ハンドセラピストからのアドバイス。 睡眠時の姿勢が手に与える影響について

日中の体調管理に気を配っていても、睡眠時の姿勢がその努力を台無しにしてしまうことがあります。 ハンドセラピストが扱う手根管症候群、立毛管症候群、胸郭出口症候群、関節炎、腱鞘炎などの問題の多くは、寝ている間の圧迫によって悪化します。

どのようにして起こるのでしょうか？

寝るときの姿勢によって、背骨や関節、軟部組織が圧迫、緊張、またはその両方を受けることがあります。 特に神経はその影響を受けやすいのです。 例えば、胎児のような姿勢で寝ると、腕や手首が曲がる部分で手首や肘の神経が圧迫されます。 また、神経が緊張して刺激を受け、しびれや痛みなどの症状を悪化させることもあります。

どのようにして防ぐことができるのでしょうか？

幸いなことに、高価なマットレスや枕を買わなければならないというわけではありません。 昼間の仕事を成功させるために、夜にできる簡単な変更がいくつかあります。

Back Sleepers

背中で寝る人は、頭からお尻までの背骨の自然なカーブを維持することが目標です。 そのためには、頭の位置が高すぎたり低すぎたりせず、首を自然に包み込むような枕が必要です。 これにより、首から腕や手に伝わる神経が守られます。 両肘の下に小さな枕を置くと、肩が自然にマットレスに倒れ込み、腕がニュートラルな位置になり、腕を頭の上に上げようとする衝動が抑えられます。 これにより、肩や肘を通る神経への圧迫や緊張が軽減されます。 膝の下に枕を置くと、背骨の根元のカーブが保たれ、腰や膝への負担が減ります。

横向き寝の人

横向き寝の人は、首からお尻までの背骨を水平に保つことが目標です。 枕は、頭の位置が高すぎたり低すぎたりしないように、首を包み込むようにします。 マットレス側では、肩甲骨がベッドの上で平らになるようにして、腕を下に丸めないようにします。 肩、肘、手首の圧迫を防ぐために、上腕部は枕の上に寝かせ、包み込むようにします。

ハンドセラピストはどのように手助けしてくれるのですか？

ハンドセラピストは、睡眠時の姿勢についてさらに詳しく説明し、クリニックで最も快適な姿勢をとる練習をすることもできます。

ハンドセラピストについての詳しい情報や、ハンドセラピストがどのようにあなたの症状を改善できるかについては、こちらをご覧ください。 https://www.asht.org/patients

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Kimberly Masker, OTD, OTR/L, CHTは、認定ハンドセラピストであり、米国ハンドセラピスト協会の会員であり、米国手の外科学会の提携会員でもあります。