姿勢を良くする8つのヨガポーズ
周りを見渡すと、猫背の人が多いことに気づいたことはありませんか？ 姿勢が悪いのは、パソコンに向かっている時間が長いからなのか、それとも単に自分の身を守りたいからなのか、いくつかのアーサナを行えば、あっという間に背筋が伸びます。 ヨガを始めたばかりで何から始めればいいのかわからないという方は、30日間の無料ヨガチャレンジでポーズについて学んでみましょう。 筋力をつけて、背筋を伸ばせるようになりますよ。
山のポーズ
山のポーズはただ立っているように見えるかもしれませんが、これは正しい姿勢の縮図です。
肩甲骨を背中にスライドさせ、頭頂部を空に向けます。
木のポーズ
木のポーズでは、バランスをとるために正しい姿勢をとります。 左足を接地し、肩と腰が一直線になるようにして、背筋を伸ばします。
右足を上げて、足の裏を左の内ももに押し付けます。 手は心の中心に置くか、空に向かって伸ばします。 ヒント
猫の牛のポーズ
正しい姿勢を身につけるためには、ニュートラルとは何かを知る必要がありますが、猫の牛はその助けとなります。 手と膝をついた状態で、息を吸って背中を丸め、次に息を吐いて背中を反らす。
この感覚を覚えておくと、立ったときに体感できます。
背骨を伸ばすことは、姿勢を改善するための良い方法です。 足を腰幅に開いて、腰を傾けて前に倒します。 手は床に置くか、反対側の肘をつかみます。 ヒント：太ももを少しだけ内側に回転させると、背骨を伸ばすためのスペースが広がることに気づくでしょう。
下向きの犬のポーズ
強くて柔軟な筋肉はすべて正しい姿勢の一部であり、下向きの犬はそれを達成するのに役立ちます。
両手を地面につけ、首の力を抜いて、背骨を長く伸ばします。 かかとを大地に向けて伸ばし、脚の後ろ側を開きます。 ヒント
コブラのポーズ
コブラは背中を強化し、姿勢を改善するのに役立ちます。 うつ伏せになって両手を肩の下に置き、大地を押し下げて上半身を持ち上げ、肩と背中を奥に引き寄せます。 このポーズを5回呼吸します。
ヒント：手から重さを取り除くことができれば、背中にも効果があります。
弓のポーズ
弓のポーズでさらに背中を強化しましょう。 お腹から両手を後ろに伸ばし、足首をつかみます。 吸い込むようにして、太ももと上半身を床から離します。 吸い込むたびに、かかとを高く上げて、前身をさらに床から離します。
Warrior I
戦士のように背筋を伸ばして堂々と立つことで、自信と姿勢が身につきます。 下向きの犬から、右足を両手の間に入れ、後ろ足を45度回転させます。
右膝を曲げて太ももを地面と平行にし、指先を空に向かって伸ばします。
肩甲骨を背中に引き寄せ、骨盤を少しだけ下に傾け、おへそを背中に引き寄せます。
これらのヨガのポーズを定期的に練習に取り入れることで、姿勢を改善し、慢性的な腰痛に悩まされないようにし、練習でも日常生活でも、より自信を持って、より軽く、より強く感じられるようになります。 ヨギーの皆さん、背筋を伸ばしましょう！