甲状腺に効くセレンの3つのスーパーパワー

適切な量のセレンが甲状腺にもたらす効果

セレンは重要な微量栄養素の一つです。 体内のセレンの量は、住んでいる場所の地理的条件や、食べ物の産地によって異なります(1, 2)。

甲状腺は、体内で最もセレンの濃度が高い臓器です。セレンは、セレンタンパク質と呼ばれる特定のタンパク質の構成要素として使用されます。

セレンは抗酸化物質である

特定のセレンタンパク質は抗酸化物質であり、甲状腺で甲状腺ホルモンが作られる過程で発生するフリーラジカル（活性酸素）を除去します（3、4）。

セレンはT4をT3に変換するのに役立ちます

セレノプロテインのサブグループであるデイオディナーゼは、不活性なT4を活性型のT3に変換するのに不可欠です(5)。

体内でセレンが不足すると、T3の生産量が低下し、TSHが上昇して、甲状腺はより多くのT4を生産しなければなりません。 その副産物として、甲状腺にダメージを与えるフリーラジカルが増えますが、セレンが少ないと抗酸化物質としての機能が果たせなくなります。 その結果、T4が高く、T3が低くなり、TSHが通常より高くなります。 また、甲状腺内に瘢痕組織ができ、甲状腺の一部が機能しなくなります(6)。

セレンは甲状腺抗体レベルを下げることができる

研究によると、亜セレン酸ナトリウムの形で200μgのナトリウムを摂取している人は、TPO抗体レベルを90日後に40％（例えば、TPOが200IU/mLだった場合、90日後には120IU/mLまで下がる）(7)、6ヶ月後には55％（90IU/mLまで下がる）下げることができました(8)。

セレンを多く含む食品は？

肉製品、ブラジルナッツ、魚、パスタ、米、パン、シリアル、酵母などです（10）。

セレンサプリメントの最適な形態は？

セレンは、セレノメチオニン、セレノシステイン、亜セレン酸、セレン酸などがあります（1）。

セレンを大量に摂取しても低濃度になることがありますが、これは喫煙、卵や白米を大量に食べ続ける、アルコールやコーヒーを飲むなどのライフスタイルが原因となっている可能性があります（12）。

セレンサプリメントの適切な摂取量は？

1日あたり400mcgは過剰摂取と考えられ、長期間セレンを摂取すると中毒を起こす可能性がありますが、高用量の摂取を中止すると過剰なセレンが体外に排出されるまで平均6週間かかります（13、14）。

BOOST Thyroidアプリで摂取量と症状を追跡することで、セレンを毎日摂取することが甲状腺の健康にどのような影響を与えるかを確認できます。