私は何百人ものガスライティングの被害者をカウンセリングしてきました。 Here’s how to spot if you’re being gaslighted.

ドナルド・トランプ氏の就任以来、この言葉は至る所で使われており、Oxford Dictionariesが2018年の最も人気のある言葉の1つに挙げたほどです：gaslighting.

それは私たちの辞書に染み込んでいるだけではありません。 今や私たちが情報を得る方法の一部となっています。 アンダーソン・クーパーが毎晩放送しているニュースのまとめ番組「アンダーソン・クーパー360」には、政治家の嘘に特化した「We’ll Leave the Gaslight On」という特別シリーズがあります。

俗に言う「ガスライティングをする」とは、事実や周囲の環境、感情を否定することで、他人の現実を損なう行為を指します。

妻が夫に「夫は育児を放棄している」と言い、夫がそれを認めないと答えた場合、夫は妻にガスライティングを行っていることになります。

私たちは皆、大統領や他の政治家にガスライティングを受けているのかもしれません。 しかし、もっと身近なところでガスライティングをしている人がいるかもしれません。 ほとんどの人が人生のどこかでガスライティングを受けたことがあるので、そのテクニックを見抜き、シャットダウンし、日常生活への心理的影響を最小限に抑える方法を学ぶことが重要です。

私は精神分析医の資格を持ち、イェール大学感情知能センターのアソシエイト・ディレクターを務めています。 私が2007年に出版した本の中で「ガスライト効果」という言葉を使ったのも、そのためです。

この言葉は、1938年にイギリスの劇作家パトリック・ハミルトンが書いた『ガス燈』というミステリー・スリラーに由来しています。

重要なシーンでは、グレゴリーが家の屋根裏でガス灯を点灯させて、家の中のガス灯を点滅させます。 しかし、ポーラがガス灯の点滅の理由を尋ねると、グレゴリーは「実際には起こっていない」「すべては彼女の心の中にある」と主張し、ポーラは自分の自己認識を疑うようになります。

「ガスライティング」という言葉は、主流になる前に学術的な議論の中で登場しました。

この言葉は、主流になる前に学術論文に登場しました。

この言葉がいつ一般の心理学の世界に浸透したのかは定かではありませんが、現在では、特定のタイプの有害な関係を表すために、カップル カウンセリングや自己啓発本で頻繁に使用されています。 恋愛関係で最もよく見られるものですが、ガスライティングは、上司、友人、兄弟、親など、一方の人間が他方の人間にとって非常に重要であり、相手を怒らせたり失ったりする可能性を取りたくないような関係であれば、どんな種類の関係でも起こり得ます。

ガスライティングは、不平等な力関係があり、ターゲットがガスライターに力を与え、しばしば尊敬の念を抱いているような関係で起こります。

疑問が残ります。

The gaslight tango

数年前、フィラデルフィアに住む40代の成績優秀なジャニーンとダンというカップルと仕事をしたことがあります。 このカップルは、ガスライティングが始まるまでは、新婚生活を楽しんでいました。 ダンは頻繁に、ジャニーンが自分たちの経済状況に貢献していないことについてコメントしていました。 最初、ジャニーンはその批判を真剣に受け止めていませんでした。確かに貯金は得意ではありませんでしたが、高額の給料をもらっていましたし、それなりに貢献していました。

子供が生まれ、ジャニーンが家にいて世話をすると決めたとき、ダンは出張の多い高給取りの仕事に就きました。 その頃、ジャニーンはダンがよそよそしくなったことに気付き始めましたが、ダンはすぐに否定しました。

彼女は、ダンが浮気をしているのではないかと考え、ダンに問いただしましたが、ダンは「気のせいだ」と反論しました。

彼女は、ダンが浮気をしているのではないかと思い、ダンに詰め寄りました。

彼女はお金のことが苦手だと思い、ますます不安になっていきました。彼女がダンの支出のことを話題にすると、ダンは「お前は金遣いが荒い」と軽蔑した態度で返してきました。 しかし彼女は、彼の人生について何かを知る権利があるとは思えなくなっていきました-結局、彼女は本当にお金では悪夢のような存在だったのです。

最後にジャニーンから聞いたところによると、ダンは別の恋愛をしていることを認めたそうです。

私はジャニーンとダンのような状況を、実践の場で何度も目の当たりにしました。

後者は、ガスライティングの重要なテクニックです。 相手の感情や気持ちを貶めることは、相手の現実を否定することになります。 ある状況について相手がどう感じているかを継続的に無効にすることは、相手の認識が間違っていると言うのと同じくらい効果的です。 そのような時に感情を切り刻むことは、現実にはその人が感じていることや経験していることが本物であるにもかかわらず、存在しないシナリオを想像したり「作り話」をしているのではないかと相手に思わせる効果があります。

Matthew Zawadzki博士が2014年に発表した論文で指摘しているように、ガスライティングのテクニックは、「自分が反対する立場がどこにもなく、自分の言葉が純粋な意見の相違を構成する立場もないと、相手を徹底的に貶める」ものです。”

何が私たちをガスライターに変えるのか

ダンのようなガスライターにとって、このテクニックは、人間関係の瞬間をコントロールし、対立を止め、不安を和らげ、再び「主導権を握っている」と感じるための方法です。

人は生まれながらにして内向的であったり、外向的であったりするように、生まれながらにしてガスライターであるわけではありません。 ガスライターは、社会的学習の学生です。 ガスライティングを目撃したり、その影響を感じたり、偶然見つけたりして、それが強力なツールであることを理解します。 ガスライティングは、自己規制と共同規制のための認知的戦略です。

ガスライティングをしている人は、自分が何か戦略的、操作的なことをしていることに気づいていないかもしれません。

例えば、ガスライターのパートナーが、夜中に帰宅したときにどこに行っていたのかと尋ねると、ガスライターはパートナーが時間厳守を気にしすぎていると非難し、”誰かに何か悪いことがあると言って何が悪いの？”と尋ねて自分を正当化するかもしれません。

ガスライティングをする人も人です。 多くの人にとって、ガスライティングは周囲の人間関係の中で身についた悪い習慣かもしれません。 ガスライティングをしている人のパートナーや友人、親などが、彼らとの議論の仕方や関わり方を変えるという大変な作業を厭わなければ、変化は可能です。

ガスライティングが起きていることをどのように認識しますか？

以下のリストを見てみてください。

• あなたは一日に何度も「私は敏感すぎるのだろうか」と自問しています。
• 関係の中でしばしば混乱し、おかしくさえ感じる。
• いつも謝っている。
• なぜ自分がもっと幸せになれないのか理解できない。
• パートナーの行動に対して頻繁に言い訳をしている。
• 何かが間違っていることはわかっているが、何が間違っているのかわからない。
• 失望や現実逃避のために嘘をつき始める。
• 単純な決断ができない。
• 自分は十分なのかと悩む。

これらの症状はすべて、不安障害、うつ病、自己評価の低さなどに伴って起こる可能性がありますが、ガスライティングとの違いは、自分が知っている真実を疑わせようと積極的に関与している別の人やグループがいることです。

ガスライティングをしている人からよく聞かれるフレーズは以下の通りです。

• あなたはとても繊細ね！
• それはあなたがとても不安だからだとわかっているわ。
• あなたはただの被害妄想ですよ
• 私を混乱させようとするのが好きなだけですよ
• 冗談ですよ！
• それはあなたの作り話ですよ
• 大したことではありません。
• 想像しているだけだ
• 過剰反応している
• いつも大げさだ
• そんなに興奮しないで
• そんなことはなかった
• 物事をはっきり覚えていないことを知っている
• パターンがない。
• There’s no pattern.
• You are hysterical.
• There you go again, you are so ungrateful.
• Nobody believes you, why should I?

これらのフレーズをどのような状況で聞いていますか？

また、私の診療所では、ガスライティングをする人は一般的に男性で、ガスライティングを受ける人は一般的に女性であることにも注目してください。 私の臨床経験では、多くの女性は自分自身を疑うように社会化されており、意見が合わなかったり、パートナーを怒らせたりすると、絶えず謝罪しています。

What to do if you’re getting gaslighted

ジャニーンが経験していたようなガスライティングのパワーダイナミックから自分を引き離すのは、耐え難いほど難しいことです。 しかし、それは可能です。

これらの感情的なスキルを使うことで、ガスライティングを受けた人は、自分の現実を検証してくれる人を実際には必要としていないことを学び（あるいは、すでに知っていて忘れていた場合は受け入れる）、それによって自分の現実を定義するための自立と自信を築きます。 また、ガスライターに対抗して自分の確信に立ち向かうという不快な感情を管理することが可能であることを学びます。

過去20年間に私の患者や友人を助けたステップを紹介します。 問題を認識することが最初のステップです。 自分と配偶者、友人、家族、同僚、上司との間に何が起こっているのかを挙げてみましょう。

2）真実と歪みを整理する。 会話の内容を日記に書いて、客観的に見てみましょう。 会話のどこで現実から相手の見方に逸れているのか。 そして、その会話を見て、自分がどう感じたかを書いてみてください。

3）パートナーとの間に権力闘争があるかどうかを見極める。

4) 考え方の転換を促すために、精神的なエクササイズをしてみましょう。 その関係がなくなった自分、あるいはもっと距離を置いて関係を続けている自分をイメージします。 重要なのは、たとえそれが不安を感じさせるものであっても、そのビジョンをポジティブなものにすることです。

5) すべての感情を感じることを自分に許してください。 自分が感じていることは大丈夫だと受け入れ、認めてあげましょう。 自分の感情を追跡することをお勧めします。 マーク・ブラケットと私がYale Center for Emotional Intelligenceで開発したMood Meterアプリを試してみてはいかがでしょうか。自分の感情について学び、パターンを追跡する簡単な方法です。 ガスライティングの関係から離れることが苦痛で困難な理由のひとつは、ガスライティングをしている人が、親友や母親、姉や弟など、あなたが約束した「誰か」である可能性があることです。

7) 親しい友人に相談する。 あなたが自分らしく見えるかどうかを尋ね、配偶者の行動についてリアリティチェックをしてみましょう。

8). 善悪ではなく、感情に焦点を当てましょう。 正しくありたいと思うことにとらわれたり、誰が正しいかを反芻することに延々と時間を費やしたりするのは簡単です。 しかし、誰が正しくて誰が間違っているかを判断することは、自分がどう感じるかよりも重要ではありません。会話の中で嫌な気分になったり、自分を後悔したりするようなことがあれば、それに注意する必要があります。 会話の中で誰が正しいか間違っているかということよりも、人間関係において心理的・感情的な幸福感を持つことの方が重要なのです。) たとえ自分が正しくても、誰かの意見をコントロールすることはできないことを忘れないでください。 友人や上司、パートナーに「あなたは繊細すぎず、コントロールしすぎず、何でもありません」と同意してもらうことはできないかもしれません。 努力するのはやめたほうがいいです。

10) 自分を思いやること。 これは、妥協するような関係ではないときでも、本当に難しいことです。 しかし、自信や強さを感じていないときは、自分に恩恵を与えたり、親切にしたり、愛情を注いだりすることがさらに難しくなります。 それが癒しとなって、あなたの意思決定を前進させてくれるでしょう。

ガスライティングは感受性とは違う

ガスライティングと、人間関係ではよくある、そして重要でさえある純粋な意見の相違とを分けて考えることが重要です。 すべての対立がガスライティングを伴うわけではありませんし、もちろん、対立を解決するための健全で有益な方法もあります。

また、ガスライティングの被害者は、単に過敏なだけではありません。

また、ガスライティングの被害者は、単に過敏に反応しているだけではありません。

私がカウンセリングしたラリーとダナのカップルは、ダナが、ラリーが夜遅くまで友達と遊ぶようになったことに不快感を覚え、私のところに来ました。

もしラリーが、ダナの状況の読み取りを肯定し、友人関係を強化したいとか、ダナが自分と距離を置いていると感じているから友人との時間を増やしていると答えていたら、ガスライティングにはならなかったでしょう。

たとえあなたがガスライティングを受けていたとしても、それが虐待の一形態であることは間違いありません。 感情的な意識を高め、ガスライティングを見極めることで、自分を正当化することができるようになります。 他人が自分の認識に異議を唱えても、それを無視することです。

映画『ガスライト』では、グレゴリーが自分を操っていたことに気付いたポーラが、グレゴリーに逆転を仕掛けます。 最後のシーンでは、グレゴリーは警察によって椅子に縛られています。 ポーラが部屋に入ると、グレゴリーは彼女にナイフを持ってきて彼を切り離すように指示します。

あなたは自分の現実の建築家です。

あなたは自分自身の現実の建築家です。もしあなたが梁や壁を見て、「待てよ、これは真実ではないとわかっている」と自分に言い聞かせているなら、ガス燈が点いているのかもしれません。

ロビン・スターン博士は、イェール大学感情的知性センターのアソシエイト・ディレクターとして、世界をすべての人にとってより公平で思いやりのある場所にするために日々活動しています。 また、30年にわたり個人やカップルの治療に携わってきた精神分析医でもあります。 また、UN Women for Peace、Think Equal、Crisis Text Line、I’ll Go Firstの諮問委員会のメンバーでもあります。 あなたも共有できるストーリーをお持ちですか？

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