アルコールなしでリラックスするための4つの方法

私は10年近くアルコール依存症の影響下にありましたが、アルコールとの付き合いが終わる頃には、夜にリラックスするためにアルコールが「必要」だと思っていました。 直ちにデトックスし、新しい習慣を作り、新しい生活を受け入れ、断酒を維持するという、私の回復のあらゆる段階の中で、最も鮮明に覚えている段階は、夜の過ごし方を新たに発見したことです。

困難な夜に備えて事前に準備する

アルコールなしの生活を再学習するのが簡単なら、とっくにやっているはずです。 しかし、実際には、不安や不快感に悩まされる夜もあるでしょう。

• 不安や憂鬱
• 退屈
• 寝つきの悪さ
• お酒を中心とした夜の営みから外された気分

さらに罠として、「ピンクの雲」という現象があります。 これは、断酒初期に、アルコールの抑うつ的な影響から解放されたばかりの脳と精神が、100万ドルの価値があるように感じ、真新しい生活に興奮する時期のことです。 この時期は一時的なものであるため、回復者は「今の生活は永久に素晴らしい」という誤った期待を抱いてしまいます。

このようなきっかけに遭遇したときに、その課題に深刻に悩んでいるときに初めて交渉することがないように、将来の可能性に備えて、今から防衛メカニズムを設定しておくことが重要です。

このような夜に備えて、トリガーに対処する方法の例をいくつか挙げてみましょう。

• 「自分のためにいつもより素敵なディナーを作ってくれて、本当に充実していて満足した。
  • 「自分のためにいつもより豪華な夕食を作って、とても充実した気分になりました。この気分の良さをメモしておいて、もし週の後半に不安を感じたら、手を動かすためにもう一度やってみようと思います」
  • 「明日は仕事でたくさんの会議が予定されています。 そのため、家に帰るときに機嫌が悪くなるかもしれませんが、以前はこのようなシナリオで飲んでいました。
  • 「土曜日の母の誕生日パーティーのことを考えています。 土曜日の母の誕生日会のことを考えているのですが、おじさんたちがよくお酒を飲めと言ってきます。

  少量の不快感を「やる価値のある仕事」として受け入れる

  私たちがお酒に頼るのは、「経験的回避」が原因であることがよくあります。 これは、目の前に現れた経験を避け、代わりに修正したり、置き換えたり、無視したりしたいという欲求です。 これは多くの場合、恐怖や寂しさなどの感情や、自分の人生や自己における挑戦や対立を受け入れたくないという気持ちから生まれます。

  マインドフルネスに関する学術文献を調べてみると、マインドフルネスに基づいたエクササイズを取り入れた回復を実践しているグループは、そうでないグループに比べて、欲求からの解放度が有意に高いことがわかりました。

  マインドフルネスとは、瞑想、静かな散歩、内省の時間、自分が生きている瞬間に気づき続けることなどです。 “

  自分自身に問いかけてみてください。「今、最高でないと感じてもいいのでは？

  自分に問いかけてみてください。”

  やる価値のあることの多くは、以下のような痛みや不快感を伴います。

  • 体のために運動するときに不快感を我慢する
  • 新しい言語を学ぶときの戸惑いやぎこちなさに対処する
  • 楽器の練習をしているときに、ある部分がうまくできなくてイライラするが、練習することで上達する

  回復とは、明日のより大きなことのために、今日の不快感を受け入れる期間でもあります。

  お酒を飲む前に好きだったことを再発見する

  リカバリーは、お酒を飲むことが重要になったときに脇に置いていた趣味を再び好きになる絶好のチャンスです。 世界には数え切れないほどの趣味がありますが、私に合ったものをいくつか紹介します。

  • 競技スポーツ。 以前はラケットボールをやっていました。 仕事が終わるとすぐにお酒を飲み始め、リーグ戦の試合に参加するためにお酒を飲みたくなかったので、やめてしまいました。 禁酒してからリーグに復帰すると、週ごとに体の調子が少しずつ良くなっていくのがわかりました。
• ゲーム。 長年愛用していた「Magic: The Gathering」と「StarCraft II」の対戦を脇に置いていました。 競い合ってプレイするほどシラフでいることには関心がありませんでした。 私にとっては、ランクを上げ続けるための賢明で正確なプレイよりも、話題性を維持することの方が重要だったのだ。 回復後すぐにこの2つのゲームを再発見した私は、何ヶ月もフライデー・ナイト・マジックに参加し続けました。 最終的には、それが私の回復にとってどれほど基本的なものであったかを思い出すために、胸にそのタトゥーを入れました。
• クリエイティブな追求。 私の場合、それはDJでした。 別の回復した友人は、ギターの弾き方を再発見しました。 別の仲間は絵を描いています。

Try three other things to drink.

アルコールの代わりに試せるおいしいものがいくつかあります。

• お茶。 私はお酒を飲んでいたとき、お茶は味がなくて弱いものだと思っていました。 しかし、舌を痛めるような刺激的な酒を飲み続けることで、飲み込むことで得られる感覚が失われていることに気がつきませんでした。 お酒をやめて細かい味を識別できるようになってからは、自分が何を失っていたのかがわかりました。 ウイスキーを飲むことに夢中になっていたために、おいしい紅茶の魅力を感じられなかったのは、ハンマーで殴られることに慣れていたために、羽でくすぐられることを感じられなかったようなものでした。 今では、毎晩紅茶を飲んでいます。
• カフェインレスコーヒー。 これは、朝起きるための魅力的な物質と同じですが、カフェインが入っていないので、まだ眠ることができます。
• ジョーンズやバージルのようなプレミアムソーダです。 私がお酒を飲まなくなってしばらくして気づいたのは、私の心には満たされていない特別な穴があるということでした。 紅茶やカフェイン抜きのコーヒーもいいのですが、お酒を飲んでいた頃に慣れ親しんでいたのは、ある場面では本物の高級飲料を飲みたいと思うこと。つまり、数ドル以上もするような、「あなたは何か特別なものを飲んでいる」と言わんばかりのものです。 これらのプレミアムソーダは、そのようなニーズに応えるものです。