夢

夢は、睡眠の最も魅力的で神秘的な側面の1つです。 19世紀後半にフロイトが夢の潜在的な重要性に注目して以来、夢の神経科学と心理学の両方を解明するために多くの研究が行われてきました。

このように科学的知識が進んでいるにもかかわらず、睡眠と夢の両方について不明な点が多くあります。

このように科学的な知見が進んでいるにもかかわらず、睡眠と夢の両方について不明な点が多くあります。 –

夢は誰もが見るものですが、その内容や睡眠への影響は、人によって大きく異なります。

夢とは

夢とは、睡眠中に発生するイメージ、思考、感情のことです。 最も一般的なのは視覚的なイメージですが、夢は五感を使って見ることができます。

研究の結果、夢の内容は多岐にわたっていますが、典型的な夢の特徴としては、以下のようなものが挙げられます。

内容には、夢を見ている人と相互に作用する他の人が含まれる。

強い感情を引き起こす。

覚醒時の生活の要素が内容に組み込まれる。

これらの特徴は万能ではありませんが、ほとんどの正常な夢にはある程度見られます。

なぜ夢を見るのか

なぜ夢を見るのかについては、睡眠の専門家の間で議論が続いています。

• 記憶の構築。 夢を見ることは、記憶の統合と関連しており、夢を見ることは、記憶や情報の想起を強化するという重要な認知機能を果たしている可能性を示唆しています
• 感情の処理。 異なる想像上の文脈で感情に関わり、リハーサルを行う能力は、感情を管理するための脳の方法の一部である可能性があります。 夢を見ている期間は、脳が「整理整頓」して、部分的な情報、誤った情報、または不要な情報を取り除く方法である可能性があります。 夢の内容は、最近の出来事を見直して分析する、歪んだ瞬間再生の形かもしれません。

神経科学や心理学の専門家たちは、睡眠中に脳内で何が起こっているのかを解明するための実験を続けていますが、研究が進んでも、夢を見る理由を決定的に証明することは不可能かもしれません。

When Do We Dream?

レム睡眠時には、ノンレム睡眠時に比べて脳の活動がかなり活発になるため、レム睡眠時の夢の種類が異なることが説明できます。 レム睡眠中の夢は、起きているときの生活の要素が含まれているにもかかわらず、より鮮明で、空想的で、奇妙なものです。

レム睡眠は、一晩中均一に分布しているわけではありません。

レム睡眠は一晩中均一に分布しているわけではなく、通常の睡眠時間の後半にレム睡眠の大部分が起こるため、夢を見るのは起床前の数時間に集中する傾向があります。

夢には意味があるのか

夢をどのように解釈するか、また、夢に意味があるのかどうかは、かなりの論争の的になっています。

ほとんどすべての専門家が、夢には起きているときの経験に結びつく内容が含まれていることを認めていますが、その内容は変更されていたり、誤って伝えられていたりすることがあります。

現実の詳細が夢に出てくる意味については、まだ定まっていません。 夢研究における「連続性仮説」は、夢と起きている生活とは互いに絡み合っていて、テーマや内容が重なり合っているとするものである。

夢の分析は、個人的、心理的な自己反省の一要素ではありますが、起きている日常生活の中で夢の意味を解釈し、理解するための決定的な方法があるとは、これまでの証拠からは言い切れません。 明晰夢は、自分が夢を見ていることを意識しながら夢の中にいる状態です。 鮮明な夢は、特に現実的で明確な夢の内容を含みます。 悪い夢は、煩わしい内容で構成されています。

通常の夢の中でも、特に識別しやすい内容のものがあります。

悪夢とは

睡眠医学では、悪夢とは睡眠中に目が覚めてしまうような悪い夢のことをいいます。 この定義は、脅迫的な夢、怖い夢、煩わしい夢を悪夢と呼ぶ一般的な使い方とは異なります。

夢は睡眠に影響を与えるか

ほとんどの場合、夢は睡眠に影響を与えません。 夢を見ることは健康的な睡眠の一部であり、一般的には全く正常で、睡眠に悪影響を及ぼすことはないと考えられています。

悪夢は例外です。 悪夢は覚醒を伴うため、頻繁に見られると問題になります。 悪夢を見ると、その夢のために睡眠を避けてしまい、十分な睡眠が得られないことがあります。 睡眠をとったとしても、それまでの睡眠不足が原因でレム睡眠のリバウンドが起こり、悪夢が悪化してしまうことがあります。

このような理由から、週に1回以上悪夢を見る人、眠りが浅い人、日中の眠気や思考・気分の変化がある人は、医師に相談してください。

How Can You Remember Dreams?

夢を記録したり解釈したりしたい人にとって、夢を思い出すことは重要な最初のステップです。 夢を思い出す能力は人それぞれで、年齢によっても異なる場合があります。

• 目覚めたらすぐに夢のことを考えてみましょう。 夢はあっという間に忘れてしまうものですから、目が覚めたらまず夢を思い出すようにしたいものです。 体を起こす前に、あるいはベッドパートナーに「おはようございます」と挨拶する前に、目を閉じて夢の内容を頭の中で再現してみましょう。
• 夢の内容を記録するために、日記やアプリを用意しておきましょう。 夜中に夢から覚めた場合も含めて、夢の詳細を忘れてしまう前に、すぐに記録できる方法を持っておくことが大切です。 多くの人は、ナイトスタンドに紙とペンを置いておくのが良いと思いますが、スマートフォンのアプリでも、整理された検索可能な夢日記を作ることができます。
• 朝は穏やかに起きるようにしましょう。

夢を思い出すことが優先事項だと自分に言い聞かせてください。 寝る前に「夢を覚えておこう」と自分に言い聞かせ、それを繰り返してから寝るようにしましょう。

悪夢を止めるには？

頻繁に悪夢を見て睡眠が妨げられる人は、医師に相談して、悪夢障害か、睡眠の質に影響を与える他の病気かどうかを判断してもらう必要があります。

悪夢障害の治療には、悪夢を悪化させる可能性のある否定的な考え方やストレス、不安を打ち消すためのトークセラピーが含まれることが多いです。

悪夢を減らすためのもう一つのステップは、睡眠に関連する習慣と寝室の環境の両方を含む睡眠衛生を改善することです。 健康的な睡眠習慣を身につければ、毎晩の睡眠がより予測しやすくなり、悪い夢を見ても夜通しぐっすり眠れるようになるかもしれません。 健康的な睡眠の秘訣の例としては、以下のようなものがあります。

• 安定した睡眠スケジュールを守る。
• 安定した睡眠時間を確保する：週末など決まった時間に起きる必要のない日も含めて、毎日安定したスケジュールを立てましょう。
• 寝る前のコンテンツを慎重に選ぶ：寝る前の数時間は、怖いもの、苦しいもの、刺激的なものは避けてください。 日中に運動をすると、夜によく眠れるようになります。
• アルコールとカフェインの摂取を控える。 お酒を飲むと、夜遅くにレム睡眠が集中し、悪夢を見る危険性が高まります。
• 寝室の気晴らしを遮断する。 暗く、静かで、いい香りがして、快適な温度の睡眠環境を作るようにしましょう。 また、サポート力のあるマットレスや枕を使用すると、より快適なベッドになります。