水と糖尿病。 十分な水を飲んでいますか？
水分補給は誰にとっても重要です。特に、人間の体の半分以上を水が占めていることを考えるとなおさらです。
「体の60％は水で構成されています。75％は筋肉、85％は脳で、機械の油のようなものです」とMedicine DailyのRoberta Lee博士は説明しています。
糖尿病患者にとって、十分な水を飲むことは特に重要です。
この記事では、脱水症状が血糖値にどのような影響を与えるか、1日にどのくらい水を飲むべきか、誰が水の摂取量を制限すべきか、ただの水ではなく他に何を飲めばよいかを説明します。
目次
水が糖尿病に与える影響
簡単に言うと、水を十分に飲まないと、血液中のブドウ糖が濃縮されてしまいます。 そして、それが血糖値の上昇につながります。
軽い脱水症状であっても、自分では感じない程度のものであっても、十分な水分を摂っている場合に比べて、血糖値が50～100mg/dLも高くなることがあります。
日常的に脱水症状が続いている場合は、必要な水分を摂っている場合に比べて、より高いインスリンレベルで補っている可能性もあります。
一方で、より深刻なレベルの脱水症状は、血糖値を非常に早く上昇させます。 例えば、食中毒や胃腸炎などで嘔吐を繰り返すと、急激に血糖値が高くなります。 しかし、救急外来で点滴を受ければ、インスリンを追加しなくても、血糖値はすぐに通常レベルに下がります。
これは、重度の脱水症状によって血流中のブドウ糖が非常に濃縮され、それを大量の水分ですぐに希釈するという単純な問題です。
体内のほとんどすべてのプロセスが水に依存しています
水は、私たちが思っている以上に体に貢献しています。 水は、消化を助け、関節を潤滑にし、老廃物を洗い流し、その他多くの重要な働きをしています。 水分補給が適切に行われていないと、身体能力や脳機能が著しく低下します。
ハーバード大学によると、十分な水の摂取は、体内の様々な日常機能に不可欠であるとのことです。
- 全身の細胞に栄養と酸素を運ぶ
- 膀胱の細菌を洗い流す
- 食事の消化を助ける
- 食事の消化を助ける。 食事の消化を助ける
- 便秘を防ぐ
- 血圧を正常にする
- li 心拍数
- 関節のクッション
- 臓器や組織をさまざまな潜在的な損傷から保護する
- 体温を調節する
- 体温を調節する
- 体内の電解質やナトリウムのレベルを維持する
水は多くの研究で減量に重要な役割を果たすと指摘されてきました。
水は減量に重要な役割を果たすと多くの研究で指摘されていますが、水がどのように減量を促進するのか、研究者の間ではまだはっきりしていません。
水の摂取と体重減少の裏には、以下のような理論があります。
- 水を多く飲むということは、ソーダなどの糖分の多い飲料を飲む量が減るということです
- 水を多く飲むことで代謝が上がり、より多くのカロリーを消費できるようになるかもしれません
- 水を多く飲むことで、健康に良くない食べ物への欲求が減るかもしれません
- 健康に良くない食べ物への欲求が減るかもしれません。
いずれにしても。
いずれにしても、水を多く飲む人は体重が減る傾向にあり、逆に水をあまり飲まない人は体重が減る傾向にあることは、次々と行われた研究で明らかになっています。
十分な量の水を飲むことは、私たちの日々の健康の多くの側面に影響を与えます。
糖尿病の人は1日にどのくらいの水を飲めばいいのでしょうか？
どのくらいの量の水を飲めばいいのかという明確なルールはありませんが、私たちが従うことのできるガイドラインはあります。
最も重要な推奨事項は、常に水を用意しておき、喉の渇きを感じたらいつでも飲むことです。
最も重要な推奨事項は、常に水を用意しておき、喉の渇きを感じたらいつでも飲むことです。何か特定の目標を達成するために無理に水を飲む必要はありませんが、1日中継続して水を飲むようにしましょう。
たとえ喉の渇きを感じなくても、1時間ごとに数口の水を飲み、水分補給をするようにしましょう。
非糖尿病患者は1日にグラス8杯の水を飲むことが推奨されていますが、糖尿病患者はそれを心がけるべきです。
一般的な非糖尿病患者は1日8杯の水を飲むように言われていますが、糖尿病患者の場合はそれを心に留めておく必要があります。インスリンを分泌する友人も十分な水を必要としていますが、糖尿病患者が軽度の脱水症状に陥ると、血糖値に顕著な影響が現れます。
運動をしていたり、夏の暑さと戦っていたりすると、この数字はすぐに増えてしまいます。
「しかし、健康な人でも水の必要量は異なります」とハーバード大学は付け加えています。「特に、運動して汗で水分を失っていたり、暑い日に外にいたりすると、水の必要量は変わってきます」。
ハーバード大学の研究によると、健康な人が暑い日や運動中には、発汗によって失われた水分を補うために、1時間に2〜3杯飲むことが一般的な目安だそうです。
水分摂取を制限すべき人は？
「水分を摂りすぎることはあり得る」とハーバード大学の研究で説明されています。
特定の健康状態では、水の摂りすぎがかえって体に負担をかけてしまうことがあります。 このような状態や薬を服用している場合は、自分の体に合った1日の水の量について医師に相談してみましょう。
- 腎臓病やその他の腎臓の病気
- 甲状腺の病気
- li 問題
- 心臓疾患
- 水分保持を引き起こす薬
- 非ステロイド系抗炎症薬（NSAIDs）
- 一部の抗うつ薬
- アヘン系鎮痛薬
普通の水の代わりになるもの
ほとんどの無糖ノンカロリー飲料は、普通の水の代わりになります。
- フレーバーウォーターやインフュージョンウォーター
- スパークリングウォーター
- 無糖のお茶
- ダイエットソーダ（量は限られています）
コーヒーの利尿作用（排尿量が増える）は、飲んだ液体の量よりも少ないので、少量のコーヒーも水分補給になります。
ダイエットソーダの注意点
インスリン抵抗性や体重増加とダイエットソーダの頻繁な摂取との関連性を指摘する研究もあります。
イギリスで行われたある研究では、「ダイエットソーダを常用していた女性の主食後に水に置き換えることで、12ヶ月間の体重維持プログラム中にさらなる体重減少を引き起こす可能性がある」と結論づけています。
しかしながら、他の研究ではダイエットソーダに同じような効果は認められていませんので、限られた量のダイエットソーダを摂取するのは安全でしょう。
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