフィスでストレスを感じた後にジョギングをすると、気持ちが落ち着いてリラックスできるはずです。 フィットネス機器は、ソファから立ち上がって目標を達成するためのモチベーションを高める手段として、人気があります。 成人の13％がフィットネス機器を、14％がフィットネスアプリを使用しています。 目標を設定するだけでなく、食事内容や睡眠時間、心拍数などを記録するのにも役立ちます。
エンドルフィンの科学
エンドルフィンとは、痛みを和らげたり、快感をもたらしたりする体内の化学物質です。 ストレスや痛みは、体の自然な鎮痛剤であるエンドルフィンの放出につながる最も一般的な要因です。 運動をすると、エンドルフィンと呼ばれる化学物質が放出され、それが脳の受容体と相互作用します。 このポジティブな感覚は、モルヒネの効果に似ていると言われています。
脳力アップ
体が活発だと頭も活発になります。 運動をすると、心臓がより多くの血液を体中に送り出すため、より多くの酸素が各部位に届きます。 研究によると、運動をすると脳内のドーパミンの量が増えるため、活発な子供は授業に集中できるそうです。
座りっぱなしの生活は、体にも心にもよくありません。 研究によると、運動は不安や軽度のうつ病を大幅に改善し、多くの人が処方薬を必要とせずに済むそうです。 認知症になると縮小する脳の部分が大きくなるため、人生の後半で体を動かすことは認知症の予防にもなります。 また、運動は認知症の方にも有効です。
科学的には…ドーパミン
この神経伝達物質は、報酬や喜びに関する脳内のコミュニケーションをコントロールするのに役立ちます。 ドーパミンは、私たちが報酬を認識し、それに向かって行動を起こすのを助けます。 ドーパミンのレベルは霊長類よりもはるかに高く、これが私たちを霊長類と区別し、前もって計画を立てたり、気が散らないようにしたりすることを可能にしています。
私たちの脳は良質な睡眠を必要としています
あなたは毎晩、どのくらいの睡眠時間を確保していますか？ 決まった時間にベッドに入っていますか？ Everyday Health Tracker」によると、”睡眠不足は英国の従業員に最も大きな影響を与え、53％の人が影響を受けていることが明らかになっています。”
あなたの睡眠に影響を与えている可能性のある要因は、ストレス、夕方にカフェインを飲むこと、寝る前にまっすぐ携帯電話を見ること、座りっぱなしの生活を送ることなど、たくさんあります。 これらの要因は、メラトニンの分泌を妨げ、寝つきが悪い、眠りが浅い、夜中に何度も目が覚める、朝になっても疲れが取れないなどの不眠症の原因となります。
研究によると、運動をしている人のほうが睡眠の質が高いことがわかっています。 また、研究者たちは、それが一日を通して幸福感、活気、集中力を高めることを発見しました。 ですから、体内時計に合わせてルーティンを設定することは、きちんとした睡眠をとるためにはとても有効です。 私たちの脳は、習慣のようなパターンを認識し、定着させることに長けています。
科学的には…メラトニン
私たちの体内時計は、眠る時間と起きる時間を教えてくれます。 夕方になると、メラトニンが多く分泌されます。 夜中にピークに達し、朝になると再び徐々に減少します。 この一連のプロセスは、目の網膜から始まります。 目の網膜に光が当たると、脳に信号が送られ、目が覚めたり、眠くなったりするのです。
ストレスを強く感じると、メラトニンの分泌量が減り、寝つきが悪くなります。 睡眠不足は、記憶力や集中力の低下につながると言われています。
心に必要なものを与えましょう
簡単な習慣から始めましょう
89%の大人が、自分の健康と幸福に責任を持っていると評価しています。 何を食べるか、何をするか、そしてどうするかについては、自分が一番コントロールできるのです。 運動量を増やすのに遅すぎるということはありません。 自分のライフスタイルがもっと活動的になることを知っているなら、まずは歩数を数えてみてはいかがでしょうか。 目標を達成するためのアプリもたくさんあります。
または、スプリントで力をつける
もし、もう少し激しい運動がしたいと思っても、長時間走る時間がなかなか取れないとしたら？ マラソンをする必要はありません。 ジョギングの合間にスプリントをすれば、体力と代謝の向上につながります。 オフィスでのストレスの多い一日を終えた後は、気持ちを落ち着かせてリラックスすることができます。 友達と一緒に芝生の上でテニスやボウリングをしてみませんか？ さあ、やってみましょう。
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