幸せになることの本当の意味とは？ 6人の専門家が解説します

欲しいと思うものをすべて手に入れることではありません。 それよりもずっとシンプルなことなのです。

あなたが “幸せな場所 “に行くとします。”バリのビーチでリラックスしている姿や、お気に入りの古いジーンズを履きこなしている姿、狙っていた昇進を勝ち取った姿などを思い浮かべるかもしれません。 しかし、高揚感、達成感、成功感は、温かい幸福感とは異なり、これらを混同するとかえって不愉快になってしまうかもしれません。 そこで私たちは、幸せとは何かを知るために、人生をかけて幸せを研究している人たちにインタビューを行いました。 彼らの研究と実生活の経験から得られたことを読み、彼らの知恵とアドバイスを自分の喜びを高めるために役立ててください。

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「幸せは感じるものではありません。 It’s something you do.”

私はかつて、幸せとは何かについて明確な考えを持っていると思っていました。 私は13歳でアメリカに来ました。 家族はロシアから移住してきて、デトロイトの郊外に住んでいました。 英語が話せなかったこともあり、大変な思いをしました。 不安と自信喪失にさいなまれていました。

何かを達成したときだけ、自分は大丈夫だと感じることができました。

「これで幸せになれる。

「これで幸せになれる。 良い大学に入れば幸せになれる。 卒業したら。 ニューヨークに引っ越したら。 結婚したら。

私はいつも自分の成果を誇りに思っていましたが、幸せのバブルはやがて弾けてしまいます。

9年前に感謝についての研究に出会ったとき、私はそれがでたらめなものだと思っていました。 感謝していることを3つ言えば幸せになれると？ そんなことはありません。 すべてのことに感謝していたら、何のためにも働けません。 それでも、私は30日間の実験をすることにしました。 夫と娘には、毎日、感謝していることを書き出して、誰かに一度は「ありがとう」と言うようにと伝えました。 Here’s How Feeling Grateful Can Improve Your Life

このオチは明らかです。 私はすぐに違いに気づきました。 幸せいっぱいの人間になったわけではありませんが、日常の小さな瞬間に喜びを見出すようになりました。 例えば、娘が駆け寄ってきて私にハグをしてくれたり、リビングルームに来て、自分の存在に気付いてくれたりするような小さなことです。 リビングルームに来て、チューリップの花瓶に光が当たっていることに気づく。

感謝を実践する前の私は、そのような瞬間に立ち会えていませんでした。 逃げる前に踏みとどまるだけでした。 私は今、幸せとは感じるものではなく、自分がするものだと気付きました。 幸せは感じるものではなく、するものなのです。

– ナタリー・コーガン（学習プラットフォーム「Happier」のCEO、『Happier Now』の著者）。 How to Stop Chasing Perfection and Embrace Everyday Moments (Even the Difficult Ones)』の著者でもあります。

“宝くじを当てても、いつまでも幸せにはなれません。”

宝くじを当てても、いつまでも幸せにはなれません。

お金が重要だとしても、それだけで幸せになれるわけではありません。 お金があれば基本的なニーズをすべて満たすことができるのであれば、それは幸福にプラスに働きます。 しかし、基本的なニーズが満たされた後、可処分所得を増やすことは、収穫逓減の法則に従っています。 限りなくゼロに近い。 幸福の研究では、「セットポイント理論」というものがあります。 これは、宝くじが当たった、大きな家に引っ越したなどのライフイベントによる幸福度の上昇は、時間が経つと基準値に戻るというものです。 この理論は、ライフイベントの目的地ではなく、その過程を楽しむべきだということを教えてくれます。

– Meik Wiking（ハピネス研究所CEO、『The Little Book of Hygge: Danish Secrets to Happy Living』の著者）

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「幸せになるということは、自分の衝動を満たす以上のことです」。

多くの神経科学者は、すべての幸せは脳内の化学的・電気的プロセスであると言うでしょう：動機付けとそれに続く報酬です。 私は神経科学を愛していますが、科学が証明できる範囲を超えた可能性にも好奇心を持ち続けたいと思っています。 時間を超越した幸福について学べば学ぶほど、それが3つの経験、すなわち関係性、貢献、達成感と相関していることがわかってきました。 人間関係」とは、つながりや帰属意識、つまり自分の本当の姿を見てもらえるということです。 南アフリカの部族では、伝統的に “Sawabona “と挨拶します。 返事は？ “南アフリカの部族では、「Sawabona」と挨拶します。) 貢献」とは、自分だけの何かを世界に提供し、他の人に違いをもたらすという意味です。

幸せに結びつくもので、見落とされがちな4つ目のポイントは「内省」です。

ソーシャルメディアをスクロールするなど、私たちが今「幸せ」だと思っていることは、脳の古い動機と報酬のシステムを活性化させ、一時的な喜びしか与えません。 平均的なアメリカ人は、1日に何千回も携帯電話を操作しています。 私たちは自分がそれをしていることにさえ気づかなくなっています。 インスタグラムの投稿に初めて「いいね！」を押したときは、とても気分がよかったものです。 今ではただの習慣になってしまっています。 幸せになるためには、人間関係を強化したり、世界に貢献したり、新しいスキルを身につけたりすることに「イエス」と答え、衝動を満たすだけのものには抵抗を覚える必要があります。 つまり、画面を見る時間を減らし、自然や大切な人、自分自身を見つめる時間を増やすのです。 そうすれば、満足感を得ることができます。

– Ellen Petry Leanse, リーダーシップコーチ、『The Happiness Hack: How to Take Charge of Your Brain and Program More Happiness into Your Life』の著者

“私たちは仕事で幸せを見つけることができます”。

人間関係の質は、あなたの幸せの一番の要因です。 それは家庭内だけのことだと思っている人もいます。 それは、「なんで職場の人と仲良くしようとするんだろう？ 私も以前はそう思っていました。 私も以前はそう思っていましたが、今になってその考え方がいかに短絡的であるかがわかりました。 フルタイムで働いていれば、他の誰よりも同僚と過ごす時間が長いのです。

顔を見て、目を合わせてください。 私たちの脳には、幸せや不幸を伝染させる「ミラーニューロン」があります。 ですから、あなたが職場でどのように振る舞っているかに注意を払うことが重要です。なぜなら、それが後に同僚から返ってくるものだからです。 あなたが文化なのです。 私たちは皆、お互いに影響を与え合っており、それは同僚だけでなく、同僚の同僚にも及ぶことが研究で明らかになっています。 人間関係にできる限りの投資をしましょう。 言うは易し、行うは難し」ですが、許しを実践しましょう。 優しさを実践しましょう。 そして、物事がうまくいかないときだけ団結するのではなく、物事がうまくいっているときには成功を祝うようにしましょう。

-スコット・クラブツリー（コーチング・コンサルティング組織「Happy Brain Science」の創設者）

“Don’t chase happiness-look for meaning instead.”

幸せを追いかけるのではなく、意味を探す。

幸せとは、一般的にポジティブな感情の状態、つまり笑顔の理想的な状態と定義されています。 アリストテレスの言葉に「良い人生とは幸せな人生である」というものがあります。 しかし、アリストテレスがその教えの中で使っているギリシャ語のeudaimoniaは、「幸せ」というよりも「繁栄」と訳した方がしっくりくる言葉なのです。

「栄える」とは、仕事や人間関係、コミュニティにおいて優れたものを追求する、徳の高い生き方のことです。 そのようなことをしても、いつも幸せだとは感じないかもしれません。 それは大変なことです。 ストレスを感じることもあります。 親やリーダーになるには努力が必要ですよね？

私は、幸せを追い求めるのではなく、意味のある人生を追求することを提唱しています。 これは研究でも証明されています。 幸福感を追求すると、結果的に幸福度が高くなります。 実際に健康で、長生きします。 自分の人生に意味があると思っている人は、アルツハイマー病に関連する脳のプラークが少なく、心血管疾患にもなりにくいのです。

では、意味を生み出すためには何が必要なのでしょうか？ これが100万ドルの質問です。 意味のある人生の重要な側面の1つは、超越です。自分の外に出て、より高い現実とつながっていると感じるまれな瞬間です。 それは、グランドキャニオンへの旅行中に起こるかもしれないし、瞑想中や教会で座っているときに起こるかもしれない。

エミリー・エスファハニ・スミス（ジャーナリスト、『The Power of Meaning』の著者）は、「超越的な体験」は幅広い範囲で存在し、あなたを変えることができると考えています。 The Power of Meaning: Finding Fulfillment in a World Obsessed with Happiness』の著者でジャーナリストのエミリー・エスファハニ・スミス氏

“To be happy, be brave.” (幸せになるためには、勇気を出しなさい)

私の以前の仕事は、全国的に放送されているラジオのバラエティ番組「Live Wire！」のホストで、夢のような仕事でした。 コメディーを書いてお金をもらいました。 魅力的な人々に出会いました。 番組を愛し、私にそう言ってくれる実際のファンもいました。

しかし、それはとても不安なことで、毎月2週間は次のライブのことで頭がいっぱいになっていました。 それでも10年近く続けてきましたが、9周年記念公演の前夜に大規模な不安発作に襲われ、それが2日間続きました。

ショーは私の人生に多くの素晴らしいものや人々をもたらしてくれたので、私は幸せになるべきだと思っていました。

不安発作は、世界で最も不愉快なモーニングコールでした。

その瞬間、私の体全体が変わりました。

その瞬間、私の体は変わりました。肩の力が抜け、息ができるようになったのです。 しかし、すぐには満足できませんでした。 それどころか、自分の人生をいったいどうすればいいのか、途方に暮れていたのです。

新しい奇妙な経験に直面したとき、「怖そうだな」と思うのではなく、「面白そうだな」と思いました。

勇敢さと幸せの間には関連性があると思いますか？ 100％あります。 後悔と自己満足は厄介者です。

勇気というのは難しい言葉ですが、小さな勇気を表す言葉があればいいと思います。 大人になってから新しい友達を作ろうとすること。 飛行機に乗るとパニックになるのに、タイに行くこと。

理想的な「幸せ」を求めて努力することは、世界の不幸の大きな原因の1つだと思います。 私たちが何かを求めるとしたら、健康な心と体、目的意識、そして遠慮や期待をせずに愛を与えたり受け取ったりする能力ではないでしょうか。

また、チーズは私を幸せにしてくれます。

-Courtenay Hameister, author of OkayFine Whatever: The Year I Went from Being Afraid of Everything to Only Being Afraid of Most Things

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