仙腸関節（SI）の痛みを和らげる方法

SI関節は、仙骨と腸骨の間にある関節です。 仙骨は、背骨の根元にある大きな三角形の形をした椎骨です。

お尻の筋肉と靭帯が仙骨と腸骨を支え、SI関節を形成しています。 股関節の運動は、SI関節を支えている筋肉を強化し、安定させるのに役立ちます。 また、股関節のストレッチは、この部分の緊張や圧迫を和らげるのに役立ちます。

SI関節に痛みがある方は、以下のエクササイズやストレッチを現在の治療計画に取り入れることを検討してみてはいかがでしょうか。

股関節内転筋

太ももの内側にある股関節内転筋は、体をバランスよく整える働きをしています。

ステップ1：仰向けに寝て、肘をつくか、横になります。

ステップ2：膝を曲げ、足を床につけます。

ステップ3：膝の間に枕を置きます。

ステップ4：膝を押して枕を押します。

ステップ5：5～10秒間その姿勢を保ち、力を抜きます。

股関節外転

人は、脚を体から遠ざけたり、股関節から回転させたりするために、太ももの外側にある股関節外転筋を使います。

Step 1: 仰向けに寝て、両膝を曲げ、膝のすぐ上の太ももにレジスタンスバンドを巻きます。

ステップ3：この姿勢を5～10秒間キープする。

ステップ4：膝を離して元の位置に戻す。

股関節の屈伸

股関節の屈伸運動は、腰の強さを保つのに役立ちます。

ステップ1：仰向けに寝て、下肢の下に数個の枕を置きます。 頭は枕の上に置きます。

ステップ2：片方の足をもう片方の足に交差させます。 ぎゅっと握って、5～10秒キープした後、リラックスします。

ヒップアブダクターストレッチ

以下のストレッチは、固まったヒップをほぐすのに役立ちます：

ステップ1：片側に寝ます。

ステップ2：上の脚を曲げて、下の脚の前に置きます。

ステップ3：上体を起こして天井に向かいます。

Step 4: 上の脚を床に押し付けます。

膝から胸にかけてのストレッチ

このエクササイズは、腰、臀部、お尻をストレッチします：

Step 1: 片方の脚をまっすぐに、もう片方の脚を曲げて、仰向けに寝ます。

ステップ3：曲げた脚を胸に向かってゆっくりと引き寄せます。

ステップ4：5～10秒キープした後、曲げた脚を離し、もう片方の脚でこのストレッチを繰り返します。

梨状筋ストレッチ

梨状筋はお尻の奥にある筋肉です。

ステップ1：仰向けに寝て、両膝を曲げ、足を腰幅に開いて床に置く。

ステップ2：足を曲げたまま、片方の足をもう片方の足にクロスさせ、足首を反対側の膝に乗せる。

ステップ3：支えている脚の太ももの裏をつかみます。

ステップ4：両ひざを曲げ、両足を曲げたまま、支えている脚をゆっくりと床から持ち上げます。

ステップ5：5～10秒キープした後、ストレッチを解除し、もう片方の脚で繰り返します。