もしあなたが支配的なパートナーだったら？

Psychology Todayでブログを書いてきた中で、最も多くのユーザーからのメールやビューを集めたのは、支配的な関係の兆候についての記事でした。

自分の状況を認識し、進むべき道を見つけようとしている人たちの声を聞くのは、私にとって心強いことですが、支配的な関係があまりにも一般的であることにも胸が痛みます。

最近、元の記事を読んで自分を認識したと認める人が増えてきました。

つまり、彼らはコントローラーなのです。

そして、パートナーも自分の行動を認識しているかもしれないので、何とか関係を維持しようと必死になっているのです。 希望はあります。

まず、自分自身とパートナーに与えているダメージを認識してください。

支配的な行動を変えるモチベーションを得るのが難しい理由の1つは、それが良い場所から来ていて、パートナーの役に立つかもしれないと自分を納得させることができるからです。

これらの考えには真実のヒントがあるかもしれませんが、コントロールすることで相手を傷つけていることに気づくことが重要です。

あなたのパートナーは、自分をコントロールしようとする人と一緒にいるよりも、誰とも一緒にいない方が良いということを心から認識しない限り、あなたは自分の行動が引き起こしている完全なダメージを精算することから自分を守っていることになり、それを変えるためのプロセスに完全に関与することはできないでしょう。

自分の行動の根本に何があるのかを明らかにするようにしましょう。

支配的な行動の原因は、深層心理の機能不全、過去の傷、ストレスや不安による悪い習慣の悪化など、さまざまです。 しかし、自分の行動を言い訳するパターンに陥らないように注意してください。

支配行動の多くは、信頼の問題から来ています。過去の恋愛で傷ついたために、再び傷つくリスクを冒さないように、新しいパートナーを厳重に管理することを誓っているのかもしれません。

もしかしたら、あなたは認知的な歪みを持っていて、そのために現実離れしていたり、不健康なまでに不安を増大させているのかもしれません。 あるいは、あなたの人間関係自体が最初から機能不全に陥っていて、あなたの悪い習慣が積極的に強化されて、完全に有害なものになってしまったのかもしれません。

これらの要因に加えて、様々な要因が重なっている場合もあります。 あなたは、自分の行動の根本を理解するための作業をする気がありますか？

変化に向けて、小さくて具体的な行動の輪郭を描き始めましょう。

多くの場合、これには、パートナーが最も問題のある行動の具体的な内容に耳を傾け、真剣に耳を傾け、それらを調整する方法を考え、コントロールを少しだけ放棄して脆弱になるように、自分自身を快適ゾーンの外へうながすことが含まれます。

例えば、「二度と嫉妬しない」という非現実的な目標など、壮大な宣言をしたくなるかもしれません。

「二度と嫉妬しない」などという非現実的な目標を立てたくなるかもしれません。

パートナーの携帯電話を1週間チェックしないようにしますか？ パートナーの携帯電話を1週間チェックしないようにしますか？ パートナーが友達と出かけているときに電話するのをやめますか？ 小さなことから具体的に始めて、協力していきましょう。

サポートを受けることを約束する

あなたの支配的な行動の根底にあるものによっては、変化を起こすために専門のカウンセラーや心理学者のサポートを利用できる可能性があります。

過去のトラウマや、不快な感情をコントロールするのが苦手、信頼関係に問題がある、機能不全に陥っている習慣がある、などの場合には、心理療法士と一緒に働くことが有益です。 セラピストは、あなたが行動目標を設定し、その目標に責任を持てるようにサポートすることで、あなたを本当の意味での変化へと導きます。

変化には時間がかかることを忘れないでください。

パートナーが別の道を選んだとしても、その自主性を尊重するよう努力することを忘れないでください。

支配的な関係によって受けたダメージは元に戻すことができない場合もありますし、パートナーが正当に判断して、あなたとの関係を続けることが彼らにとって最良の選択肢ではなくなってしまう場合もあります。

もしあなたが本当に自分の支配的なパターンを変えたいと思っているのであれば、その一環として、あなたが一緒にいたいと思っている相手は、あなたがいない方が良いかもしれないということを、悲しくても認めなければなりませんし、それは彼らの選択であり、彼らの責任です。 その人と一緒になるかどうかに関わらず、自分自身にプラスの変化をもたらしているという事実に目を向けてください。