坐骨神経痛を和らげる方法｜医学と公衆衛生のジャーナル
なぜ坐骨神経痛なのか
坐骨神経は、腰から足の下まで通っています。 椎間板ヘルニアや骨粗鬆症など、何かが圧迫すると坐骨神経痛が起こります。 灼熱感、しびれ、脱力感、痛みなどがあります。 人によっては、「ピンとくる」「電気が走る」「ナイフで刺されたような感じ」などと言われます。
Give the Sciatic Nerve Time
「様子を見る」というのは、痛みを感じているときには聞きたくない言葉かもしれませんが、効果はあるのです。 時間の経過が一番証明されている治療法でしょう。 坐骨神経痛の人の約8割～9割は、数週間で良くなります。
立ち上がる
ちょっとした甘えがあってもいいかもしれません。 長時間、足を休めないでください。 ベッドでの休養が多すぎると、筋肉が弱くなってしまいます。 いつものワークアウトに違和感がある場合は、体のシグナルに耳を傾けるのが賢い方法です。 しかし、あまり座りすぎないようにしないと、痛みが悪化する可能性があります。
体を動かす
痛みがそれほどひどくなければ、ストレッチや短い散歩など、自分が感じる範囲で体を動かすのがよいでしょう。 坐骨神経を圧迫している可能性のある腰部をストレッチすることは特に重要です。
温めるか、冷やすか
暑さと寒さは相反するものですが、どちらも快適に過ごすことができます。 起こったばかりの怪我には、通常、冷たい治療が最適です。 約72時間後、医師は通常、暖房に切り替えることを提案します。 タオルで包んだアイスパックを使用したり、暖房器具を1度に15～20分程度使用してみてください。 皮膚を焼かないように注意してください
坐骨神経の処方について
家庭療法で効果がない場合は、医師に相談してください。 筋弛緩剤や高強度のNSAIDなど、気分を良くしてくれる処方薬はたくさんあります。 また、ガバペンチンなどの抗けいれん薬も、一部の人には効果があるようです。
理学療法士との連携
理学療法は、悪い姿勢を直したり、腰を支える筋肉を強化したりするのに役立ちます。
硬膜外麻酔
それでもまだ気分が良くならない？ 特に6ヶ月以上痛みが続いている場合は、医師から硬膜外注射（背骨にステロイド薬を注射すること）を勧められることがあります。 しかし、その効果については様々な研究結果が出ています。 長所と短所については、医師に相談してください。
鍼灸治療を試す
この古くから行われてきた中国医学は、伝統的な西洋の医師たちから尊敬を集め始めています。 それには理由があります。 一部の研究では、従来の腰痛治療よりも効果があると言われています。
Take a yoga class
万能薬ではないかもしれませんが、気分転換にはなります。 アイアンガーヨガと呼ばれる、姿勢を重視したヨガを試してみてはいかがでしょうか。
マッサージを受ける
プロのマッサージはリラクゼーションのためだけのものではありません。 調査によると、マッサージセラピーは痛みを和らげ、腰の動かし方を改善します。 また、血液の流れを良くすることで、体の治癒を促します。 腰痛に特化したセラピストを探し、セッションの中で補助的なストレッチを行うこともできます。
ストレスをコントロールする
いや、痛みは「すべて頭の中にある」わけではありませんが、感情が役割を果たしていることもあります。 ストレスは筋肉を硬くし、痛みを悪化させます。 自分の考え方や行動が、呼吸や心拍数にどのような影響を与えているかを示すバイオフィードバックにより、ある程度の緩和が期待できます。 認知行動療法を試してみるのもいいでしょう。
When to call your doctor
一般的に坐骨神経痛は痛みを伴いますが、危険ではありません。 しかし、すぐにでも医師に連絡したい場合もあるでしょう。 熱がある、尿に血が混じる、腸や膀胱のコントロールに問題がある、夜間に目が覚めるほどの激しい痛みがある場合は、医師に連絡してください。