冬のランニングで鼻水が溜まる理由と8つの対処法
適切なギアと正しい姿勢があれば、冬のランニングは魔法のようなものです。 不思議ではないのは、このようなトレーニングには通常、鼻水が流れ出ることです。
まず、なぜ鼻水が出るのかについて説明します。 スポーツ医学を専門とするオステオパシー医のクリフォード・スターク氏は、「鼻腔の膜は、空気が入ってくるときに加湿する働きがあります。 冬は、夏に比べて空気が冷たく乾燥しているため、鼻は加湿のために2倍の努力をしなければなりません。 また、運動をすると、呼吸が荒くなり、冷たく乾燥した空気に触れる機会が増えるため、この問題はさらに悪化します。 その結果は？ その結果、シュノットは十分な水分を供給しようと過剰に働き、余分な粘液を排出することになるのです。 ここでは、Stark氏をはじめとする3人の専門家が、こうした厄介な状況を乗り切るためのヒントを紹介します。 なぜ冷たい空気を吸うと痛くなるのか
Before Your Run:
Hilmar Hilmar
肌寒いアルフレスコ・ランの前夜。
寒いアルフレスコの前夜には、加湿器を取り出して、寝ている間もつけておきましょう。 “加湿器をつけたまま寝ると、乾燥した冷たい空気の中に出る前に、膜の状態が良くなります」とStark氏は説明します。
運動の直前に加湿することのメリットを裏付ける確かなデータはありませんが、「膜の保湿保護に役立つだろうし、有害な影響を与えることはないだろうという一般的な原理は同じです」とStark氏は言います。
Neti Pot It Up
Mitch Mandel
ネティポットとは、ネチネチとした水を流すための道具です。 鼻腔内を生理食塩水で洗い流すための道具で、鼻づまりを解消して潤いを与え、風雨にさらされても鼻水が止まりません。 ランナーであり、セントビンセント・スポーツパフォーマンスのトレーナーとして、一般のアスリートからオリンピック選手まで幅広く活躍しているジョン・グラント氏は、運動前にこの家庭薬を使用しています。 “走る前に使えば使うほど、より効果的です」と彼は言い、走った後にも、残った成分を洗い流すために使うことができます。
生理食塩水の鼻腔スプレーを試してみる
Pixland / Thinkstock
これらの鎮静剤や保湿剤は、鼻腔にスプレーして使用することができます。 特に、寒くて乾燥した季節には、粘膜が乾燥して炎症を起こしているので、必要に応じて何度でも使うことができます。 ランナーの方は、運動前や運動中に飲むこともできます（小さな容器なので簡単に持ち運べます）。 スターク氏は、健康的なホンコンを維持するための最も効果的な方法として、継続的な使用を推奨していますが、「少しずつでも効果はある」と述べています。”
既存の問題に対処する
場合によっては、原因は寒さだけではありません。 上気道感染症、アレルギー、汚染物質、煙、その他の化学物質過敏症など、鼻の炎症を引き起こすものは、寒い季節に鼻水を悪化させる可能性が高いです。 “外出する前にこれらの症状を改善しておけば、この影響を最小限に抑えることができるでしょう」とスタークは言い、根本的な問題があると思われる場合は、医師に相談することをお勧めします。 鼻を高くする
Laszlo Ilyes via Flickr and licensed under Creative Commons Attribution
肌寒いアルフレスコ・ランの前夜。
寒いアルフレスコの前夜には、加湿器を取り出して、寝ている間もつけておきましょう。 “加湿器をつけたまま寝ると、乾燥した冷たい空気の中に出る前に、膜の状態が良くなります」とStark氏は説明します。
運動の直前に加湿することのメリットを裏付ける確かなデータはありませんが、「膜の保湿保護に役立つだろうし、有害な影響を与えることはないだろうという一般的な原理は同じです」とStark氏は言います。
Neti Pot It Up
ネティポットとは、ネチネチとした水を流すための道具です。 鼻腔内を生理食塩水で洗い流すための道具で、鼻づまりを解消して潤いを与え、風雨にさらされても鼻水が止まりません。 ランナーであり、セントビンセント・スポーツパフォーマンスのトレーナーとして、一般のアスリートからオリンピック選手まで幅広く活躍しているジョン・グラント氏は、運動前にこの家庭薬を使用しています。 “走る前に使えば使うほど、より効果的です」と彼は言い、走った後にも、残った成分を洗い流すために使うことができます。
生理食塩水の鼻腔スプレーを試してみる
これらの鎮静剤や保湿剤は、鼻腔にスプレーして使用することができます。 特に、寒くて乾燥した季節には、粘膜が乾燥して炎症を起こしているので、必要に応じて何度でも使うことができます。 ランナーの方は、運動前や運動中に飲むこともできます（小さな容器なので簡単に持ち運べます）。 スターク氏は、健康的なホンコンを維持するための最も効果的な方法として、継続的な使用を推奨していますが、「少しずつでも効果はある」と述べています。”
既存の問題に対処する
場合によっては、原因は寒さだけではありません。 上気道感染症、アレルギー、汚染物質、煙、その他の化学物質過敏症など、鼻の炎症を引き起こすものは、寒い季節に鼻水を悪化させる可能性が高いです。 “外出する前にこれらの症状を改善しておけば、この影響を最小限に抑えることができるでしょう」とスタークは言い、根本的な問題があると思われる場合は、医師に相談することをお勧めします。 鼻を高くする
鼻と顔の下半分を布で覆うことで、「鼻に入る空気の湿度を保つことができます。
鼻や顔の下半分を布で覆うことで、鼻に入る空気の湿度を保つことができ、鼻の膜への刺激を最小限に抑え、空気を加湿するために鼻が頑張らなくても済むようになります。
シカゴのFleet Feet SportsレーシングチームのランナーであるKyle Larsonは、鼻の上にBuffを引き上げたり、Smartwool Balaclavaを使ったりしています。 また、スマートウールの「ミッド250ネックゲイター」は、「首を温め、鼻水を簡単に拭き取ることができます」とFleet Feet Sports社のプロダクトバイヤー、Lyndsey Baum氏は言います。 また、洗濯機で洗えるので、ランニングの後に証拠を消すこともできます。
Dress Up Your Digits
最善の努力をしても、どうしても水門が開いてしまうことがあります。 そんなとき、ラーソンは自分の手に助けを求めます。 “ほとんどのランニンググローブの良いところは、親指の上に柔らかいフリース素材のパッチが付いていて、鼻水を拭くことができることです」と彼は言います（「気持ち悪いのはわかっています」と付け加えています）。この「鼻水スポット」が組み込まれた2つのオプション、Manzella Hatchback GlovesとManzella Power Stretch Ultra Touch Tip Glovesです。
Launch a Snot Rocket
あまりスタイリッシュではありませんが、同様に効果的なソリューションがあります。 鼻水ロケットは「農民の一撃」としても知られています。” グラントさんは、このテクニックを「走るたびに使っている絶対的なお気に入り」と語っています。
After Your Run:
鼻水が出た後、Stark氏は鼻を強くかみすぎないように注意しています。 症状が重い場合には、イプラトロピウム臭化物の点鼻薬を勧めていますが、これは鼻水の症状を予防したり治療したりするために使用します。 通常、15分以内に効果が現れ、投与量にもよりますが、数時間効果が持続します。
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