専門家が語る「拒絶されたときの対処法」

拒絶されるのはつらいものです。

研究によると、人は拒絶されると、嫉妬や孤独、不安を感じることが多いそうです。

さらに、私たちは傷ついた気持ちを間違って解釈する傾向があり、拒絶されたことが自分の価値を示していると考え、さらに悪い気持ちになってしまうと、心理学者で『Emotional First Aid』の著者であるガイ・ウィンチ氏は言います。

しかし、拒絶されることは辛いことですが、実は自分のためにもなります。 拒絶されることで、レジリエンスが鍛えられ、学んだことを将来の挫折に活かすことができます、とウィンチさんはTIMEに語っています。

専門家によると、ほとんどの一般的なシナリオで拒絶された場合の対処法は以下のとおりです。

キャリアに挫折した

キャリアに関しては、最高の学校に入ることや完璧な仕事に就くことへのプレッシャーが大きいものです。 ライフ＆キャリアコーチのBeverly Flaxington氏は、人は自分が認められていると感じるために、内面的な力ではなく外面的な力に目を向けることがあまりにも多いと言います。 “

つまり、夢のようなチャンスを手にしたときに拒絶されると、ショックを受けてしまうということです。

つまり、夢のようなチャンスを手にしたときに拒絶されると、ショックを受けるということです。 “

自分の価値を認めてもらうために、次の昇進や肩書きを求めている自分に気づいたら、それらがなくても本当に充実しているのは今のキャリアなのか、自分自身に確認してみてください。 もしそうでなければ、他の機会を探すべきかもしれません」と彼女は言います。 好きな仕事に就くことは、自分の価値を肩書きや何かの要素で測るのではなく、意義のある仕事を楽しむことで自尊心を高め、重要な意味で自分を満たすことができます。 また、ポジティブなセルフトークや自己愛を実践することで（鏡に向かって自分を褒めることも大切です）、不合格の認識を「目標を達成するためのもの」から「軌道修正するためのもの」に変えることができます。 拒絶されたことを成長ととらえ、最終的には自分がいるべき場所へと導いてくれる新しい道だと考えるのです。 挫折したからといって目標が達成できないわけではなく、そこにたどり着くまでに時間がかかるだけなのです。

別れを経験している

別れを経験していても、カジュアルなデートで返事が来なくなっても、拒絶感の中でその人と関係性の両方を理想化してしまいがちだとWinchは言います。 私たちは、楽しかった時のことだけを思い出しがちです。 さらに悪いことに、恋愛の「失敗」によって、自分が不十分で価値のない人間だと感じてしまうこともあるそうで、「それは間違った思い込みです」と注意を促しています。

試してみてください。 別れた後、相手の評価できない特徴をすべてリストアップしてみましょう。

他のパートナー候補を探す際には、自分にとって本当に大切な価値観について質問してみましょう。 “OKCupidのチーフ・マーケティング・オフィサーであるメリッサ・ホブレイ氏は、「重要なことで一致することが大切です」と言います。

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ロマンチックな関係と同じように、物語を反転させてみてください、とウィンチは言います。 この人は友達になりたいタイプかどうか、自分に問いかける機会だと思ってください。

しばらくして、その人や友情が恋しくなったら、Flaxingtonさんは、その人が一緒にいたいと思っているかどうか、連絡を取ってみることを提案しています。 ここではタイミングが重要です。

また、維持する価値のある友人関係に注意を向けることも考えてみてください。 既存の友人関係を強化することや、これまで親しくなかった人に声をかけることも、強力なソーシャルネットワークを維持するために重要だとウィンチは言います。

家族に切り捨てられた

私たちはよく、家族の愛は無条件だと教えられます。 しかし、Flaxington氏もWinch氏も、このルールには例外があることに同意しています。 例えば、夫婦が離婚した場合、子どもは一方の親の味方をして、もう一方の親を疎ましく思うことがあるとウィンチさんは言います。

もしあなたが家族に拒絶されたと感じているなら、オンラインのフォーラムに参加したり（ウィンチ氏はRedditを提案しています）、友人に連絡して同じような状況にある人からのサポートを得ることで、他の人がどのようにその状況を効果的に処理したかを知ることができます。

「私たちの思い込みは、何もできないし、自分の気持ちをカーペットの下に隠しておくべきだということです」とウィンチ氏は言います。 “

ソーシャルメディアで落ち込む

調査によると、ソーシャルメディアは私たちの自尊心に悪影響を与え、幸福感を損なう可能性があります。

「いいね！」をたくさんもらえなかったり、フォローを返してもらえなかったり、大量のフォロワーがいなかったり、パーティーやイベントなどで友人が自分抜きで楽しんでいるのを見たりすると、拒絶されているように感じ、不完全な部外者のように感じてしまうことがある、とFlaxington氏は言います。

しかし、自分が他者に受け入れられている、つながっていると感じられるようなソーシャルメディアの使い方もあります。

オンラインで人をフォローしたり、実生活でも自分の居場所があると感じられるような人たちに囲まれていると、安心して自分が含まれていると感じることができ、つながりが深まります。 “

最も重要なことは、自分が取り残されていると感じたり、ソーシャルメディアの投稿に嫉妬を感じたりしたときには、自分への語りかけ方に気をつけることです。