血圧を下げるための5つの簡単なコツ

1. 高血圧を下げるための最も効果的な手段は、太っている人は体重を減らすことです。 大幅な減量をしなくても、変化はあります。

2. ラベルを読む。 ナトリウムを多く含む食品を避け、ラベルをよく読みましょう。 米国心臓協会（AHA）によると、最も塩分の多い食品は、パンとロールパン、コールドカット、ピザ、鶏肉、スープ、サンドイッチの6種類です。

3. 動くこと。 最低でも週5日、30分程度の運動を心がけましょう。

4.ダンス、サイクリング、友達との早歩きなど、自分が楽しめることをする。 アルコールを制限する。 飲み物は1日1杯だけにするか、量を減らす。 飲み過ぎ、飲みすぎは血圧を上げます。

5. ストレスを減らす。 毎日の瞑想や深呼吸などで行うことができます。 ストレスホルモンは、血管を収縮させるだけでなく、一時的に血圧を急上昇させ、心血管の健康を危険にさらします。

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