カーディオ・トレーニング：理想的な時間｜NordicTrack Blog

近所の人は、カーディオ・セッションは1時間以上やるべきだと言います。 いとこは30分の短いセッションを勧め、親友は45分のワークアウトが一番いいと言います。 では、理想的な時間というものはあるのでしょうか？

あなたの目標は何ですか？

カーディオセッションの時間は、主にあなたの目標に依存します。

• リハビリテーション、ケガで休んだ後の運動再開。 この場合、有酸素運動による目的は、体調を戻し、スタミナを向上させることです。 急ぎすぎず、適度な運動を30分程度行えば十分です。 30分程度の適度な運動で十分です。うまくいけば、徐々に運動時間を長くしていくことができます。
• 減量。 できるだけ早く脂肪を燃焼させたいものです。 この場合、運動はより激しく、セッションの時間も長くする必要があります。 週に数回、40～45分のトレーニングを行うことをお勧めします。
• スタミナとパフォーマンスの向上。 強度の高いエクササイズを行うためには、自分の居心地の良い場所から出て、最大の筋肉である心臓を鍛える準備が必要です。
  • 低強度または中強度の有酸素運動（例えば、テレビ番組を見ながらエクササイズバイクを漕ぐ）の場合、セッションは少なくとも45分から1時間が必要です。
  • クロストレーニングなどの高強度インターバルトレーニング（HIIT）の場合：20～30分程度の短時間（ただし、非常に激しい）にとどめる。

    

    あなたの年齢、運動能力、トレーニングレベル、健康状態などは、すべてあなたのトレーニング方法に影響を与えます。 自分の体と心との関係を大切にしてください。 もちろん、進歩して体重を減らすためには、自分を少し追い込む必要があります。 それは悪いことではありません。 しかし、「努力」と「純粋な不快感」を区別することを学ぶ必要があります。

    自分の進歩を測ることを忘れないでください。 心拍数モニター、スマートウォッチ、マシン（エクササイズバイク、ローイングマシン、エリプティカルなど）のコンピュータ表示など、さまざまなデバイスを使って、自分の進歩を評価するためのデータを得ることができます。 心拍数モニター、スマートウォッチ、マシン（エクササイズバイク、ローイングマシン、エリプティックなど）のコンピューター表示などです。 停滞期に入ったと感じたら、トレーニングの頻度や長さを増やすか、何か別の方法を試してみましょう！

    あまり無理をしないようにしましょう。

    あまり無理をしないようにしましょう。前のトレーニングから回復していないために、次の予定をすっぽかしてしまうかもしれません。

    最後に、効果的なトレーニングを行うには、自分自身の努力も必要です。

    最後に、効果的なワークアウトとは、自分自身の努力の積み重ねであることを忘れないでください。

    モチベーションを維持する

    

    何よりも、一貫性がトレーニング成功の鍵であることを忘れないでください。 ですから、モチベーションを維持するようにしましょう。 新鮮さを保つために、エクササイズのルーティンをミックスしましょう。 トレーニング日誌をつけて、自分の進歩を記録する。 友達と一緒にトレーニングをする。 モチベーションを高める音楽を用意する。 装備を整える：自分の価値を感じられる適切な服を購入し、履き心地の良い運動靴を履く。 また、家庭用トレーニング機器の購入を検討すると、より簡単にトレーニングを日常生活に取り入れることができます。 エクササイズバイク、エリプティカルマシン、ローイングマシン、トレッドミルなどを自宅に置いておけば、ジムに行くのが面倒なときでも、自宅で簡単にトレーニングができるので実用的です。

    NordicTrackの幅広いラインナップの中から自分に合ったホームフィットネス機器を選ぶことで、有酸素運動を最適化し、自宅でのトレーニングを贅沢に楽しむことができます。

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