幸せな赤ちゃんのポーズ

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• li シーケンス

インストラクション

1. 仰向けに寝て、両膝を胸に吸い込みます。 両腕を膝の内側に通し、両手でそれぞれの足の外側（小指側）を掴む。 頭を床につけたまま、あごを胸に入れる。

3.肩と首の後ろを床に押し付け、背中と背骨全体が床にフラットになるようにします。 腰をより深く伸ばしたい場合は、足を少し大きく開きます。

4.呼吸を整え、4～8呼吸保持します。

5. リリース：息を吐きながら、腕と脚を床にリリースする。

ベネフィット＋禁忌

ベネフィット。 喜びに満ちた赤ちゃんのポーズは、腰を解放し、背骨を伸ばして整え、脚を強化し、腰を開きます。

禁忌

ヴィンヤサ

このポーズに至るまでのシークエンスとして、ブリッジ、ホイール、フィッシュなどのポーズを1つ以上使います。

このポーズの後に続くシークエンスを構築するために、次のポーズのうち1つ以上を使用します：Supine Pigeon、Belly Twist、Plow、Shoulderstand。