睡眠が健康に良い4つの理由

健康を維持するために毎日すべきことは、運動、食事、水分補給などたくさんあります。 しかし、なぜか「眠る」ということはあまり重要視されていません。 しかし、なぜか「睡眠」は上位に入ってきません。 専門家によると、質の高い睡眠は私たちの心身の健康に不可欠です。 睡眠不足の状態が続くと影響が出てきますので、今こそ睡眠を優先しましょう。

理由1：脳の働きを助ける
良質な睡眠をとると、注意力が高まり、頭が冴えてきます。 学習、問題解決、意思決定などが容易になります。 しかし、睡眠不足になると、脳のパフォーマンスが低下します。 私たちは「ぼんやり」して、反応が遅くなります。 慢性的な睡眠不足は判断力を低下させ、重大な事故につながることもあります。 実際、交通事故の主な原因の1つは、疲れていることなのです。

理由2：感情を抑制する
十分な休息をとっていれば、感情や行動をコントロールすることができます。 例えば、十分な睡眠がとれていないと、大人は気分が不安定になり、子供は癇癪を起こしたり、人とうまく付き合えなくなったりすることがあります。 また、睡眠不足は、うつ病や自殺、危険な行動につながると言われています。

理由3：病気のリスクを軽減する
睡眠不足が続くと、心臓病、腎臓病、高血圧、糖尿病、脳卒中などのリスクも高まります。 さらに、睡眠不足は免疫系にも影響を与えます。

理由4：体重をコントロールする
睡眠不足は、食欲ホルモンを調整する体の機能に影響を与えるため、睡眠不足ではない人に比べて食欲が旺盛で、食べる量も多くなる傾向があります。 実際、ある研究では、睡眠不足の成人は55％も肥満になりやすいことが明らかになっています。 体重を減らそうと思ったら、しっかり休むことが大切です。

どのくらいの睡眠時間が必要なのでしょうか？

適切な睡眠時間は個人差がありますし、年齢によっても異なります。 National Sleep Foundationが推奨する睡眠時間は以下のとおりです。 10～13時間

眠れない？
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