11 Reasons Why You’re Not Losing Weight On The Keto Diet
確かに、ジェナ・ジェイムソンはケトダイエットをいまいましい風のように見せています（彼女は2018年4月にケトを開始してから80ポンドを失いました）。
では、なぜあなたはケトで体重を減らせないのでしょうか？ 炭水化物を減らして、ベーコン、チーズ、アボカドをたっぷり食べたのに、体重計がまだ動いていないのはなぜでしょうか？
まず、ケトの基礎知識を説明しましょう。
ケトダイエットとは、「ケトジェニック・ダイエット」の略で、炭水化物の摂取量を制限する一方で、脂肪の摂取量を増やすことが主な目的です。 これにより、体をケトーシス状態にして、脂肪をエネルギーとして燃焼させることができると、Keatley Medical Nutrition TherapyのScott Keatley氏（RD）は説明します。
ケトダイエットのマクロは人によって異なる可能性がありますが、Keatley氏はこの一般的な公式に従うことでほとんどの人がケトーシス状態になるはずだと言います。
- カロリーの60～75%を脂肪から
- カロリーの15～30%をタンパク質から
- カロリーの5～10%を炭水化物から
しかし、これらのガイドラインに忠実に従ったとしても、以下のような様々な理由で、ケトダイエットで期待したほど体重が減らない可能性があります。
1.カロリーを摂りすぎている…。
確かに、ケトダイエットでは肉やチーズ、バターなどを食べることができますが、だからといって好きなだけ食べていいわけではありません。 “
ケトダイエットでは、肉やチーズ、バターなどを食べることができますが、だからといって好きなだけ食べていいわけではありません。
基本的には、ケトダイエットはダイエットであり、減量は通常、カロリー不足（1日1,200～1,500キロカロリーが減量のスイートスポット）のときに起こります。
ヴァネッサ・ハジェンズのケト・スナックについてのコメントをご覧ください。
…もしくは十分なカロリーを摂っていないか
ケトダイエットを始めたばかりの頃は、しばらくの間、食欲がなくなるかもしれません。 “
それは、十分なカロリーを食べていないということであり、そうなると体が飢餓モードになり、代謝が落ちて減量の妨げになる可能性があります。
ジムに行くのをやめました。
ケト風邪は本当のことで、それが原因でジムに行くのをやめてしまうかもしれません。 “ケトダイエットを始めると、脳の主な燃料源であるグルコース（炭水化物）がなくなるため、イライラしたり、不機嫌になったり、疲労感を感じやすくなります」とアンジェローネは言います。
そのような無気力感から、体を動かすことが最後の手段になってしまい、減量の妨げになってしまいます。
もし運動を再開したいのであれば、ケト・サイクリングを試してみるのもいいかもしれません。運動しない日は厳格なケト・ダイエットを行い、運動する日は炭水化物を少し多めに摂取してエネルギーを補給するのです。
4. 食物繊維を十分に摂っていない。
ケトダイエットは超低炭水化物のライフスタイルに焦点を当てているため、以前ほど多くの食物繊維を食べていないかもしれません。
「食物繊維は、空腹と満腹の合図を調整するのに役立ち、長続きするエネルギーと安定した血糖値を提供するのに不可欠です」とアンジェローネ氏は言います。 “食物繊維の少ない食事は、満足感が得られず、後で食べ過ぎてしまう可能性があります」
食物繊維の少ない食事について、もうひとつ。 腸内細菌に影響を与えている可能性があります。 “食物繊維の少ない食事は、善玉菌の多様性が低くなり、これも体重増加の原因になります」とアンジェローネ氏は言います。
やはり炭水化物を摂りすぎている
ケトダイエットの比率は非常に重要です。ほとんどの人は、1日に20～50グラム以下の炭水化物を摂ることを守るべきだと、アル・ボキは言います。
しかし、ここで問題があります。「多くの人は、一般的な食品にどれだけの炭水化物が含まれているかを知らないかもしれません」とアル・ボキは言います。だからこそ、毎日の摂取量を記録することが非常に重要なのです。
タンパク質を摂りすぎている
ここでもケトマックが活躍します。 “体内でタンパク質が消化されると、ごく一部がグルコースに変換されます」とAl Bochi氏は言い、ケトーシスに移行する体の能力を阻害する可能性があると付け加えています（グルコースは糖質で、炭水化物です）。
ケトダイエットを、ステーキやベーコンを好きなだけ食べていいというフリーパスのように使うのではなく、ケトではヘルシーな脂肪（アボカド、オリーブオイル、ナッツバター）を食べることが第一だと心得てください。 ですから、タンパク質を少し減らして、毎食何らかの健康的な脂肪を摂るようにしましょう。
ヨーヨーケトダイエットをしている
現実的に考えてみましょう。 しかし、もしあなたが常に数日間ケトを行い、数日間ケトをやめているのであれば、おそらく望む結果は得られないでしょう、とAl Bochiは言います。
それは、あなたの体がケトーシス状態を行ったり来たりしていて、結果が出るほど長く続いていないからです。 ケトーシスに苦戦している人は、少し気を楽にして、ダイエットを始めてみましょう。 ゆっくりと始めれば（1日20～50gの範囲になるまで、徐々に炭水化物を制限していく）、長期的にダイエットを続けることができます。
ビタミンB群が足りていない
「ビタミンB群は全粒穀物に多く含まれています」とアンジェロン氏は言います。ビタミンB群が不足すると疲れやすくなり、活動が制限されて減量が進まなくなります。
幸いなことに、ビタミンB群は肉、卵、乳製品、ブロッコリーやほうれん草などの濃い葉野菜など、ケトに適した食品からも十分に摂取することができます。 それでも無気力になってしまう場合は、医師に相談してビタミンB群のサプリメントを摂取するとよいでしょう。
9. 間食が多すぎる。
間食は素晴らしいものですが、常に間食をしていると、その日の目標カロリーをオーバーしやすくなります。
そんなことをしてしまうと、「ケトーシス状態であっても、それが脂肪として蓄積されてしまう」とKeatley氏は言います。 この問題に悩んでいる方は、1日1回のおやつに限定して、1日の消費カロリーを計算に入れるようにしましょう。
水の摂取量が少ない。
もちろん、水は飲んでいると思いますが（結局のところ、生きていくためには必要なのですから）、水を十分に飲まないと、体重増加（少なくとも体重は減らない）の原因となる間食を抑えることができるので、ケトに特化していないものであっても、減量の努力を停滞させることになります。
米国アカデミーの医学研究所では、ほとんどの人が1日に飲む水の総量（すべての飲み物と食べ物を含む）を、女性で2.7リットル（91オンス）、男性で3.7リットル（125オンス）にするよう提案しています。 ほとんどの人はこの目標を達成できていないので、少なくとも毎日達成するように努力し、その結果を見てみましょう。 もし、簡単に目標を達成できそうなら、1日にコップ1杯の水を追加してみましょう。
急いでケトを始めた
誰も彼もがSNSで絶賛しているようなので、試してみたいと思うのは当然で、すぐにでも実行したいと思います。 しかし、これがかえって足を引っ張ることになるのです。
「ダイエットは、始めるのも続けるのもとても大変です」とKeatley氏は言います。 “計画を立てずにいきなり始めるのは、失敗する可能性が高いのでお勧めできません」。 その代わりに、計画を立てて実際に書き出し、管理栄養士などの専門家に相談したり、家族や友人に相談したりすることをお勧めしています。 “そして、管理栄養士のような専門家に相談したり、家族や友人に相談したりすることをお勧めします。
また、Keatley氏はこう強調しています。
でもご覧いただけます。