11 Science-Based First Date Tips To Make Your Date Great

おめでとうございます。勇気を出して特別な人をデートに誘い、相手がイエスと言ってくれました。さて、これからが本当に大変な部分です。

これは非常に緊張することだと思います。

これはとても緊張することです。

あなたの緊張を和らげるために、私は研究に基づいて、実際に素晴らしいデートになるものを明らかにしました。

ここでは、科学に基づいた初デートのヒントを詳しくご紹介します。

素敵なレストランに行っても、料理が運ばれてくる前に二人が「気が合わない」とわかってしまっては、うまくいかないでしょう。このシナリオでは、いずれにしても、残りの食事をすることになります。

ディナーと映画ではなく、地元のバーや流行のコーヒーショップに行ってみてはいかがでしょうか。気取った服装や高価な食事をしなくても、カジュアルな環境であれば、魅力的な会話をするのに便利な空間となります。

さらに、周囲の人々の賑やかさは、より親密な環境を好む内向的な人々を圧倒することなく、外向的な人々（彼らの脳は賑やかな環境で成長する）をくつろがせるのに十分であると言えます。

魅力的な会話をするための準備

無口な人や社会不安を抱えている人にとって、初デートで最も緊張するのは、ほとんど知らない人と魅力的な会話をすることです。

研究によると、特に女性とのデートでは、安っぽい口説き文句は忘れて、代わりに興味深い会話のきっかけを選ぶべきだと言われています。女性は、空虚な褒め言葉や失敗したユーモアの試みを低く評価する傾向があります。

どうすればいいのかわからない？ノースウェスタン大学の心理学教授ダン・マクアダムスは、誰かを本当に知るためには何が必要かを研究しました。

ここでは、最初のデートで使える3つの質問をご紹介します。

世界中の誰かを選べるとしたら、誰をディナーのゲストにしたいですか？
あなたにとって完璧な一日とは何ですか？

これらの言い回しは、あなたにとって自然に聞こえるように自由に変えてください。

また、どのような状況においても、会話を成功させる鍵は、特に誰かを「驚かせよう」としているときには、相互作用です。相手が自分のことを話してくれたり、質問してくれたりしたら、必ず同じような話をしたり、同じ質問をしたりして返しましょう。

家を出る前、そしてデートが始まる前にすべき最も重要なことのひとつは、心を整えることです。

家を出る前、そしてデートが始まる前に最も重要なことは、心を整えることです。化学反応や相性、魅力をコントロールすることはできませんが、もしそうなった場合に備えて精神的な準備をしておくことはできます。いくら相手が自分に好意を持ってくれて、気持ちを示してくれたとしても、自分の自信のなさを打ち消すには十分ではありません。

もし、「思いやり」という言葉を聞いて目を丸くしたとしたら、それはわかります。言うは易し、行うは難し。努力する価値があるとは思えないほどふわふわしているように聞こえることもあります。

恋愛関係における自己理解の役割についての研究では、Kristin D. NeffとNatasha Beretvasが、「自己理解」の重要性を指摘しています。

恋愛関係における自己理解の役割に関する研究において、Kristin D. NeffとNatasha Beretvasは、自己理解とは何かを説明しています。

「Neff (2003b)は、自己理解を3つの主要な要素で構成されると定義しています。”

ネフ氏とベレトヴァス氏は、自己思いやりがどのように機能するかについて、興味深い詳細を説明しています。

「思いやりとは、独立した個人の自己に焦点を当てるのではなく、すべての人間が失敗し、間違いを犯し、すべての人生経験は必然的に欠陥があり不完全であることを認識することです。思いやりは、物事がうまくいかないときに他人から切り離されて孤立していると感じるのではなく、失敗や困難のときに他人とのつながりを感じることを実際に促進します。”

(Neff, 2003a; Neff, Kirkpatrick, & Rude, 2007)

そして、最も重要な要素の1つである自己理解の方法について、NeffとBeretvasは続けて説明しています。

「自己理解には、困難な感情を抑えたり反芻したりしない、バランスのとれた『心のこもった』苦しみへの反応が必要です（Tirch, 2010）。 SCは、自分の問題や欠点を過度にドラマチックに語るのではなく、苦しい人生経験をバランスよく認識し、今この瞬間にあるがままの状態を認めることである」

では、大切なデートの準備をする際に、このことはどのような意味を持つのでしょうか。自己慈愛を実践することで、うまくいかなかった過去のデートの経験を反芻するのをやめることができます。つまり、誰もがデートや人間関係でイライラすることがあると理解できるのです。デートの前に感じる恐れや不安は、あなたに何か問題があるということではなく、誰もが時々経験する感情に気付いたということです。

つまり、デートがつらいこともあれば、苦しいこともある。

つまり、デートがつらいこともあれば、デートが苦痛なこともあるということです。しかし、デートの本当につらい側面は、耐え忍んだ経験よりも、その経験を内面化する方法にあります。自分を責めたり、自分に価値がないと感じたり、将来を悲観したりするのではなく、すべてを振り払って、「悪いデートや悪い関係が起こる」ということを知ることができます。しかし、デートや人間関係がうまくいけば、人生を変えることができるのです。

恐れを受け入れてください。

恐怖心を受け入れ、何か素晴らしいことを期待することを自分に許してください。

Learn From the Past

もしあなたが悪いデートの経験をなかなか乗り越えられないのであれば、ネガティブなことにこだわるのではなく、そこから学べることに焦点を当てましょう。デート中に、思いやりのない行動や不公平な行動をしていませんでしたか？

ライフハッカーのライターであるEric Ravenscraft氏は、あまりにも多くの嫌なデートに耐えてきましたが、自分にはより良い経験を作る力があることに気づきました。

過去のデートの経験を振り返ってみてください。

今までのデートの経験を振り返ってみて、あなたの何を示しているでしょうか？

今までのデートの経験を振り返ってみてください。過去に何があったとしても、あなたには最高の足を前に出す力があるのです。

自分の見せ方を深く考える

自分の見せ方を理解することは、デートの前にもデート中にも重要です。

スタイリストのクリントン・ケリーとデートの専門家であるデヴィン・シモーンは、彼らの番組「Love at First Swipe」で毎週この問題に取り組んでいます。

スタイリストのクリントン・ケリーとデートの専門家であるデヴィン・シモーンは、「Love at First Swipe」という番組で毎週この問題を取り上げています。多くの場合、プロファイルされた人はショックを受けます。自分が与えようとしていた雰囲気が、実際に人々が受け取っていたものとはかけ離れていたことに気づかなかったのです。

これは誰にでも起こりうることです。

これは誰にでも起こりうることです。友人に、あなたのオンラインプロフィールや実生活での自分のまとめ方について率直な印象を聞いてみましょう。そして、そのフィードバックの裏にある「なぜ」を考えてみてください。なぜ彼らはそのような印象を持っていると思いますか？その印象が自分の意図したものと一致している、あるいはしていないと思うのはなぜでしょうか？

ネット上で自分を表現する言葉、投稿する写真、服装など、自分が出しているものの全体像を理解することが大切です。

ボディランゲージを意識する

自分の見せ方を深く考えることは、デートの際の口頭・非口頭でのコミュニケーションにもつながります。

自分ではコントロールできないと感じることもあると思います。必要なのは、知られているネガティブなボディランゲージをキャッチして、それを少し調整することです。例えば、

相手の話に興味があるなら、腕組みはしない。頭を相手の方に傾けてください。身を乗り出すように。

相手があなたの話に興味を持っているかどうかを知りたければ、同じような行動を見てみましょう。

相手が興味を持っていることを伝えるだけでは不十分で、そのメッセージを相手に伝えるためには、あなたの体がそれを言っていることを確認する必要があります。

性別に関係なく使える魅力的なボディランゲージキューを3つ紹介します。

ミラーリング

ミラーリングとは、相手の行動をさりげなく真似ることです。例えば、相手が体を動かしたり、笑顔を見せたりすると、その行動を真似します。オランダの行動科学研究所の研究によると、私たちは人に惹かれれば惹かれるほど、その人の行動を真似るようになるそうです。

フォロイング

頭から足先まで全身を相手に向けることです。研究によると、私たちは無意識のうちに自分が行きたい方向につま先を向けることがわかっています。ですから、デート相手があなたの方を向いたままでいるなら、それは素晴らしいサインです。

寄りかかる

あなたがバーに向かって立っていようが、テーブルを挟んで座っていようが、デート相手があなたに寄りかかってきたら、それは明らかに彼らが魅力を感じていて、あなたに近づきたいと思っている証拠です。その逆もまた真なりです。相手が椅子に大きく腰掛けたり、あなたから一歩下がったりすると、その環境や会話に不快感を抱いていることを示しています。

ボーナスチップ。パデュー大学が行った楽しい研究によると、甘い味は人をより魅力的に感じさせることがわかりました。

興味を持ってもらうために興味を持つ

正しいメッセージを送ることができたら、次は最も興味を持ってもらえる自分を相手に見せたいと思うでしょう。

興味を持ってもらうための秘訣は、「興味を持つこと」です。

誰でも、つまり誰でも、自分のことを話すのは楽しいものです。

誰もが、つまり誰もが、自分のことを話すのが好きなのです。相手に自分のことを質問することで（隙があれば自分の考えを述べて対話を続けることで）、相手に興味を持っていることを示すことができます。その結果、あなたはより興味深くなるのです。

デートの相手に興味を持つだけでなく、出てきた話題にも興味を示すことが大切です。好奇心は刺激的です。好奇心旺盛な人は、生来の知性と人生に対する熱意を示します。デートの相手が自分の知らないことを話題にした場合、自分には共通点がないと考えるのではなく、もっと情報を求めてみましょう。相手は自分の好きな話題を喜んで話してくれるでしょうし（あなたも理想的にはそのお返しをするでしょう）、あなたが好奇心旺盛な人であることがわかります。

以前、魅力の心理学についてお話ししましたが、脳の生まれつきの短い注意力を回避するためにできる最善のことは、興味をそそる、面白い、魅力的な人になることだとわかりました。

「興味を持つ」とはどういうことなのか、悩んだことはありませんか？

「興味を持つ」とはどういうことか、悩んでいませんか？

Know that a Perfect Match Doesn’t Require Perfect Compatibility

これは私の最も好きなデートのヒントです。なぜなら、私が夫と一緒にいるのはこのヒントのおかげだからです。

それがいかに愚かで近視眼的であるかを認識する機会を持ちましょう。当時の私は、自分が感じているよりももっとクリエイティブになりたいと思っていました。そして、自分の中のそのような側面（今では私の全人格を規定していると言っても過言ではありません）をまだ発見していなかったので、私は人間関係の中にそれを求めました。クリエイティブな男性と付き合うということは、私もクリエイティブだということですよね？

うう。それで、夫に会ったとき、彼がコンピューター・プログラマーだと聞いて、彼について早とちりしてしまいました。

おおっと、これを書いているだけでも身が引き締まりますね。

しかし、私は彼と話し続け、彼を知れば知るほど、彼がいかにクリエイティブであるかがわかってきたのです。 1回目、2回目、3回目のデートで発見したわけではありません。 1回目でも2回目でも3回目でもなく、1ヶ月近く付き合ってから発見したのです。それまで何をしていたのか？

私たちは、キャリアや趣味（コーヒーショップが好きという共通点以外）では相容れませんでしたが、勤勉さ、野心、そして外見上の成功のためだけにお金を追うことを望まないという価値観では相容れました。

これだけで、何かが起こっていることは十分にわかりました。そして、月日が経ち、層が剥がれていくにつれて、彼がこれまでに会った中で最もクリエイティブな人の一人であることを知りました。その時、彼は私が自分の創造性を発見する手助けもしてくれました。つまり、彼がクリエイティブであることは、ケーキの上のアイシングだったのです。

時には、私たちの完璧な「マッチ」は、紙に書いてあることとは関係ないことがあります。多くの場合、それは生活のために何をするかよりも、生きている価値観（自分自身の核心）に関係しています。

私の夫はいまだに私の好きな趣味を自分の趣味として挙げることはありませんし、その逆もまた然りですが、私たちはもともと好奇心が強く、相手の心を動かすものに興味があるので、それらの趣味を共有し、定期的に行うことができます。

相性の良さについて、さらに良いニュースがありますか？研究によると、相性が悪いと、カップルは人生のいくつかの困難に簡単に耐えられるようになるそうです。 Live Scienceでは、結婚して数十年以上になる夫婦を対象にしたいくつかの研究を紹介しています。

「性格の違いは、人生の困難に対処するための補完的なリソースを夫婦に提供する可能性がある」

カリフォルニア大学のロバート・レベンソン氏

私は結婚してまだ2年ちょっとですが、この観察の裏にある真実はすでに証明できています。私たち夫婦は、物事に対する考え方が異なるため、お互いに助け合うことができます。同じ意見を持って確証バイアスに陥るのではなく、お互いに挑戦し、相手が行き詰まったときに助け合うことができます。この方法で、私たちは何度も国をまたいだ引っ越しや、何度かの転職、起業などを乗り越えてきました。

さて、この記事では「欲望」について少なからず語らなければ、デート記事にはなりません。

欲望を刺激するものは、まさにあなたの中にあります。

いや、見た目だけではありません。服装や成功など、人生の表面的な部分でもありません。

望まれたければ、望みを感じなければなりません。

望まれたければ、望みを感じなければならず、望みを感じたければ、自分に安心感を持たなければなりません。人間関係のセラピストであるエスター・ペレルは、欲求と長期的な関係についてのTEDトークで、このことを詳しく説明しています。

私たちは、自分に自信があり、輝きがあり、自由であると感じているときに、欲求に対してオープンになります。

このアドバイスは、自己理解と自分自身への働きかけを必要とするため、少々苛立たしいものかもしれません。しかし、だからといって、自分に自信が持てるようになるまで隠れている必要はありません。

自分の要素を見つけること。

私たちは誰でも、それをすると完全に自分の要素だと感じることがあります。私の場合、それはダンスです。 5歳の頃からダンスをしていますが、いまだにこれほど自信に満ちた生き生きとした気分にさせてくれるものはありません（第二の愛である執筆活動でさえも）。自分の容姿に自信が持てなかったり、嫌なことがあったりしても、ダンスフロアに出るとネガティブな気持ちが洗い流されます。

それが2人でできること（ダンスなど）であれば、それは素晴らしいデートの提案になります。あなたは、最も充実した状態の自分を相手に見せることができます。もし、2人でできることでなければ（あるいは、私の夫のようにダンスが苦手な相手であれば）、デートの前にそれをするように手配してください。そうすれば、自分の本領を発揮して、デートにいろいろなポジティブな雰囲気をもたらすことができます。

Write Your Own Framework

デートがうまくいかないと、極端な結論に飛びつきがちです。

私にぴったりの相手は存在しない。

あるいは、もっとひどい場合は、

私が好きなタイプの人は、私を好きになることはないだろう。

なぜ私たちは自分自身にこんなことをするのでしょうか？なぜなら、私たちの周りには、うまく結婚相手を見つけた友人や家族がいるからです。

ここで問題があります。人生の最愛の人を見つけるのは簡単ではありませんが、そうなればとても価値のあることです。

Amy Webbさんはジャーナリストで、恋愛運がないと感じていたため、デートに対して異なるアプローチを取ることにしました。

Amy Webbさんは、恋愛運がないと感じていたジャーナリストです。その結果、

自分が何を求めているのか、どうすれば理想の相手を引き寄せることができるのか、多くのことを学ぶことができました。外見や性格を変える必要はありませんでした。

このビデオでは、その後の展開をご紹介します。

Webbがビデオの中で話していることの中で、私が一番気に入っているのは、この教訓です：

「あなたがしなければならないのは、自分のフレームワークを見つけ出し、自分のルールでプレイすることです。”

エイミー・ウェブ

ウェブによると、愛のアルゴリズムを作ることができるそうです…自分で書いてしまえば。

初デートで信頼関係を築く。

新しい研究では、食と友情の科学が解明されました。パートナーと同じものを食べると、人と人との間に信頼と親密さが生まれるというのです。 Ayelet Fishbach教授の実験によると、同じ食べ物を一緒に食べた参加者は、違う食べ物を食べた参加者に比べて、2倍早く合意に達し、相手にお金を使うときにはより寛大になることがわかりました。

その後、似たような食べ物を食べていた人、似ていない食べ物を食べていた人が、ファンドマネージャーや労働交渉人の役を演じて研究を行いました。

研究者たちは、一緒に食事をすることと同じように、他の要因でも信頼関係を築くことができるのではないかと考えました。

研究者たちは、一緒に食事をするのと同じように、他の要因でも信頼関係を築くことができるのではないかと考え、同じようなシャツを着るという実験を行いました。同じようなボディランゲージを見せることも、人と人との信頼関係に影響を与えますが、やはり、食べ物の力にはかなわないようです。フィッシュバック教授は次のように述べています。

「食べ物が強力なのは、私たちが体に入れるものであり、そのためには食べ物を信頼する必要があるからです」

フィッシュバック教授

食べ物を食べることは、すでに非常に親密な関係にあります。さらに、信頼構築のもう一つの要素として、自分と同じ食品を食べている人を信頼しています。

相手と同じものを食べることで信頼関係を築き、親密な関係を保つことができるだけでなく、食べ物を共有することで、協調性や紛争解決、人と人とのつながりに大きな影響を与えるという説があります。

次回のデートでは、自分と相手の注文に注目してみてください。

次回のデートでは、自分と相手の注文するものに注目してみてください。相手の好みにギョッとしたり、同じものが食べたくなったりしませんか？

先ほど、初デートを成功させるための11の秘訣をご紹介しました。しかし、初デートで絶対に言ってはいけない7つのことも忘れてはいけません！

今回は、素敵な初デートのための11のヒントをご紹介しました。