自閉症の人をサポートするための心を落ち着かせる戦略
COVID-19によって世界がひっくり返ってから数ヶ月が経ちました。 社会的な距離を置いたり、手を消毒したり、公共の場での新しいルールができたり、常に予測不可能な変化があり、生活は大きく変わりました。 社会が再び開かれ始めると、新たな課題に直面することになります。
このような新しい環境では、不安が大きくなる前に、心を落ち着かせたり、リラックスしたりする方法を教えることが重要です。
このような新しい環境では、不安が大きくなる前に、心を落ち着かせてリラックスする方法を教えることが重要です。
Recognizing the Signs of Overload
自閉症の人は、自分が圧倒されたり、不安になったり、動揺したりしていることを自分では言えないかもしれません。
- 感覚の回避（耳に手を当てる、目を閉じる、どこかに引っ込む）
- 感覚を求める行動（家具にぶつかる、狭い場所に入る）。
- 同じものを何度も触るなどの反復行動の増加。
- 暴れる、逃げる。
- 引きこもる、関わらない。
- 速く、激しく揺する、歩調を合わせる、独り言を言う、髪の毛をクルクル回す、手をバタバタさせるなどのスティミング行動の増加
- エコラリアの増加
- 頭を叩く、皮膚をほじる、つねるなどの自傷行為。
これらの行動の中には、自分を落ち着かせようとしているものもあれば、不安や動揺のサインである場合もあります。
Teach Interoceptive Awareness
Interoceptionは8番目の感覚システムです。 相互受容システムは、体の内側、つまり臓器、筋肉、皮膚、骨などの至る所にある小さな受容器を持っています。 これらの受容器は、体の内部から情報を集めて脳に送ります。 脳はこれらのメッセージを理解するのを助け、空腹感、満腹感、かゆみ、痛み、体温、吐き気、トイレの必要性、くすぐったさ、肉体的労作、性的興奮などを感じることができます。
Interoceptive awareness (IA)は、自閉スペクトラム症の人ではしばしば障害されます。 自閉症スペクトラムの人は、自分の体内システムがオフになっても、それを感じないことがあります。
自閉症スペクトラムの人は、インターセプティブ・アウェアネス（IA）が障害されていることが多い。 自己調整のためにはIAが必要です。 IAは、問題解決、柔軟な思考、直感、問題解決などの実行機能スキルにもつながっています。
IAを教えることは、スペクトラムの人が、体内の信号が何を伝えているのか、どう反応すればいいのかを理解するのを助ける方法です。 COVID-19が始まってから、21歳の娘ジュリアは、胸が盛り上がっている感じを表現しています。 私たちは、これが不安のサインであることを理解しました。 そこで私たちは、この気持ちが高まってきたときの対処法を考えました。それは、その気持ちを和らげるために、20分間Wii Fitをすることです。 また、「胸の高鳴り」を抑えるために、週に3回は自転車に乗るようにしています。 これらの戦略は、ジュリアが自分で解決策を生み出すのに役立っています。これによりジュリアの自立性が高まり、事態が悪化してもメルトダウンの可能性が低くなります。
インターオセプションについてもっと知りたい方、IAを高める方法を知りたい方は、Kelly Mahlerのウェビナーでこのトピックに関する多くの説明をご覧ください。
落ち着くための10の方法
不安、過負荷、動揺の兆候に気づいたら、相手を落ち着かせるために以下のアイデアを試してみてください。
- 脱出プランを提示する。 低覚醒アプローチのトレーニングでは、この話をよくしています。 コントロールを取り戻し、刺激を減らすためには、その場を離れることが必要な場合があります。 家の中であれば、寝室などが考えられます。 私の息子の教室には、かつて一人用のテントがありました。 息子は息抜きにクラシック音楽を聴いたり、音読したりしています。
- センサリーバスケットやボックスを用意します。 我が家では、フィジェットスピナー、スクイーズボール、Tangle toy、Fidget for your Digitといったものを入れています。 噛むのが好きな子もいれば、深い圧力が必要な子もいます。
- 心を落ち着かせるような簡単なエクササイズやルーティンを身につける。 私はActive Imaginationという本をとても気に入っています。 イラストでわかりやすく説明されていて、複雑な材料も必要ありません。 また、作業療法士のLauren Bruknerさんが書いた子供向けの本のシリーズでは、不安な気持ちを認識する方法を教えてくれます。 ほとんどの本は7歳から14歳を対象としていますが、2冊は4歳から7歳を対象としています。
- 瞑想や瞑想のテクニックを教えてみてください。 私たちの息子は、クラシック音楽に合わせて何年もかけて自分のものを作り上げました。 彼は毎週月曜日に1時間、自分の部屋で瞑想をしています。 目を閉じて、深く息をします。 また、塗り絵をしたりもします。 マインドフルネスを実践するための本もありますが、自閉症の人すべてがうまくできるわけではないことを覚えておいてください。
- 自己調整の方法を教える。 Kari Dunn Buronは、『When My Worries Get Too Big』という素晴らしい児童書を書いており、深呼吸や数を数えるなどのテクニックを教えています。
- 気晴らし。 毎回うまくいくとは限りませんが、気晴らしをすることで、人は悩んでいることから気をそらすことができます。 ジュリアの場合は、猫のビデオを見るとすぐに気分が変わります。 好きな話題や興味のあることについて話すと、すぐに気分が明るくなります。
- ヨガをやってみましょう。 私の息子にとって、ヨガは命の恩人です。 彼は4歳の頃から練習しています。 ヨガを学んだことで、彼は瞑想の練習をするようになりました。 アイデアが必要な場合は、『自閉症の子どもと若者のためのヨガ』という本を使うといいでしょう。
- 体を動かす時間を設ける。これは、誰にとってもストレスや不安を和らげるためにできる最善のことの一つです。 私は40代でフィギュアスケートに出会い、不安な気持ちを抑えて人生を変えることができました。 我が家の子供たちは、自転車やハイキング、フィットネスのクラス、ゴルフ、ボーリング、ヨガなどでとてもアクティブに過ごしています。
- ペットを飼う。 私は長年、猫を飼うことに抵抗がありましたが、5年前にダーシー君を飼ったことで、娘の見通しが本当に良くなったと言わざるを得ません。
- 明確な日課やスケジュールを立てる。 予測可能性と親しみやすさは、穏やかな感覚をもたらします。 視覚的なスケジュールは、その日がどのように展開するかを示します。
If It All Goes Awry…
良い日もあれば悪い日もあるでしょう。 これらのアイデアがうまくいく日もあれば、そうでない日もあるでしょう。 メルトダウンや暴発が起こった場合、その瞬間に落ち着かせるテクニックを教えてはいけません。 理屈をこねたり、議論したり、話したりしないようにしましょう。 処理するための時間を確保する。 相手がコントロールできるようになったら、安心感を与え、あなたと相手の間に問題がないことを伝えましょう。 信頼できるオープンな関係を保つことが、健康をしっかりサポートするための基礎となります。