感情の認識と管理

参照。

「感情的知性」のページでは、なぜ自分と他人の感情を理解することが重要なのかを説明しています。

このページでは、自分の感情を認識して理解することを助け、なぜその感情が時に強くなるのかを説明します。

感情とは何か

感情とは気持ちのことです。

どのように感じるか
どのようにわかるか

しかし、他の人も感情を持っています。自分の感情に気づくと同時に、他人の感情にも気づく必要があります。

また、次のように問いかける必要があります。

他の人はどのように感じているのか、どうすればそれを知ることができるのか

他の人がどのように感じているかを知る方法はいくつかありますが、特に、相手の言葉やボディランゲージを含む行動を観察することが大切です。調査によると、コミュニケーションの80％以上は非言語的なもの、つまりボディランゲージや顔の表情から得られるものだと言われています。私たちの多くは、自分の感情を口にすることを好まず、特にそれが本当に重要なことであれば、なおさらボディランゲージで表現する傾向があります。

感情と脳

感情は意識してコントロールするものではありません。感情を処理する脳の部分は、大脳辺縁系です。脳のこの部分は、人類の歴史の中でかなり早い時期に進化したと考えられており、非常に原始的です。

このような反応は、生き延びるための必要性に基づいているからです。

感情は、記憶や経験と強く結びついています。

赤ちゃんは感情を感じますが、必ずしも理性的ではありません。また、感情は価値観と密接に関連しています。感情的な反応は、自分の重要な価値観の1つが問われていることを示しているのかもしれません。

この記憶と価値観のつながりを理解することが、感情的な反応をコントロールする鍵となります。

Try This:

時間をかけて自分の感情的な反応に気づき、その背後にあるものが何であるか、価値観、記憶、経験などを考えてみましょう。

また、ポジティブな感情になるものとネガティブなものを考えてみましょう。

覚えておいてほしいのは、感じ方は変えられるということです。

Learning to Manage Emotions

感情を管理し、コントロールする方法については、多くのことが語られ、書かれています。 – Anon

他人をコントロールすることはできませんが、他人への反応をコントロールすることはできます。 – アノン

誰でも怒ることはできます-それは簡単なことですが、適切な人に対して、適切な程度で、適切な時に、適切な目的で、適切な方法で怒ること-それは誰にでもできることではなく、簡単なことではありません。 –

Emotional Energy Matrix showing the various states arising from high and low, negative and positive energy.

高いポジティブなエネルギーは良いパフォーマンスを可能にしますが、その状態にずっといることはできません。遅かれ早かれ、エネルギーを減らさなければなりません。ポジティブな気持ちでいれば、すぐに回復します。

ネガティブなエネルギーが高い状態は、常に生存競争をしているような、とても居心地の悪い状態です。

感情をコントロールするためのポジティブな行動

感情をコントロールするための行動はいくつかあります。

運動：ドーパミンなどの脳内報酬・快楽物質が放出され、気分が良くなります。
他人に親切にする。自分のことで悩まなくて済むからです。
心を開いて、自分の周りで起こっていることを受け入れましょう。起こっていることに感謝することを学び、他人や状況を過度に批判しないようにしましょう。これは、その瞬間に起こっていることを意識するというマインドフルネスにつながります。他の人と一緒に時間を過ごし、その人との付き合いを楽しみましょう。
気を紛らわせましょう。そう、あなたは本当にそんなに浅はかなのです。少しテレビを見たり、本を読んだり、インターネットをしたりすれば、きっと少し落ち込んでいたことを忘れられるでしょう。
ネガティブな考えに負けないこと。もし自分がネガティブな考えを持っていることに気づいたら、それに対する証拠を探してチャレンジしてみましょう。
外で時間を過ごす。新鮮な空気の中、特に自然の中にいることは、感情を落ち着かせるのにとても役立ちます。地平線を見る必要があるという証拠があるので、もし丘に登って景色を見ることができるなら、そうしましょう。
感謝する。
自分の長所を生かす。
自分の強みを発揮する。それは、自分が楽しめることをするということであると同時に、自分のためになることをするということでもあります。
自分の人生における良いことに気づく。

このリストはかなり古いもののように聞こえるかもしれませんが、祖父母は私たちが忘れてしまった感情のコントロールについて知っていたのかもしれません。

Applying Reason to Emotion

上で述べたように、自分の気持ちを変えることはできます。重要なのは、自分の感情的な反応に気づき、その背景にあるものを理解することです。

例えば、考えられる行動について、次のような質問を自分に投げかけてみましょう：

この状況について自分はどう感じるか？
この状況についてどうすべきだと思いますか？
それは自分や他の人にとってどのような影響がありますか？
この行動は自分の価値観に合っていますか？
もし合っていないとしたら、他にどんなことができますか？
このことについて、私を助けてくれそうな人はいますか？

これは、反応する前に、感情的な反応に理性を適用するのに役立ちます。

これについては、神経言語プログラミングのページで詳しく説明しています。

例

子供の頃に暗い部屋に閉じ込められたことが原因で、暗闇が怖いとします。

あなたは以前の経験から、暗闇に対して常に感情的な反応を示しています。

昔の経験から、暗闇に対して感情的な反応をしてしまうのは仕方のないことですが、自分はもう大人だし、何も怖がることはないと自分に言い聞かせることができます。

これを実践することで、脳が「怖がる必要はない」と理解し、大脳辺縁系を徐々に鍛え直すことができるのです。

Making Decisions with Emotions

意思決定の際には、理性、感情、またはその2つの混合物を利用することができます。例えば、あなたが結婚していれば、結婚するかしないかの決断にはかなりの検討が必要であることがわかるでしょう。

最良の決断は、論理と感情の両方を使ってなされるものです。

どちらか一方だけを使っていると、決断のバランスが悪くなったり、感情的なニーズをサポートできなかったりします。

そのためには、感情的な反応と、より合理的な考察を組み合わせる必要があります。

決断する前に立ち止まり、考える機会を持つ。
決断を下す前に、少し時間をおいてみましょう。
その決断を自分の価値観と照らし合わせて考える。それは価値観に合っていますか？もしそうでなければ、なぜそうしないのか？
あなたが尊敬する人があなたの決断についてどう思うかを考えてみてください。あなたはそれで満足ですか？
最後に、みんなが同じ行動をとったらどうなるかを考えてみてください。

感情は重要です

自分や他人の感情に気づくことは有益です。感情的に優れた人は、常にこのことを実行しています。

私が学んだのは、あなたが何を言ったか、何をしたかは人が忘れてしまうが、あなたが自分をどう感じさせたかは決して忘れないということです。

マヤ・アンジェロウ

Understanding and Developing Emotional Intelligence