私は注意力が足りません。 どうすれば集中できますか？

• 気が散ったり、注意力が低下したりして、学校や仕事の課題に集中できないことは誰にでもあります。
• 幸いなことに、注意力を強化し、十分な睡眠をとることで、集中力を高めることができます。
• 注意力を強化するには、呼吸に集中したり、時間を決めて1つのタスクに従事したり、脳に複数の活動をさせたりしてみてください。
• 米国睡眠財団（National Sleep Foundation）のガイドラインを確認して、十分な睡眠がとれていることを確認しましょう。
• すべての雑念から一歩引いて、目の前の重要な仕事に集中するようにしましょう。

あなたは学校で重要な課題を抱えています。 座ってノートパソコンを開くと、すぐに友人がFacebookでシェアした愉快なYouTube動画に目がいきます。 そのビデオを何度も何度も見て、他の友達にも送って、その面白さをチャットで伝えます。

このような経験はありませんか？ どうしても「ゾーン」に入ることができなかったり、集中力がすぐに途切れてしまったり。 しかし、これは誰にでもあることなのです。 正しい意図を持っていても、生産性の高いものを生み出すことができないのです。

注意力を高める活動をする

結婚・家族療法士の資格を持つSteven Reigns氏は、注意力を筋肉と考え、注意力を高める活動をすることを勧めています。

1.

1.呼吸に集中する。
「瞑想は、注意力を鍛える一つの方法です」とレインズ氏は言います。 “
「瞑想は、注意力を高める一つの方法です。

2.

2.タイマーをセットする
また、タイマーをセットして、その時間内に特定の作業をしてみましょう。 “エッグタイマーや携帯電話のタイマーを短い時間で設定し、タイマーが切れるまでその作業に集中するのです」とレインズは説明します。 “例えば、タイマーを12分に設定して、タイマーが切れるまで履歴書の作成に取り組む、というようなことです。 タイマーが切れたら、一休みして、また戻ってきて、再びタイマーをセットします。 すぐに注意力のスタミナがつくのです。”

3.トグルをする。

最後のヒントがうまくいかない場合は、脳が退屈しないように、いくつかの活動を「トグル」してみるのもいいでしょう。 “
「注意力の低下に対処するもう一つの方法は、トグルするタスクを自分に与えることです。 達成したい活動を2〜3個選び、その活動だけに集中してください」とReignsは言います。 “活動の違いが、注意力を維持するのに十分な刺激になるかもしれません」。

注意力を高めるために、これらのヒントを1つまたはすべて試してみてください。 他の筋肉と同じように、鍛えれば鍛えるほど強くなります。 そして、注意力の強さは、学校や仕事で成功するために非常に重要です。

睡眠は日々の生産性に欠かせない

睡眠は、日々の生産性を高めるためのパズルのもう一つの重要なピースです。 健康とウェルネスのソートリーダーであり、RNA Resetの創始者であるCarolyn Dean氏は、睡眠の改善は注意力の向上に等しいと述べています：

「睡眠不足では、脳の修復と再充電ができず、ストレスレベルが下がります。 日中の疲労感が増し、注意力や集中力が低下します。 集中力、明晰な思考、エネルギーを必要とする生活・仕事であれば、睡眠不足は脳の機能に影響を与え、ミスをしたり、チャンスをつかめなかったり、同僚、兄弟、家族、上司とうまくいかなくなるかもしれません。”

したがって、学校や仕事で集中できない人は、睡眠衛生状態を見直すことが有益かもしれません。 十分な睡眠がとれていますか？ おそらく、毎晩少なくとも7～8時間の睡眠が必要でしょう。 念のため、米国睡眠財団（National Sleep Foundation）に問い合わせてみてください。

重要なタスクを手動で調整する

現代社会では、人々は常に動き回っています。 それが物理的なものであれ、デジタル的なものであれ（例：フェイスタイム、ソーシャルメディア、デジタルゲーム）、常にどこかにいて、何かをしなければならず、誰かと会わなければなりません。 このような状況では、学校や職場での仕事に支障をきたすことが多いため、手動で実際に集中すべきタスクに切り替えることが重要です。 上記のヒントは、そのために役立つものであり、あなたの生産性を今まで以上に高めてくれるかもしれません。