ホルモンによるお腹からアルコールによるお腹まで、それぞれのお腹のタイプはどのようなものか

• さまざまなことが原因で、お腹周りの太り方はさまざまに異なります
• 管理栄養士のスージー・バレルがFEMAILに明かした、さまざまなお腹のタイプ
• ホルモンによるお腹からアルコールによるお腹まで。
• 管理栄養士は、平らなお腹を手に入れるための5つのステップを教えてくれました

お腹が出ていて、それを解消したいのであれば、まずはその原因を突き止めることが大切です。

ジャンクフードの食べ過ぎや有酸素運動の不足など、単純な場合もあれば、さまざまな要因がある場合もあります。

ホルモンの問題から、アルコールの飲み過ぎによるお腹の張りまで、栄養士のスージー・バレルさんの協力を得て、よくある4つのお腹のタイプとその解消法をご紹介します。

また、スージーさんは、お腹を平らにするための5つの秘訣を教えてくれました。

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ホルモン性胃腸

体格の急激な変化が見られ、それが新しい食事や運動不足のせいだとは思えない場合は、ホルモンの問題に悩まされている可能性があります。

そのような問題はお腹に現れるかもしれないので、婦人科医に診てもらう必要があるかもしれません。

「特に比較的若い女性で、体重の分布が腰の周りに集中している（90センチ以上）場合は、インスリン抵抗性が存在することを示す強力な指標になります」と、スージーはDaily Mail Australiaに語っています。

「インスリン抵抗性は、ゆっくりと、しかし持続的に体重を減らすために、炭水化物を減らし、タンパク質と良質の脂肪をバランスよく摂取する特定の食事を必要とします」

場合によっては、インスリンレベルを下げて脂肪を減らすために、薬が必要になるかもしれません」とスージーは付け加えました。

アルコール腹

アルコールが体内に空のカロリーを加えることは知っていても、それが胃にとってどのような意味を持つのかを十分に理解していないかもしれません。

「私の経験では、アルコールで太ると、お腹が全体的に大きくなり、横隔膜の下の高い位置に出っ張ってきます」とスージーさんは説明します。

これは脂肪肝と密接な関係があります」

管理栄養士は、「完全ではないにしても全体的にアルコールの摂取量を減らし、運動量を増やす」ことが最善の方法だと述べています。

食物繊維が豊富な食品も良いアイデアで、たっぷりの果物や野菜が脂肪を溶かしてくれます。

Five steps to a flat stomach

Susie Burrell氏がFEMAILに明かしたのは、平らなお腹に向かって努力するための5つのステップです。

1. 炭水化物をカットする

「正しい種類の炭水化物を選び、適切な時間に摂取すれば、炭水化物を多く含む食品は、どんなダイエットにも栄養面での後押しとなります。 一方で、白パンや精製された穀物、砂糖などの加工された炭水化物を不適切なタイミングで摂取すると、お腹周りの体重増加につながります。 多くの人は、朝と昼にキヌア、オーツ麦、サツマイモ、玄米、果物などの低血糖の全粒炭水化物を1/2カップ程度摂取し、夜はタンパク質とたくさんの野菜を中心とした食事にすることで、体重を減らすことができます。

2.ちょっとしたおまけをなくす

週に一度、コーヒーと一緒にバナナパンを一切れ食べたり、夕食の準備中にチーズやクラッカーを食べたりすることがあるかもしれませんが、このような無意識のムシャクシャした習慣によって、私たちは一日に数百キロカロリーを余分に消費しています。

3.遅い時間の食事をやめる

1日の終わりに消費するカロリーが多いほど、また、重い食べ物（ワイン、チョコレート、食後のご馳走、夜遅くに食べるファーストフード）を選ぶほど、脂肪を蓄積するホルモンが血流に流れやすくなります。 そのため、1日の最後の食事はできるだけ早く済ませ、夜7時以降の食事は軽めにすることで、おなかの脂肪を減らすことができます。

4.お酒を控える

アルコール自体が直接太る（または脂肪の減少を妨げる）原因になるわけではありませんが、ディップやチップス、チーズ、揚げ物など、お酒を飲んでいるときについつい食べてしまうものは、アルコールがあると燃焼されにくくなります。 また、アルコールは1gあたりのカロリーが脂肪とほぼ同じです。 正しい飲み方をする

フルーツジュース、スムージー、ココナッツウォーター、スポーツドリンク、エナジードリンク、ホットチョコレート、チャイラテ、アイスコーヒーなど、糖分が凝縮された液体はすべて、血液中の糖分濃度が比較的高くなり、それに伴ってインスリンというホルモンが大量に分泌されてしまいます。 インスリンは、脂肪が分解されてエネルギーとして使われるのを妨げる働きがあり、腹部に脂肪が蓄積される原因となります。 そのため、お腹の脂肪を減らすためには、液体の糖分の摂取を最小限に抑える必要があります。 その代わりに、数杯のハーブティーと2～3リットルのろ過された水を摂取することで、最適な水分補給と食欲の管理をサポートします。

ストレスで減った胃袋

ストレスが体重増加につながることは以前から知られていました。

「ストレスは脂肪の蓄積だけをもたらすわけではありませんが、インスリンやコルチゾールなど、脂肪の代謝に関連するさまざまなホルモンの変化をもたらす可能性がありますし、もっと言えば、ストレスを感じた人が食べ物で和らげる摂食行動を起こす可能性もあります」とスージーは述べています。

「やはり、お腹の重さはより顕著ですね。

ストレスでお腹が出てしまうのを防ぐために、専門家はジャンクフードやカフェインを控え、毎晩7～8時間の睡眠をとるように勧めています。

また、気休め程度の食事をしない、ストレスを減らす、瞑想や低強度の運動をするなど、体へのストレスを増やすのではなく減らすための対策を講じるようにしましょう」と彼女は言います。

MUMMY STOMACH

最後になりましたが、出産後に残るお腹は、子供を産む前のお腹とは少し違います。

「多くのママにとって、これは妊娠後の変化と、1日24時間世話をする小さな人間を持ったことによる食生活や運動パターンの変化が混ざったものです」とスージーは言います。

彼女は、まず最初にすべきことは、自分に厳しくなりすぎないことだと説明しています。

炭水化物を減らし、定期的に高強度のトレーニングを再開し（ここではウォーキングでは不十分です）、赤ちゃんを抱えた後の筋肉を元に戻すために、理学療法士に診てもらうのも良いでしょう。

Susie氏は、たっぷりの野菜、サラダ、スープが「摂取カロリーを抑え、体脂肪を燃やすのに役立つ」と述べています。

「加工された炭水化物や砂糖をすべて避けることも大いに役立ちます」。